firstsolider
Üye
yaş; 21
boy; 179
kilo; 69
ölçülerimi moralim bozulmasın diye hesaplamadım
Bu sporla 2 hafta önce ilgilenmeye başladım,ne yapmam gerektiğini bilmeden başladım maalesef. Çok güzel,geniş ve bol aletli bir salona gidiyorum fakat eğitmen yok kendi kafamdan çalışıyorum. Fotoğraflarımı ekledim ki bilgisi tecrübesi olan arkadaşlar yardım etsin nelere öncelik vermem gerektiğini söylesin. Biliyorum çok kötü vücudum ama seneye azmin zaferini görüceksiniz (umarım
) Tabi doğru bi şekilde vakit kaybetmeden yapmak istiyorum bunu.
Bugüne kadar futbol dahi hiç bir sporla ilgilenemedim ve nerdeyse doğduğumdan beri fast-food tarzı besleniyorum. Bu yüzden vücudum kötü,genlerde de pek umut olduğunu düşünmüyorum. duh
Öncelikle çalışmamı anlatayım; bir gün dinlenip diğer gün gidiyorum,dediğim gibi 2 haftadır gidiyorum. Önce toplam 20dk cardiyo yapiyorum.(düz bisiklet+eliptik bisiklet+yürüme bandı) daha sonra 40-50 dk boyunca gördüğüm bütün aletleri 3x10 setleri şeklinde yapıyorum. Şınav hiç bir şekilde çekmiyorum (çok zor geliyo çalışmadan sonra güçsüz düşüyorum) ve dumbellar ile pek çalışamıyorum (oda pek hareket bilmediğimden)
Beslenmem: gördüğüm bütün protein ağırlıklı besinleri alıyorum alışverişte, yağsız peynir,süt,yumurta,tavuk göğsü,ton balığı,yeşil çay vs. Ekmek çok az tüketiyorum,tuz-şeker-un-margarin vs. ise hiç bir şekilde tüketmiyorum.
Protein hapı,kreatin gibi maddeleri araştırdım ama sağlık konusunda herkes farklı birşey söylüyor bende cesaret edip almadım. Ayrıca çoğu yerdeki yazılardan çıkardığım sonuç;benim için daha çok erken olduğu. Ama daha az zamanda daha iyi sonuçlar alıcaksam lütfen önerin,yorumlarınız benim için çok önemli.
Eğer zaman ayırıpta bu uzuuun yazıyı okuduysanız benim için iyi olacağını düşündüğünüz yada şuanda yapmakta olduğum bilinçsiz programdaki ve beslenmedeki eksiklikleri yazarsanız çok sevinirim. Gördüğünüz gibi bu işi baya kafaya koydum ve disiplinli bir şekilde yapacağım.
Hedefimde öyle çok büyük değil; fit ve yağsız bir vücuda kavuşmak thums: Ayrıca gördüğünüz gibi vücudumda bel inceliğinden bel simidi yağlanmasına,hafif büyük popo ve büyük göğüse kadar göze pek hoş gözükmeyen kusurlar var,bunlardan kurtulmak.Bunlar içinde önerilerinizi yazarsanız sevinirim.
Son olarak gittiğim salonun üst katında havuz var,çalışmadan önce/sonra yüzmenin bi yararı olurmu sizce???
Umarım yorum ve tavsiye alırım..Bunlar için şimdiden teşekkürler...
boy; 179
kilo; 69
ölçülerimi moralim bozulmasın diye hesaplamadım
Bu sporla 2 hafta önce ilgilenmeye başladım,ne yapmam gerektiğini bilmeden başladım maalesef. Çok güzel,geniş ve bol aletli bir salona gidiyorum fakat eğitmen yok kendi kafamdan çalışıyorum. Fotoğraflarımı ekledim ki bilgisi tecrübesi olan arkadaşlar yardım etsin nelere öncelik vermem gerektiğini söylesin. Biliyorum çok kötü vücudum ama seneye azmin zaferini görüceksiniz (umarım
) Tabi doğru bi şekilde vakit kaybetmeden yapmak istiyorum bunu.Bugüne kadar futbol dahi hiç bir sporla ilgilenemedim ve nerdeyse doğduğumdan beri fast-food tarzı besleniyorum. Bu yüzden vücudum kötü,genlerde de pek umut olduğunu düşünmüyorum. duh
Öncelikle çalışmamı anlatayım; bir gün dinlenip diğer gün gidiyorum,dediğim gibi 2 haftadır gidiyorum. Önce toplam 20dk cardiyo yapiyorum.(düz bisiklet+eliptik bisiklet+yürüme bandı) daha sonra 40-50 dk boyunca gördüğüm bütün aletleri 3x10 setleri şeklinde yapıyorum. Şınav hiç bir şekilde çekmiyorum (çok zor geliyo çalışmadan sonra güçsüz düşüyorum) ve dumbellar ile pek çalışamıyorum (oda pek hareket bilmediğimden)
Beslenmem: gördüğüm bütün protein ağırlıklı besinleri alıyorum alışverişte, yağsız peynir,süt,yumurta,tavuk göğsü,ton balığı,yeşil çay vs. Ekmek çok az tüketiyorum,tuz-şeker-un-margarin vs. ise hiç bir şekilde tüketmiyorum.
Protein hapı,kreatin gibi maddeleri araştırdım ama sağlık konusunda herkes farklı birşey söylüyor bende cesaret edip almadım. Ayrıca çoğu yerdeki yazılardan çıkardığım sonuç;benim için daha çok erken olduğu. Ama daha az zamanda daha iyi sonuçlar alıcaksam lütfen önerin,yorumlarınız benim için çok önemli.
Eğer zaman ayırıpta bu uzuuun yazıyı okuduysanız benim için iyi olacağını düşündüğünüz yada şuanda yapmakta olduğum bilinçsiz programdaki ve beslenmedeki eksiklikleri yazarsanız çok sevinirim. Gördüğünüz gibi bu işi baya kafaya koydum ve disiplinli bir şekilde yapacağım.
Hedefimde öyle çok büyük değil; fit ve yağsız bir vücuda kavuşmak thums: Ayrıca gördüğünüz gibi vücudumda bel inceliğinden bel simidi yağlanmasına,hafif büyük popo ve büyük göğüse kadar göze pek hoş gözükmeyen kusurlar var,bunlardan kurtulmak.Bunlar içinde önerilerinizi yazarsanız sevinirim.
Son olarak gittiğim salonun üst katında havuz var,çalışmadan önce/sonra yüzmenin bi yararı olurmu sizce???
Umarım yorum ve tavsiye alırım..Bunlar için şimdiden teşekkürler...
.
