Yardım edin lutfen......

[batuhan09]

Öncelikle merhaba ben 15 yaşındayım ve yaklaşık 173 boy ve 53 kiloyum 1.5 1 aydır yapıyorum 6-7 kilo aldım sabahları okul olduğu için gerektiği kadar protein karbonhidrat vs. Alamıyorum sabahları bisküvi 3-4pogaca filen yiyebiliyorum öğle arası tavuk ızgara yada döner vs. Antremanlara haftada 4 gün gidiyorum bana onerebileceginiz suplement beslenme programlari nelerdir şimdiden teşekkürler

 

[ABEKAYNANA]

okul oldugu ıcın beslenemıyorsun ve ustune sana beslenme ve supp onermemızı mı ıstıyorsun ? o yaşta bb adına yapabılıcegın tek şey böyle devam edip alt yapı hazırlaman. başka birşey değil. gun ıcınde 1-2 tabak pilav-bulgur- veya makarna yıyebılırsen ıyı olur 100-150 gr da tavuk,beslenmene ek olarak.

 

[shaq]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
Beslenme | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi