Yaş 23 Boy 1.80 kg 80.5 aylık çalışma!

[Ersoy Doğru]

Yaş:23
Boy:1.80
Kg :80 Arkadaşlar ilk resmim yazın çekildiğim bu spora başlamadan önceki halim 5.5 aydır düzenli birşekilde bb yapıyorum kg aldım hacim kazandım görenelr değişikliğin farkında dar T-Short giyindiğimde belli oluyo gögüslerim kollarım flan ama bicebslerim hala istediğim gibi olmadı şişkin ve damar cıkmasını istiyorum onun dışındagögüslerim bence güzel ama ortasından bi çizgi olması gerekiyo bende oda yok nedense belkide yağlıyım hala oyüzdendir beslenme konusuna gelince diyetteyim şekeri hayatımdan çıkarttım 15 gün oldu hergün kepekli makarna yağsız tuzsuz pilav lapası ve yanalrında 300-350 gr göğüs eti yiyorum tavuk sabah 150 gr beynir yada lor peynirli yumurta yiyorum öğlen arasındada yeşil elma yanında makarna ve 300 gr gögüs eti yiyorum yağı vücudumdan atmak istiyorum karın akslarımın belli olmasını ve belimin biraz çok fazla değil incelmesini ve sıkılaşmasını istiyorum salona haftanın 4 günü gidiyorum spordan sora protein şişede var orda satılıyo 60 gr protein varmış içinde onun yarısını içiyorum bu şekilde.ama anladığım gerçekten emek verilen bir spor 1 sene den önce birşey beklememek gerekli ve sadece spor amaçlı sağlık amaçlı yapılması gerekiyor

 

[x]

acelelik bi is degil zaten buna spor demek bile istemiyorum ben aslında..Butun sporlar bırıbırındne farklı ama bunun dıgerlerıne gore dag gıbı bı farkı var. Zaman Sabır Dısıplın Ozverı saymakla bıtmez hangısı eksık olsa olmuyor.

Vucuduna gelınce yag vercem dıye ugrasma kaslanmaya calıs saten yaglar zamanla kaybolur. Kas yapmayı bırakıp kardio yapmak Yerine Hep yag yakıp azda olsa hem kas yapsan daha iyi olur. Her yerın aynı gelısmıs farklılık goremedım. 5 aya gorede normal. Yagsız olsaydın cok daha estetık durcagı kesın ama hıc takma zamanla kaybolcak saten yagların.

 

[Ersoy Doğru]

Aynen bak yağsız olsam daha güzel durucak vucudum çalışmaya devam..sağol vaktini ayırıp cvp yazdığın için.

 

[ehueh]

vücut ölçülerinide yazarsan sağlıklı yorumlar yapılacağından eminim..

bu arada beslenmen iyi gözüksede birşeyleri yanlış yapmıs gibisin sanırım. 5 ay için çok fazla bi gelişme yok. 2. fotonda kanatların iyi gözüküyor. üst gögüste biraz problem var aynı problemı bende yasıyorm o yüzden calısma programınıda yazarsan iyi olur kı aylarındayız hacimlenme basma zamanı o yüzden yaglarını kafaya takma sonucta üstünü çıkarıp plajlarda sokakta dolasmıcaksın kışın piskolojik olarak o yaglar kafaya çok takılır ama tişört giydiğinde üstüne yakısıyorsa sorun yapma ) omuzları biraz irileştirmen lazımm bu arada ) iyi çalışmalar

 

[Ersoy Doğru]

Yorumun için sağol öncelikle pilajlarda dolaşmıcaksın demişsinde belirtmeyi unuttum ben profesyönel serbest dalıcıyım esasında kas bizde nefes tutup daldığımız için eksi ama ben fit bir sporcu yüzücü vucudu istiyorum bilemedin yüzücüden biraz daha farklı belli olan bi vucut programımı yazsamda bişey değişmicek hocamız tekwando hocası ama iyi bir egitmen ben ilk 3 ay düzensiz gittim ondan sanırım ama devam durmucam olana kadar devam edicem elbet birgün olur amacım nisana kadar yan yağlarımı komple yok edip karın akslarımı cıkartmak zor olsada denemeye değer

 

[sovereign]

benden nacizane tavsiye diğer kullanıcıların fotoları gibi poz ver

 

[ehueh]

) bence mart ayına kadar alabildiğin kadar hacimi alıp mart ayından sonra yag yakımına girip fit bi vucut kazanman hem biraz daha iri hemde yagsız bir vucuda sahıp olursun.. vucudunun yag oranı o kadar fazla degıl yaza daha cok var marttan sonra yag yakımına baslasan bu azımle cok rahat karın kaslarınıda cıkarırsın yanlarıda erıtırsın )

 

[Ersoy Doğru]

Hacimlen den kastınız kg almakmı şuanda 80 kg yim 83 düm 3 kg verdım 10 günde flan sanırım göbeğim vardı ozmanda kötü hissettim kendimi ondan verdim hemen 85 olsam yeterli sanırım ama yağsız kg almaya çalısıyorum işte bakalım biraz zor ama

 

[ehueh]

hacimlenirken kilo alırsın zaten.. bu hacimlenme aylarının kış ayları olmasının nedeni hem sıcak yok hemde piskolojik olarak zaten kat kat giyindiğimzden göbegimiz yaglarımız gorunmuyor o yüzden birazcık yaglı daha cok kaslı olarak kılo alıyoruz yaz aylarına yaklastıgımızda definasyona girip yaglarımızdan kurtuldugumuzda cok daha guzel bi vucuda ship oluyoruz

 

[Ersoy Doğru]

Konuşurken güzelde uamrım başarabiliriz sağol ilgin için

 

[ehueh]

yani demek istediğim bu zaten özveri gerektiren bi spor ve hedeflerin varsa bunlar ıcın ne gerekıosa yapmalısın ama yok ben direk fit olıyım dersen direk 4x15 programla yada süper setle hemen yaglardan kurtulabılırsın ama önermıyorm

 

[Ersoy Doğru]

Yağlardan kurtulup fit olsam bence daha iyi ama kg kaybetmeden bunu yapmak istiyorum ozman vucudum daha belirgin olur kanısındayım

 

[mr.gaga]

yağlısın kilo ver derhal.

 

[umut205gti]

5 ay aslında iyi bir süre . belki çalışma programını değiştirmen gereklidir artık . ve çalıştığın ağırlıkları arttırmalısın ( büyük ihtimalle arttırıyorsundur )

birde şu hazır protein var demişssin . neden yarısını içiyorsun ? 60 gr protein var onda diyorsun ve yarısını alıyorsun ?
v.g çalışan birinin protein ihtiyacı zaten kilosunun 2 katı kadar ( gr olarak ) .vucudun zaten aldığın proteinin tamamını kullanamayacak ve bir kısmını dışarı atacak . protein alımına mümkün olduğunca dikkat et.
karbonhidrat alımını da idmandan 1-2 saat önce yapıyorsundur muhtemelen. karbonhidratlar sana idman boyunca ihtiyaç duyduğun enerjiyi verecektir ama idmandan önce sadece karbonhidrat . protein ise idmandan sonra .
benim önerim protein ve karbonhidrat alımlarını farklı öğünlerde yapman ikisini de aynı öğünde almamaya çalış.

şu an fotoğraflarına bakınca sadece kilo almış bir vucut görüyorum . benim tercihim bir çok kişinin aksine önce yağ yakımı sonra kaslanarak hacim arttırmak.bu şekilde gelişimi ve eksikleri daha iyi görebiliriz diye düşünüyorum .
son olarak çalışma programını mutlaka gözden geçirmelisin . 5 ay v.g de oldukça iyi bir süre iyi değerlendirmemişsin .

 

[amrt]

gögüste simetri sorunu var malesef. vucut bıraz yağlı fakat bı dıyetle halledılır sıkı calıstıktan sonra. çalişmaya devam başarilar diliyorum