Yardımcı olurmusunuz...?

[foykafoyka]

Merhabalar 1.5 senedir vg. ile uğraşıyorum.Kollarım istediğim düzeyde hala değil,program değişikliği düşünüyorum..,

Pazartesi Göğüs-Önkol
Salı Omuz-Arkakol
Çarşamba Sırt-Bacak
Cuma Önkol-Arkakol-Bilek

Sizce yararı olurmu ?

 

[Abuzerkadayif]

hocam büyük kol az çalışarak olur
fazla çalışman yarar getirmez.
el kadar kasa niye o kadar yüklenelim ki.
bacak dışında tüm hareketlerde çalışıyor zaten.

şöyle bir durum deneyebilirsin.

göğüs
omuz-biceps
bacak
sırt-triceps

ya da

göğüs
sırt-triceps
bacak
omuz biceps

4 gün on bir gün off şeklinde olabilir.
aklıma gelen ihtimaller bunlar.

biceps ve triceps için bence maksimum tekrar aralığı 80-96. Aşağısında olabilir ama aşmamalı.
maksimum 2-3 hareket. yeter de artar.
iri kollar istiyorsanız temel hareketlerden şaşmayın.

örneğin; barbell curl,db. curl,hammer curl.
lying tri. ext. , triceps pushdown,dips......

çok fazla concentration curl,scott curl bulaşmayın.

 

[elite35]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi