Yeni başladım önerilerinizi bekliyorum

[koray251]

Arkadaşlar öncelikle merhaba ben tam 1 aydır çalışıyorum. Amaçım kilo almak 21 yaşındayım 1.80 boyundayım ve 55 kiloyum. İlk dört günlük ısınma programından sonra hocanın verdiği programla çalışıyorum hocanın verdiği program:



1.İdman
Ön omuz 3 hareket
Arka omuz 1 hareket
Trapez 1 hareket
Mide 1 hareket


2.İdman
Sırt 3 hareket
Arka kol 2hareket
Bel 1 hareket



3.İdman
Göğüs 3hareket
Pazu 2hareket
Mide 2 hareket




4.İdman
Ön bacak 2 hareket
Arka bacak 2 hareket
Baldır 1 hareket
Bel 1 hareket



her gün 1 idmanı yapıyorum yani 4 gün gidip 1 gün dinleniyorum çevremde duyduklarım 1 gün gidip 1 gün dinlenmenin daha yararlı olduğu yönünde sizce hangisini yapmalıyım ? binde günde 1.5 litre süt içiyorum bunun ne kadar yararı olur ? yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler

 

[EmiRuN]

Benim önerim omuz ile bacak hareketlerini bir güne koyman. Böylece haftada 6 gün gidip 1 günde tatil yapmış olursun. Şuan bi kas kütlesi oluşturman gerektiği için bi gün antreman bi gün dinlenmeyi kafaya takmaman gerekiyo tabi bu benim görüşüm hocalarımız daha detaylı aydınlatabilir. Ek olarak sadece süte değil peynire, pilava, makarnayada asılman gerek. Bir yola baş koymuşsun, bu yoldan ayrılmaman dileğiyle. Başarılar