hollywood96
Üye
Dostlar merhabalar, bu corona günlerinde ağırlık ve malzeme alıp evde spor yapmaya başladım. Spor programımı da sizinle paylaşmak istedim. Genel olarak nası değerlendirirsiniz, ayrıca daha barfiks demiri almadım. Biraz pahalı geldi. Onun yerine önerebileceğiniz bir hareket var mıdır sırt için?
1.gün
GÖĞÜS
-bench press 4X8
-dumbbell fly 3X10
-şınav 3X15
SIRT
-dumbbell row 3X10
-barfiks 3X15
ÖN KOL
-halter 4X8
-dumbbell biceps curl 3X10
2.gün
KARIN
-mekik 3X30
BACAK
-squat 4X8
-dumbbell hamstring curl 4X10
-standing dumbbell calf raise 3X20
OMUZ
-dumbbell shoulder press 4X8
-dumbbell lateral raise 3X10
-rear lateral raise 3X10
ARKA KOL
-triceps dumbbell extensions 3X10
-barbell skull crusher 4X8
Bilek
-wrist curls
1.gün
GÖĞÜS
-bench press 4X8
-dumbbell fly 3X10
-şınav 3X15
SIRT
-dumbbell row 3X10
-barfiks 3X15
ÖN KOL
-halter 4X8
-dumbbell biceps curl 3X10
2.gün
KARIN
-mekik 3X30
BACAK
-squat 4X8
-dumbbell hamstring curl 4X10
-standing dumbbell calf raise 3X20
OMUZ
-dumbbell shoulder press 4X8
-dumbbell lateral raise 3X10
-rear lateral raise 3X10
ARKA KOL
-triceps dumbbell extensions 3X10
-barbell skull crusher 4X8
Bilek
-wrist curls
Son düzenleme: