Merhaba arkadaşlar forumu bayağıdır takip ediyorum ve ne zamandır başlamayı düşünüyordum ve nihayet 2 gün önce başladım.Ama daha ilk antrenmanda antrenmanın sonunu getiremedim.Kolumu kaldıracak takatim kalmadı.Bu spora kilo almak için başladım.Yani kaslı bir şekilde 15-20 kğ almak istiyorum.Salonun hocasının verdiği programı uygulamaya çalıştım ancak kaç kiloğram kaldıracağım hakkında hiç bişey yazmamıştı ve açıkçası pek de ilgilenmedi.Ben de aletlerde kaç kiloğram varsa kaldırıyordum ama son kısımlara gelince artık 5 kğ bile kaldıramaz hale geldim.Sanırım çok fazla yüklendim ve şu an bile bu mesajı yazarken bayağı zorlanıyorum.Size sormak istediğim şey şu:
- Bu ağrılar normal mi?
- Aşağıda vereceğim bilgilere göre sizce bu program bana uygun mu yada eğer uygunsa bile her hareket için kaç kğ ile çalışmalıyım?
- Bidahaki antrenmana ağrılarım devam etse bile gitmelimiyim yoksa ağrılarım geçene kadar beklemem daha mı uygun olur?
- Forumdan öğrendiğim kadarıyla supplement kullanmam ilk başlangıç için pek doğru değil.Yanılıyor muyum?
- Müh öğrencisiyim ve yoğun bir okul hayatım var.Benim için önerebileceğiniz bir beslenme programı var mı?Elimden geldiği kadar uygulamaya çalışacağım.Önerilerinizi yazabilirseniz çok memnun olurum.Uyguladığınız yada benim için uygun olacağına inandığınız bir beslenme programı yazabilirsiniz.
- Antrenmandan önce ve sonra nasıl beslenmemi önerirsiniz?
yaş 22
boy 179
kilo 63
Antrenman programım:
20 dk kardio (koşu bandında 2 km orta tempoda)
Leg press...................................2x20
Leg curl......................................2x20
Chest press...............................2x12
Seated Row...............................2x12
Shoulder Press..........................2x12
Lat pull down.............................2x12
Crunch.......................................2xmax
Leg raises..................................2xmax
Back ext.....................................2x30
Arkadaşlar 2 gün önce yani spora başladığım ilk gün sadece crunch a kadar ki (crunch dahil) kısmı yapabildim ve sonra artık kolumu kaldıracak takatim kalmadı ve gözlerim karardı
15 dk kadar zor kendime geldim.Ve hala her tarafım çok fena ağırıyor.Antrenmandan önce belki yeteri kadar beslenemedim onun da etkisi olabilir.Çok fazla ağırlık kaldırdım onun da etkisi olabilir.Arkadaşlar kilo almayı çok istiyorum ve bunun iyi beslenme ve düzenli bir şekilde spor yapmayla olacağını biliyorum.Ancak sizin tecrübelerinize çok ihtiyacım var.Yardımcı olabilirseniz çok memnun olurum umduğumdan çok daha zor geldi
.Önerilerinizi bekliyorum.Çok teşekkürler.
- Bu ağrılar normal mi?
- Aşağıda vereceğim bilgilere göre sizce bu program bana uygun mu yada eğer uygunsa bile her hareket için kaç kğ ile çalışmalıyım?
- Bidahaki antrenmana ağrılarım devam etse bile gitmelimiyim yoksa ağrılarım geçene kadar beklemem daha mı uygun olur?
- Forumdan öğrendiğim kadarıyla supplement kullanmam ilk başlangıç için pek doğru değil.Yanılıyor muyum?
- Müh öğrencisiyim ve yoğun bir okul hayatım var.Benim için önerebileceğiniz bir beslenme programı var mı?Elimden geldiği kadar uygulamaya çalışacağım.Önerilerinizi yazabilirseniz çok memnun olurum.Uyguladığınız yada benim için uygun olacağına inandığınız bir beslenme programı yazabilirsiniz.
- Antrenmandan önce ve sonra nasıl beslenmemi önerirsiniz?
yaş 22
boy 179
kilo 63
Antrenman programım:
20 dk kardio (koşu bandında 2 km orta tempoda)
Leg press...................................2x20
Leg curl......................................2x20
Chest press...............................2x12
Seated Row...............................2x12
Shoulder Press..........................2x12
Lat pull down.............................2x12
Crunch.......................................2xmax
Leg raises..................................2xmax
Back ext.....................................2x30
Arkadaşlar 2 gün önce yani spora başladığım ilk gün sadece crunch a kadar ki (crunch dahil) kısmı yapabildim ve sonra artık kolumu kaldıracak takatim kalmadı ve gözlerim karardı
15 dk kadar zor kendime geldim.Ve hala her tarafım çok fena ağırıyor.Antrenmandan önce belki yeteri kadar beslenemedim onun da etkisi olabilir.Çok fazla ağırlık kaldırdım onun da etkisi olabilir.Arkadaşlar kilo almayı çok istiyorum ve bunun iyi beslenme ve düzenli bir şekilde spor yapmayla olacağını biliyorum.Ancak sizin tecrübelerinize çok ihtiyacım var.Yardımcı olabilirseniz çok memnun olurum umduğumdan çok daha zor geldi.Önerilerinizi bekliyorum.Çok teşekkürler.
