Yardım gerekli..

L

Lonewolf

Üye
Merhaba. 2011 yılı itibariyle VG'ye başlıyorum inş. Çalışma programımı salondan temin edeceğim ama beslenme programı vermiyorlar. Beslenmenin de çok önemli olduğunun farkındayım. 26 yaşında, 1.75 boyunda ve 65 kilo ağırlığında biri için beslenme programına ihtiyacım var. Şimdiden teşekkürler.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:30 ----------

Veya aşağıdaki beslenme programını bilirkişiler onaylar mı?

(%10 - %15 yağ oranı olduğu varsayılırsa vücudun yağ hariç ağırlığı

55 kg civarında hesaplanır. 55 * 1.5 = 85 gr günlük yaklaşık protein ihtiyacı)

SABAH (SAAT 07:00)

Bal (50 gr) 35 gr karbonhidrat
Lor peyniri (30 gr) 6 gr protein
2 tam yumurta 12 gr protein
1 dilim kepek ekmeği
Çay

ÖĞLE (SAAT 12:00)

Tavuk (150 gr) 30 gr protein (eş değeri 100 gr ton balığı)
Pilav ya da makarna (yarım porsiyon - 100 gr) 35 gr karbonhidrat, 3
gr protein

ÖĞLE - 3 SAAT SONRAKİ ARA ÖĞÜN (SAAT 15:00)

2 tane muz

İKİNDİ - ANTRENMANDAN 1 SAAT ÖNCE (SAAT 19:00)

Lor peyniri (30 gr) 6 gr protein
Pilav ya da makarna (yarım porsiyon - 100 gr) 35 gr karbonhidrat, 3
gr protein

AKŞAM - ANTRENMANDAN SONRAKİ 1 SAAT İÇİNDE (21:00)

Tavuk (150 gr) 30 gr protein
Salata
1 dilim kepek ekmeği
1 bardak meyve suyu

YATSI - YATMADAN ÖNCE (SAAT 23:30)

1 bardak süt
 
Senin beslenme programı gayet iyiki bişey bırakmamışsın kimseye ama sabahları yulaf ezmesini ekliyebilirsin 100 gr'mında 60 gr karbonhidrat var süper..tadı biraz kötü ama olsun :)
 
Bu beslenme programı hakkında bir diyetisyenle görüştüm. Söylediklerini sizinle paylaşmak isterim;

Listemde yer alan sabah kahvaltısındaki iki yumurtanın fazla olduğunu, her gün 2 yumurta yemenin kolestrole sebep olabileceğini anlattı. Bazı listelerde günde 5-10 tane yumurta görmüştüm. Kas yapalım derken kalp ve damar hastalıklarına maruz kalmayalım. Sonuç olarak 1 tam yumurta 1 - 2 beyaz şeklinde değiştirdim.

Kepek ekmeklerini arttırdı. 3 dilim olarak değiştirdim.

Benim kilo ve yaşımdaki biri için günde 300 gr tavuk yemenin abartılı olduğunu söyledi. Tavukların gramı 150'den 100'e düşürüldü. Ayrıca her gün hayvansal gıda almanın aynı zamanda hayvansal yağ almak demek olduğunu söyledi. Buna bağlı olarak antrenman yapmadığım günlerde, akşam yemeğindeki tavuk yerine sebze yemeği yememi önerdi.

Öğle yemeğine salata, 1 çay bardağı kadar yoğurt ve 1 adet meyve ekledi. Akşam yemeğine 1 çay bardağı yoğurt eklendi.

Sizler de beslenme programınızı bir diyetisyenle görüşerek daha sağlıklı hale getirebilirsiniz.
 
Tavuk göğsünün yağınında hesabını yapacaksak oturalım evde bişey yemeden duralım :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı