Yaptıım Programa Sizce Nasıl??

[eraygollu]

etki bölgesi göğüs

1-Bench Press

2-DambılFly

etki bölgesi omuz

3-Military Pres

4-Lateral

etki bölgesi ö.kol

5-Barbell Curl

6- Triceps Pushdowns

Sırt bölgesi

1-Dumbell Single Arm Row

2-Dumbell Row

3-Barfix

Karın bölgesi

100pushups programını uyguluyorum.

Bacaklar içinde;

1- Goblet Squat

2- Dumbell Lunge with Rotation

3- Dumbell side Lunge

elimde dambıl seti(20 kg değiştirilebilir ağılık),eğik mekik sehbası,barfiks var

*tekrar sayısı hakkında bilgi verebilirmisiniz.

*Boyun 180 kilo 63 elimde karbonhidrat tozu var nasıl kullanıyım...

VALLA 3 GUNDUR KONU AÇMAKİÇİN BEKLİYORUM UMARIM HIZLI CVP ALIRIMhyper_hyper_

şimdiden sağolun...

 

[doshu]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html


dumbell var demişsin anlamadığım konu nasıl barbell curl yapıon dambell larla ) neyse sana verdiğim linkte iki çift dambell la nasıl çalışılır resimli anlatımı var dikkatle incelersen yardımı olur...tekrar sayısına gelirsek 3 set 8 tekrar senin için yeterlidir...karbonhidrat tozu tek basına yeterlı değil yemene içmenede dikkat et protein ağırlıklı olsun şimdilikl bukadar kolay gele

 

[eraygollu]

barbell curl dumbellada yapılabilniyor.zten halterle yapılan hareketlerin cogu dumbılla yapılabiliniyoryani bu hareketleri aştırım biraz gorsel olarkta baktım.Yinede bi bkıyım yeniden.
yada dumbıl curl olsun hereketin ismi

Verdiğin linktende bir iki ilave yapıp yeni programı sorcam:d teşekkürler

 

[Fυякαη Acαя]

etki bölgesi ö.kol

5-Barbell Curl

6- Triceps Pushdowns

ö.kol dan kastınız Önkol ( Forearms ) ise Yanlış biliyorsunuz . Barbell Curl Biceps(pazu) Triceps Pushdowns ise Triceps ( Arka Kol ) hareketidir . kolay GElsin

 

[eraygollu]

ö.kol dan kastınız Önkol ( Forearms ) ise Yanlış biliyorsunuz . Barbell Curl Biceps(pazu) Triceps Pushdowns ise Triceps ( Arka Kol ) hareketidir . kolay GElsin

ewt haklısın onu bnde farkettim ama bn bu programı intden aldıgım için ole olmus ama sana bişi diyim bu progrmı biraz değiştirdim ama iskeelet flexor a aiittir

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:12 ----------

programıma eklemeler yaptım yorumunuzu merak ediyorum...

A


etki bölgesi göğüs

1-Bench Press

2-DambılFly

3-Dumbbell Pullover

etki bölgesi omuz

3-Front Raise

4-Lateral

5-Arnold Press

etki bölgesi ö.kol

5-Barbell Curl

6-Dumbbell Preacher Curls

7-Hammer Curls


Arka kol;

9-Dips on Bench

10-Dumbell Lying Single Arm

11-Kick Back

B

Karın için;

12-100pushups programı

13-V-up

Sırt için;

14-Dumbell Single Arm Row

15-Dumbell Row - Palm Down

16-Chin-Up

Bacak için;

1- Goblet Squat

2- Dumbell Lunge with Rotation

3- Dumbell side Lunge

4- Calf (Bilek)

pzt-A salı-B çar-boş per-A cuma-B cmrt-A pazar-boş

ne düşünüyorsunuz...

bide kaç kg ağırlıkla başlıyayım..

 

[ErcinTT]

Bence programın çok iyi amaç kasların şiştiği zaman bırakmaktır zaten hacim içinde bu uygulanır dogru bir program.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:01 ----------

barbell curl dumbellada yapılabilniyor.zten halterle yapılan hareketlerin cogu dumbılla yapılabiliniyoryani bu hareketleri aştırım biraz gorsel olarkta baktım.Yinede bi bkıyım yeniden.
yada dumbıl curl olsun hereketin ismi

Verdiğin linktende bir iki ilave yapıp yeni programı sorcam:d teşekkürler

Bar la yapmanın temel amacı 2 bölge arasndaki dengeyi kurmaktır daha sonra dumbell ile izole ve serbest çalışılır.

barbell crul ile dumbell curl hiç bir zaman aynı hareket olamaz veya aynı yere etki etmez

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:05 ----------

Kilon boyuna göre biraz az gibi geldi bana bu sporda ilk 6ayını tamamlamadan bence bölgelerde hareket sayını 3e çıkartma kilo alman lzm antremanda vücudun bu kadar harekete dayanamaz veya çok yorgun düşersin bu sefer sadece definelik kazanırsın kilon sabit kalır veya çok yavas artar.

bunun yerine 1 ay ara ile hareketlerini değiştir.

 

[eraygollu]

ErcinTT dumbelle burbell arasındaki farkı solediğin için teşekkür ederim hemen barbell alıcam
Ne kadar ağırlıkla başlıyım programa...??

 

[ErcinTT]

ErcinTT dumbelle burbell arasındaki farkı solediğin için teşekkür ederim hemen barbell alıcam
Ne kadar ağırlıkla başlıyım programa...??

Ağırlık senin gücüne ve dayanıklılığına göre ayarlamalısın ben ilk başladğımda ilk set 5kg 2.set 7kg çıkablrsem 3.set 8kg ile hareketlerimi tamamlardım zaten bu sporda süre ilerledikce ağırlıklar kendiliğinden artıyor dert etme.

Kolay gelsin