kalashnikov
Üye
Ultimate ISO Sensation 93, 2.27 Kg 135 lira.
MHP Glutamine-SR 1000 Gr 125 lira.
Weider Pure Creatine 600 Gr 218 50 lira.
Optimum BCAA 1000 Caps 400 Tablet 60 lira.
Şu an Ukrayna'da bulunmaktayım ve fiyatlar aşağı yukarı böyle. Şimdi bu kombinasyon çok da derin bi araştırmanın ürünü değil. Biraz genellemelerden yola çıktım sadece. Aslında 1 senelik bir altyapım olmasına rağmen whey dışındakileri araştırma gereksinimi bile duymamıştım. Biraz daha derinlemesine okuyup araştırdıktan sonra anladım ki kreatin, bcaa ve glutamine bu sporu yapanlar için olmazsa olmaz. hadi glutamine ve bcaa biraz lüks kaçıyor fakat kreatin canmış meğer ki.
Şimdi ayrı bir başlığım var ama ben size beslenmemi özet geçeyim.
Kahvaltıda siyah zeytin, yeşil zeytin, domates, 4 yumurta akı (1 sarısı), beyaz peynir, kaşar peyniri, lor peyniri, 1 dilim tahıllı ekmek ve yulaf + süt + bal mevcut.
Kahvaltı ve öğle yemeği arasındaki öğünde ise sadece elma, mandalina, muz ve kivi var.
Daha sonra 4 e bölünmüş şekilde 350-400 gr arası makarna ve 500 gr tavuk göğsü var. Yine 4 e bölünmüş salata var. Salatanın içeriği ise şu şekilde:
1 haşlanmış patates, marul, maydonoz, yeşil soğan, ıspanak, kırmızı lahana, çin lahanası, brokoli, limon, kırmızı biber, karabiber ve az miktarda zeytinyağı.
Akşam idmandan sonra 4 yumurta akı daha.
Akşam 245 gr'lık ton balığının (saira diye bi balık türü sanırım, 25 gr protein ve 1.5 gr yağ görünüyor arkadaki bilgilerde) yarısı var.
Arada attığım tuzsuz fıstık var, her zaman değil.
Yatmadan 1 saat falan önce ise süt kafama eserse lor falan.
Şimdi bu beslenme programını baz alacak olursak, multivitamine ihtiyaç var mı? whey kullanımı ne kadar gerekli? Kısacası bu beslenmenin üzerine creatin + glutamin + bcaa tercihi nasıl olur?
Ayrıca 1 yıllık geçmişim var fakat 5 ay ara vermek durumunda kalmıştım. İyi beslendiğim, uykuma da dikkat ettiğim için hızlı bir toparlanma mevcut, 2. ay kullanmaya başlamayı düşünüyorum.
MHP Glutamine-SR 1000 Gr 125 lira.
Weider Pure Creatine 600 Gr 218 50 lira.
Optimum BCAA 1000 Caps 400 Tablet 60 lira.
Şu an Ukrayna'da bulunmaktayım ve fiyatlar aşağı yukarı böyle. Şimdi bu kombinasyon çok da derin bi araştırmanın ürünü değil. Biraz genellemelerden yola çıktım sadece. Aslında 1 senelik bir altyapım olmasına rağmen whey dışındakileri araştırma gereksinimi bile duymamıştım. Biraz daha derinlemesine okuyup araştırdıktan sonra anladım ki kreatin, bcaa ve glutamine bu sporu yapanlar için olmazsa olmaz. hadi glutamine ve bcaa biraz lüks kaçıyor fakat kreatin canmış meğer ki.
Şimdi ayrı bir başlığım var ama ben size beslenmemi özet geçeyim.
Kahvaltıda siyah zeytin, yeşil zeytin, domates, 4 yumurta akı (1 sarısı), beyaz peynir, kaşar peyniri, lor peyniri, 1 dilim tahıllı ekmek ve yulaf + süt + bal mevcut.
Kahvaltı ve öğle yemeği arasındaki öğünde ise sadece elma, mandalina, muz ve kivi var.
Daha sonra 4 e bölünmüş şekilde 350-400 gr arası makarna ve 500 gr tavuk göğsü var. Yine 4 e bölünmüş salata var. Salatanın içeriği ise şu şekilde:
1 haşlanmış patates, marul, maydonoz, yeşil soğan, ıspanak, kırmızı lahana, çin lahanası, brokoli, limon, kırmızı biber, karabiber ve az miktarda zeytinyağı.
Akşam idmandan sonra 4 yumurta akı daha.
Akşam 245 gr'lık ton balığının (saira diye bi balık türü sanırım, 25 gr protein ve 1.5 gr yağ görünüyor arkadaki bilgilerde) yarısı var.
Arada attığım tuzsuz fıstık var, her zaman değil.
Yatmadan 1 saat falan önce ise süt kafama eserse lor falan.
Şimdi bu beslenme programını baz alacak olursak, multivitamine ihtiyaç var mı? whey kullanımı ne kadar gerekli? Kısacası bu beslenmenin üzerine creatin + glutamin + bcaa tercihi nasıl olur?
Ayrıca 1 yıllık geçmişim var fakat 5 ay ara vermek durumunda kalmıştım. İyi beslendiğim, uykuma da dikkat ettiğim için hızlı bir toparlanma mevcut, 2. ay kullanmaya başlamayı düşünüyorum.
)