BovveR
Üye
Herkese merhaba forumda yeniyim adım hakan uzun bir süredir forumu takip ediyorum ama kafam iyice karıştı :S spora başlayalı 2 hafta oluyo (bundan önce gecen sene 2 aylık body ve 3 aylık kickboks geçmişim var) salonumuzdaki hocamın bana verdiği program genellikle bel ve karnımdaki yağları yakmaya yönelik hafif göbek varda.
Forumda okuduğum konulara göre az agırlık cok tekrar parcalı gorunmeye , çok ağırlık ve az tekrar da hacim yapmak için olduğu yazıyor . Benim isteğimde her ikisi hem hacim yapmak istiyorum hemde parçalı görünsün istiyorum. göğüs ve arka kol çalıştığımda normalde 15 -20 kilo arası ama bunu yapıncada hiç bi yorulma hissetmiyorum sanki hareketleri hiç yapmıyormuşum gibi bu yüzden bende 30 - 35 e çıkarıyorum anca ozaman çalıştığımı hissedebiliyorum.İlk başta setlerim 2x20 di hocamla konuştum çok hafif geldiği için 3 x 15 yaptık . her sette kiloyu 5 5 arttırıyorum tekrarları dusuruyorum busefer okuduklarım aklıma geliyo kiloları arttırıyorum diyorum böyle calısırsam bu sefer parçalı görünmezse diyorum kilo artırmayıncada hacim olmadan nabıcam diyorum yanlısmı yapıorum ? bu konuda benı bildilendirirseniz sevinirim.
Beslenmeme gelicek olursak maddi durumum pek iyi değil sabah akşam mercimek corbası haslanmış makarna yiorum aradada süt. İlk 3 ay protein tozu kullanmazına gerek yok yazıyor.Spora arkadaşımla beraber gidiyorum 2.aya girdiğimizde 2 kutu whey gold alıcak tekinide sana veriyim diyor kullanmalımıyım kullanmamalıym?
Yaşım 17. Boy 183 Kg:76
Haftada 3 yada 4 gün spora gidiyorum.
Forumda okuduğum konulara göre az agırlık cok tekrar parcalı gorunmeye , çok ağırlık ve az tekrar da hacim yapmak için olduğu yazıyor . Benim isteğimde her ikisi hem hacim yapmak istiyorum hemde parçalı görünsün istiyorum. göğüs ve arka kol çalıştığımda normalde 15 -20 kilo arası ama bunu yapıncada hiç bi yorulma hissetmiyorum sanki hareketleri hiç yapmıyormuşum gibi bu yüzden bende 30 - 35 e çıkarıyorum anca ozaman çalıştığımı hissedebiliyorum.İlk başta setlerim 2x20 di hocamla konuştum çok hafif geldiği için 3 x 15 yaptık . her sette kiloyu 5 5 arttırıyorum tekrarları dusuruyorum busefer okuduklarım aklıma geliyo kiloları arttırıyorum diyorum böyle calısırsam bu sefer parçalı görünmezse diyorum kilo artırmayıncada hacim olmadan nabıcam diyorum yanlısmı yapıorum ? bu konuda benı bildilendirirseniz sevinirim.
Beslenmeme gelicek olursak maddi durumum pek iyi değil sabah akşam mercimek corbası haslanmış makarna yiorum aradada süt. İlk 3 ay protein tozu kullanmazına gerek yok yazıyor.Spora arkadaşımla beraber gidiyorum 2.aya girdiğimizde 2 kutu whey gold alıcak tekinide sana veriyim diyor kullanmalımıyım kullanmamalıym?
Yaşım 17. Boy 183 Kg:76
Haftada 3 yada 4 gün spora gidiyorum.
Son düzenleme:
