yardım :(

[Hey rock!!]

meraba arkadaşlar ben 2 aylık bi süre geçirdim ve vücuda şeklini verdim ama kütlüm normal ölçülerde kas hacmini büyütmek istiyorum bununla ilgili önerileriniz nelerdir ?

 

[erko merko]

Bildiğim kadarıyla çok kilo az tekrar yapman lazım hacim için.

 

[trader223]

dengeli beslenme + sağlam antreman + uyku =hacim

 

[Hey rock!!]

teşekürler yorummlar için