SchutzEnqeL
Üye
Merhabalar bende aranıza yeni katıldım.3 Gün konu açma yasağı vardı o sürede forumu gezdim bilgi edindim fakat benm sorularımın cevabını verebilecek tam bir konu yok o yüzden tek başlık altında daha düzenli ve mantıklı olacagını düşündüm.
Abilerim kardeşlerim ben 17 yaşında 78 kiloyum ve boyum 1.75 in üzerinde bir kaç santim yani 177 felandır.Hep fit bir vücudum olsun istemişimdir daha öncelerde hiç kafama koymadım çalışmayı ve biraz araştırdıktan sonra başladım.
Herneyse ben evde çalışıyorum ve toplamda 5 kg ağırlıga ulaşabilen 2 dumbellım var.Ağırlıkları cıkarınca 1.5-2kg demiri.Onunla başladım.Hakan Demiray'ın anlattıgı videoları tam 1 ay boyunca evde uyguladım.Video Linkleri ; http://www.uzmantv.com/vucut-gelistirmede-alt-karin-hareketleri-nelerdir bu gösterdiği hareketleri 1 ay boyunca yaptım 3-4 gün aksaklıklar oldu ama her gün bu hareketleri yaptım sadece kalça,mekik ve bacak kasını yapmadım.
Bu hareketlerin dediklerm haricinde haftanın 7 günü yaptım.Ama bazı konulara bakıyorum hata oldugunu görüyorum 1 gün dinlenip bir gün yapmam gerektigi yazıyor.Ben 2.haftanın başında göğüsümün sertleştiğini hissettim.
Bazı konularda meyve yemeyin diyor bazı konularda sabah yumurta yiyin diyor ama ben yumurtayı yersem alerji olmammı
) Sadece beyazını mı yemeliyim . Ve günde kaçtane yemeliyim beslenim konusuna değenirseniz sevinirim.Mesela ben okul günleri simit ve ayran yerim.Sabah 6.30da kalkar kahvaltımı yapar saat 10 da simit+ayran bide 12 de simit + ayran bunu kesmelimiyim yerine ne yemeliyim.Saabahları kaç yumurta ve nasıl yemeliyim ?
Günde kaç antreman yapmalıyım ve antreman programım nasıl olmalı mesela ben haftanın 5 gününde okula giderim okulda aktif olurum 2 gün ise bilgisayarda geçer zamanım yani öyle sürekli aktif olan birisi değilim oturmakla geçiyor doğrusu zamanım.
Bir kaç fotoğrafımı ekledim ;
http://imageshack.us
http://imageshack.us
Abilerim kardeşlerim ben 17 yaşında 78 kiloyum ve boyum 1.75 in üzerinde bir kaç santim yani 177 felandır.Hep fit bir vücudum olsun istemişimdir daha öncelerde hiç kafama koymadım çalışmayı ve biraz araştırdıktan sonra başladım.
Herneyse ben evde çalışıyorum ve toplamda 5 kg ağırlıga ulaşabilen 2 dumbellım var.Ağırlıkları cıkarınca 1.5-2kg demiri.Onunla başladım.Hakan Demiray'ın anlattıgı videoları tam 1 ay boyunca evde uyguladım.Video Linkleri ; http://www.uzmantv.com/vucut-gelistirmede-alt-karin-hareketleri-nelerdir bu gösterdiği hareketleri 1 ay boyunca yaptım 3-4 gün aksaklıklar oldu ama her gün bu hareketleri yaptım sadece kalça,mekik ve bacak kasını yapmadım.
Bu hareketlerin dediklerm haricinde haftanın 7 günü yaptım.Ama bazı konulara bakıyorum hata oldugunu görüyorum 1 gün dinlenip bir gün yapmam gerektigi yazıyor.Ben 2.haftanın başında göğüsümün sertleştiğini hissettim.
Bazı konularda meyve yemeyin diyor bazı konularda sabah yumurta yiyin diyor ama ben yumurtayı yersem alerji olmammı
) Sadece beyazını mı yemeliyim . Ve günde kaçtane yemeliyim beslenim konusuna değenirseniz sevinirim.Mesela ben okul günleri simit ve ayran yerim.Sabah 6.30da kalkar kahvaltımı yapar saat 10 da simit+ayran bide 12 de simit + ayran bunu kesmelimiyim yerine ne yemeliyim.Saabahları kaç yumurta ve nasıl yemeliyim ? Günde kaç antreman yapmalıyım ve antreman programım nasıl olmalı mesela ben haftanın 5 gününde okula giderim okulda aktif olurum 2 gün ise bilgisayarda geçer zamanım yani öyle sürekli aktif olan birisi değilim oturmakla geçiyor doğrusu zamanım.
Bir kaç fotoğrafımı ekledim ;
http://imageshack.us
http://imageshack.us
