Yardim lazim

[Cem.burak]

Slm arkadaşlar ben spor yapmaya karar verdim geçmişte sporcuydum ama sonradan kilo aldım şuan boyum 1.81 kilom 100 göbek bölgemde ve göğüs bölgemde yağlanma var ama evde harter sehpa z bar ve damdil larim var 100 kg ağırlığım var rica etsem beni gercekten zorlayacak bi program verebilirmisiniz bana çok denedim ama ben tek başıma beceremedim

 

[bordo14]

alman hacim yap

 

[FurkanSAKKA]

Merhaba,

Öncelikle sunu belirteyim fazla yağlardan kurtulmak istiyorsan bunun en kilit noktası beslenmedir. Beslenmeni aynı sekilde tutup da antreman yapmaya kalkarsan vucudundaki yağı yakamaz suyu atamazsın. Öncelikle boy yaş ve çalışma düzeninizi baz alarak bir makro hesaplaması yapmalı buna istinaden kalori açığı yaratacak sekilde beslenmenizi düzenlemeniz gerekiyor.Daha sonrasında antreman programınızı hazırlayabilirsiniz.

 

[Cem.burak]

Merhaba,

Öncelikle sunu belirteyim fazla yağlardan kurtulmak istiyorsan bunun en kilit noktası beslenmedir. Beslenmeni aynı sekilde tutup da antreman yapmaya kalkarsan vucudundaki yağı yakamaz suyu atamazsın. Öncelikle boy yaş ve çalışma düzeninizi baz alarak bir makro hesaplaması yapmalı buna istinaden kalori açığı yaratacak sekilde beslenmenizi düzenlemeniz gerekiyor.Daha sonrasında antreman programınızı hazırlayabilirsiniz.

Reis koroli hesaplaması yaparak az ya yuksek protein tercih ediyorum zaten normal hayatında yemek yemeyi seven biri degilim ama uzun zamandır spor yapmıyorum sadece sağlıklı kilo vererek fit bir vücuda sahip olmak istiyorum[DOUBLEPOST=1524224168][/DOUBLEPOST]

alman hacim yap

O ne demek usta

 

[bordo14]

Reis koroli hesaplaması yaparak az ya yuksek protein tercih ediyorum zaten normal hayatında yemek yemeyi seven biri degilim ama uzun zamandır spor yapmıyorum sadece sağlıklı kilo vererek fit bir vücuda sahip olmak istiyorum[DOUBLEPOST=1524224168][/DOUBLEPOST]
O ne demek usta

usta nete alman hacim programı yaz çıkar 10x10 tarzı çalışma.

 

[Cem.burak]

usta nete alman hacim programı yaz çıkar 10x10 tarzı çalışma.

Hmn bakıyorum usta

 

[Gokkker86]

Ufak bi program hazırla kafana göre bi adaptasyon dönemi atlat acı çek azcık sonra profesyonel bir programa geçersin tüm bölgeleri çalıştır başlangıçta