yeni başladım antreman 1,5 saat sürüyor normal mi

C

Cenvager Cenk

Üye
Adaptasyon porgramındayım salon hocası 1 ay şunu verdi kilo almak için (180 60 kg)
her hareketim 13-14-15 diye yükselerek gidiyor *3 diye yaptırıyor
15 dakika yürüyüş bandı
leg curl 13 defa 60 sn mola - 14 defa 60 sn mola- 15 defa 60 sn mola
diğer harekete geçmek için 3 dk mola (her hareket değiştirince diğeri için 3 dk)
leg extension aynı
Chest Press Machine aynı
front lat pulldown aynı
Machine Shoulder Press aynı
pazu geliştiren makina aynı
Triceps Pushdowns aynı
mekik aynı
10 dakika bisiklet
germe bitti
1,20 dakika sürüyor bugün hesapladım yeni diye mi böyle kafam karıştı
 
Kardiyo disinda alistirma programin normal. Zaten 1.30 saat surme sebebi kardiyodan kaynaklaniyor 25 dakikani sirf kardiyo harciyor.
Benim kendi fikrim: spor oncesi kardiyo yapma. Giriste hafif agirlikla isin ve adaptasyon programini uygula. Programinin bitisinde de 10 dakika orta tempo yuruyus yap. Baslangic kardiyosu benim gorusume gore gereksiz.
 
zayıf birisiyim yanlış mı yapıyorum
aralardaki 60 sn normal mi direk 3 seti arka arkaya yapsam ne olur çok zaman gidiyor beklerken[DOUBLEPOST=1505500415][/DOUBLEPOST]yazdığım hareketler sırası ile yani ilk yürüme en son bisiklet
 
Son düzenleme:
Egzersiz sonu 3 dk beklemek fazla bence ayrıca zayıfsın Zater kardiyo spordan sonra yap 10 dakika o sana yeter. Dinlenmek mantıklı ama bileşik egzersizlerde mesela sağlam squat girersin 100 120 kg ondan sonra 60 saniye dinlen bitince 3 dk dinlen ama basit makine hareketlerine göre fazla ara var
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı