YENİ SEZON WORK OUT !!!

[ayyıldız1071]

20yaş
66kg
1.80boy
7ay salon geçmişi
Bu sezon Allah kısmet ederse haftada 5gün idmana gidip parça parça vücudumu çalıştırmayı düşünüyorum ve hedefim olan 8-10kg civarı kas kütlesini vücuduma almayı istiyorum inşaallah. 5gün idmana gidip haftada 2kez biceps , 2kez göğüs ve 2kez de sırt bölgelerimi çalıştırmak düşüncesindeyim , diğer kalan bölgeleride haftada 1kez çalıştırmayı düşünüyorum. Şimdi arkadaşlar bu düşüncem sizce doğru mu ? Bu çalışma sistemi üzerine kuracağım bi antrenman modeli ile hedeflediğim 73-75kgye çıkabilmemde beslenmem dışında antrenman tipi olarak bana uygun mudur ? Ben 73-75kgye çıkmak istiyorum evet ama bunu göbekli olarak alacağım yağ ile değil kas kütlesi olarak kilo almak amacım. Düşüncelerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum sağolun ...

 

[Alfonso_]

hocam 2 kez göğüs,sırt,bicepsi 5 gün içinde nasıl çalışacaksınız?Böyle bir program çok faydalı olmayabilir ha illa 2 kez çalışıcam derseniz 2 gün üst vücut 2 gün alt vücut daha mantıklı olur

 

[ayyıldız1071]

hocam 2 kez göğüs,sırt,bicepsi 5 gün içinde nasıl çalışacaksınız?Böyle bir program çok faydalı olmayabilir ha illa 2 kez çalışıcam derseniz 2 gün üst vücut 2 gün alt vücut daha mantıklı olur

Kafamda kabataslak olan programı yazayım sana :
Pzt: göğüs bacak
Salı: sırt biceps
Çrş: omuz triceps
Prş: göğüs calf
Cuma: sırt biceps
Ne dersiniz ?

 

[Alfonso_]

hocam aynı gün göğüsle bacağı girebiliyorsanız helal olsun .Çalışma gününüz bence aşırı fazla yani dinlenmeye vakit ayırmanız çok daha iyi olur kaslar dinlenirken gelişir üst vücut-alt vücut olarak haftada 4 gün çalışmak yada her kas grubunu haftada 1 çalışmak yeterli olur.

 

[ayyıldız1071]

hocam aynı gün göğüsle bacağı girebiliyorsanız helal olsun .Çalışma gününüz bence aşırı fazla yani dinlenmeye vakit ayırmanız çok daha iyi olur kaslar dinlenirken gelişir üst vücut-alt vücut olarak haftada 4 gün çalışmak yada her kas grubunu haftada 1 çalışmak yeterli olur.

Benim göğüs bölgesi ektomorph vücut tipi olduğum için iri durmuyo amacım onları iri göstermek ve tabi klasik iri kollar onun için haftada 2gün girmek istyorum. Sırt konusunda da kanatlsr vücudu gösteren kas grubu bence bundan dolayı bu 3 bölgeyi haftada 2şer gün girmek istiyorum

 

[Alfonso_]

hocam bu split programı ile yapacaüınız ant. size bir getirisi olucağını sanmıyorum 5 gün fazla gelebilir size.Vücudu üst-alt diye ayırıp 4 günlük ant. yapmak daha cazip olur.

 

[ayyıldız1071]

hocam bu split programı ile yapacaüınız ant. size bir getirisi olucağını sanmıyorum 5 gün fazla gelebilir size.Vücudu üst-alt diye ayırıp 4 günlük ant. yapmak daha cazip olur.

2gün alt çalıştırsam haftada 2gün bacak girecem yani ? 2gün üst çalışsam 6 bölge var üstte günde nası sığacak?

 

[Alfonso_]

yani üst vücutta her bölge için 3 hareket ağır setler daha verimli olur düşüncesindeyim zaten unutmayın gelişimin anahtarı bacak çalışmak

 

[ayyıldız1071]

yani üst vücutta her bölge için 3 hareket ağır setler daha verimli olur düşüncesindeyim zaten unutmayın gelişimin anahtarı bacak çalışmak

Bacak önemli evet . Haftada 2 gün üst bölgeyi çalıştırsak 6 bölge var 2güne bunlar nası sığacak onu çözemedim ben . Bakınız ki göğüs sırt omuz biceps triceps karın bunların alayı 2güne nası antrenman edecez ?

 

[Alfonso_]

yani hocam büyük kas grubuna 3 hareket eklersin küçük kas grubuna 2 hareket.Yada 3 gün fullbody daha yararlı olur.Ama split program yapıcam dersen programını tekrardan gözden geçir derim .
https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/

 

[ayyıldız1071]

yani hocam büyük kas grubuna 3 hareket eklersin küçük kas grubuna 2 hareket.Yada 3 gün fullbody daha yararlı olur.Ama split program yapıcam dersen programını tekrardan gözden geçir derim .
https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/

Kardeşim genelde insanlarda vücudu parça parça çalışmak daha etkili oluyoama tabi bazılarında da fullbody çalışınca vücut daha iyi gelişiyo . Bilmiyorum parça parça dnedin mi çalışmayı eğer denemediysen bi denemeni öneririm bende çok teşekkürler yardımcı oldun .

 

[Alfonso_]

ikisinide yapmış biriyim ben.Şuan bende split yapıyorum.Benim demek istediğim büyük kas gruplarını haftada 2 gün split şeklinde sizi yorabilir.o yüzden fullbody daha uygun olabilir sizin için tabiki tercih senin

 

[ayyıldız1071]

ikisinide yapmış biriyim ben.Şuan bende split yapıyorum.Benim demek istediğim büyük kas gruplarını haftada 2 gün split şeklinde sizi yorabilir.o yüzden fullbody daha uygun olabilir sizin için tabiki tercih senin

Split dediğin parçaparça mı çalışmak

 

[Alfonso_]

Aynen hocam

 

[ayyıldız1071]

Aynen hocam

Tamam kardaşım sağol varoool