Kilo vermek için spor salonuna yazıldım.Daha önce spor salonu geçmişim yok ama yüzme ve basketball ile ilgeniyorum.Bileğimde meydana gelen ganglion kisti başlangıcından dolayı spora ara verdim 2 yıl suan 97 kg 182 boyundayım.Tedavim bitti konuya gececek olursak bana verilen program hergün uygulanmalı dedi ilgili hoca bende arkadaşlarımdan ve forumlardan duyduğum okuduğum üzere en az bir off gün olmalı diye düşünüyorum bugün 3.gün yarın tekrar gidicem sizce programda birgün spor birgün off mu olmalı dedikleri gibi mi yapayım ?
Program:
Makinelerede 15kg ve 20kg ağırlıkları kullanıyorum
Bisiklet=10 dk
Eliptik Bisiklet=5 dk
Side Bend=2x12
Seated Knee Up=2x12
Sit Up=2x12
Chest press machine=2x12
butterfly machine=2x12
lat pulldown=2x12
rowing machine=2x12
shoulder press machine=2x12
lateral rise=2x12 (5kg dumbell)
biceps-cable curl=2x12
push down=2x12
leg press=2x12
leg extension=2x12
leg curl=2x12
koşu bandı=15 dk
Konuyu yanlış yere açtıysam özür dilerim:
Program:
Makinelerede 15kg ve 20kg ağırlıkları kullanıyorum
Bisiklet=10 dk
Eliptik Bisiklet=5 dk
Side Bend=2x12
Seated Knee Up=2x12
Sit Up=2x12
Chest press machine=2x12
butterfly machine=2x12
lat pulldown=2x12
rowing machine=2x12
shoulder press machine=2x12
lateral rise=2x12 (5kg dumbell)
biceps-cable curl=2x12
push down=2x12
leg press=2x12
leg extension=2x12
leg curl=2x12
koşu bandı=15 dk
Konuyu yanlış yere açtıysam özür dilerim:
