ErenGurturk1907
Üye
Öncelikle merhaba ,
18 Yaşındayım , Okulum 2 sene yok zamandan bol birşeyim yok . Vücüt geliştirmeyle 2-3 senedir uğraşıyorum %32 yağ oranından %14 e indirdim .
BU RESİMDE :
Şu anki halim bu resim .
68 Kilo civarıyım %15 yağ oranım , 175 boyum .
Diyetim :
Sabah : 100GRAM Yulaf ezmesi , 1 Adet portakal . 8 Yumurta beyazı .
Ara öğün : 100Gram Light Ton balığı , 2 Adet esmer ekmek
Öğlen : 60Gram kahverengi pilav , 100 Gram sebze , 100 Gram tavuk göğsü
Ara öğün
Spordan 1 saat önce): 100Gram yulaf , 1 Adet muz , 15 badem(Ezerek) 15 Gram kadar yoğurt . (Mixerde karıştırıyorum)
Spordan 45 DAKİKA ÖNCE : MP ASSAULT (PRE-WORKOUT) 1 Ölçek alıyorum .
Spordan 30 DAKİKA ÖNCE OLİMP BCAA 1-2 Ölçek alıyorum .
Spordan sonra (40 DAKİKA İÇERİSİNDE) : Whey protein tozu 1 ölçek alıyorum .
Akşam: (Spordan sonra): 100 Gram tavuk göğsü 60 gram kahverengi pilav , 100 gram sebze .
Her bir öğün arasında 2-3 saat bekliyorum . AÇ OLMASAM BİLE YİYİYORUM.
Haftanın 5 günü spordayım . Günde 2 kas grubu çalışıyorum (BÜYÜK - KÜÇÜK KAS GRUBU)
Amacım : %8 yağ oranı + 75-80 Kilo civarı olmak . (MARC FİTT GİBİ BİR VÜCÜTDA DENILEBILIR
)
Neyi yanlış neyi doğru yapıyorum , Tavsiyelerinizi bekliyorum .
Teşekkür ederim
18 Yaşındayım , Okulum 2 sene yok zamandan bol birşeyim yok . Vücüt geliştirmeyle 2-3 senedir uğraşıyorum %32 yağ oranından %14 e indirdim .
BU RESİMDE :
Şu anki halim bu resim .
68 Kilo civarıyım %15 yağ oranım , 175 boyum .
Diyetim :
Sabah : 100GRAM Yulaf ezmesi , 1 Adet portakal . 8 Yumurta beyazı .
Ara öğün : 100Gram Light Ton balığı , 2 Adet esmer ekmek
Öğlen : 60Gram kahverengi pilav , 100 Gram sebze , 100 Gram tavuk göğsü
Ara öğün
Spordan 1 saat önce): 100Gram yulaf , 1 Adet muz , 15 badem(Ezerek) 15 Gram kadar yoğurt . (Mixerde karıştırıyorum)Spordan 45 DAKİKA ÖNCE : MP ASSAULT (PRE-WORKOUT) 1 Ölçek alıyorum .
Spordan 30 DAKİKA ÖNCE OLİMP BCAA 1-2 Ölçek alıyorum .
Spordan sonra (40 DAKİKA İÇERİSİNDE) : Whey protein tozu 1 ölçek alıyorum .
Akşam: (Spordan sonra): 100 Gram tavuk göğsü 60 gram kahverengi pilav , 100 gram sebze .
Her bir öğün arasında 2-3 saat bekliyorum . AÇ OLMASAM BİLE YİYİYORUM.
Haftanın 5 günü spordayım . Günde 2 kas grubu çalışıyorum (BÜYÜK - KÜÇÜK KAS GRUBU)
Amacım : %8 yağ oranı + 75-80 Kilo civarı olmak . (MARC FİTT GİBİ BİR VÜCÜTDA DENILEBILIR
) Neyi yanlış neyi doğru yapıyorum , Tavsiyelerinizi bekliyorum .
Teşekkür ederim
