abilerim yaklaşık 1 aydır bulktayım ama yediklerim kollara ve bacaklardan çok göbeğe gdiiyor ve antremana 2-3 gün ara bile versem direk kolllarda falan yarım cm küçülme yaşıyorum bulka 68 KG Başladım şuan 77 yim ve baya yağlandım özellikle göbek kısmında yağ var nasıl bir yol izlemem lazım bulkta ? ve antreman yaparken az tekrar çok kilomu yapmam lazım ? yarı dirty yarı clean bulk yapıyorum
Yanlış bulking ?
- Konuyu başlatan ahmet377
- Başlangıç Tarihi
1 ay değil yanlış yazmışım 50 gün falan oldu
NeverEnough
Üye
2 ayda 10kg alırsan bunun en fazla 2kg kadarı kastır. Kalanı dümdüz yağ ve su.
Bulking nedir iyice bir öğrenmeni tavsiye ederim.
Bulking nedir iyice bir öğrenmeni tavsiye ederim.
Vendetta902
Üye
Merhabalar hocam; 50 günde 9 kilo aldıysan gerçekten, ufak bir hesap yaparsak sen ortalama günde 1300 kaloriye yakın kalori fazlası alıyorsun dirty bulk için bile fazla strongmen diyeti tarzı bişi 
Harbi sağlam bir kuru kas kütlen yoksa veya BNP tarzı termojenik steroid kullanıcam demiyorsan tamamen saçma bir diyet. Definasyona girince o aldığın kas kütlesinden fazlasını yakarsın benden söylemesi
Harbi sağlam bir kuru kas kütlen yoksa veya BNP tarzı termojenik steroid kullanıcam demiyorsan tamamen saçma bir diyet. Definasyona girince o aldığın kas kütlesinden fazlasını yakarsın benden söylemesi
Vendetta902
Üye
Hocam kişiden kişiye göre değişir ama ortalama değerler; kütlenin 1,5 - 2,2 katı gram protein , hedef kalorinin %20-30 u kadar temiz yağ ve geri kalan kalori açığı kadar da karbonhidrat.
NeverEnough
Üye
Hocam definisyondan çok daha kolay. Siz onu başarmıştınız diye hatırlıyorum, clean bulk'ı çok rahat yaparsınız. Definisyonda 2-3g/kg'dan aşağı protein tüketemiyorsunuz. Ama clean bulk sırasında 1.6 bile gayet ideal oluyor.
NeverEnough
Üye
Bu şekilde hiçbir işe yaramaz. 90kg olduğunda maksimum 5kg kas kazanmış olursun, yağları yakarken kazandığının 2 katını da kaybedersin.
o zaman hep clean mi gitmem lazım ?
NeverEnough
Üye
Hep clean gitmek lazım. Ama senin yaptığın dirty bile değil. Dümdüz çöplüğe çevirmek mideyi.
clean gitmekte zor oluyor tam ayarlıyamıyorum bide clean olunca ayda 2 kg gibi bir kilo artışı oluyormuş sanırım ,
,şuan ölçtüm yağ oranım %17 kilom 76
alperen146
Üye
Bırak Dirty Bulk ı bence Clean Bulk a Geç bence
bu gün yavaş yavaş cleana geçtim ama 1 haftadır 77 kiloydum kilom 75 e düşmüş cleane geçince tam ayarlayamadım sanırım
alperen146
Üye
Olabilir Dostum Tekrardan Gözden Geçirmende Fayda Var