kby
Üye
Merhaba arkadaşlar,
Forumda ve vücut geliştirme sporunda yeni sayılırım.
Yaş:22
Boy:1,86
Kilo:74
Şikayetlerim:
1. Boyun kasım yok ve boyun alçakta duruyor.
2. Boyum uzun olduğundan çelimsiz duruyorum.
3.Çelimsiz olmama rağmen göbek bölgemde yağlar var.
Beslenmem:
Her gün minimum 3 tane yumurta 1 tane patates ve tavuk göğsü yemeye özen gösteriyorum. Bunun yanında antremandan önce protein tozu+süt, ve antremandan sonra üzüm suyu+protein tozu. Bunun yanında uyku düzenime ve dinlenmeme dikkat ediyorum.
Programım şöyle:
1'er gün aralıklarla;
7 dk. yürüyüş
5 dk. bisiklet
5 dk. rower (rowing)
3*15 leg extention
3*15 leg curl
20 normal mekik, 20 sol mekik, 20 sağ mekik,
3*15 dumbell sides( dumbell bir sağa eğilme, bir sole eğilme hareketi)
2*50 twist
2*15 dumbell yanlara açma
2*15 push down
5 dk rower (rowing)
burada bitiyor antreman. Bir arkadaşıma söyledim programı, eksik ve yanlış buldu. Forumdaki bilgilere de elimden geldiğince göz atmaya çalışıyor, istifade ediyorum. Acaba sizin önerileriniz nedir? Programı değiştirmem mi gerekiyor?
Şimdiden teşekkür ederim.
Forumda ve vücut geliştirme sporunda yeni sayılırım.
Yaş:22
Boy:1,86
Kilo:74
Şikayetlerim:
1. Boyun kasım yok ve boyun alçakta duruyor.
2. Boyum uzun olduğundan çelimsiz duruyorum.
3.Çelimsiz olmama rağmen göbek bölgemde yağlar var.
Beslenmem:
Her gün minimum 3 tane yumurta 1 tane patates ve tavuk göğsü yemeye özen gösteriyorum. Bunun yanında antremandan önce protein tozu+süt, ve antremandan sonra üzüm suyu+protein tozu. Bunun yanında uyku düzenime ve dinlenmeme dikkat ediyorum.
Programım şöyle:
1'er gün aralıklarla;
7 dk. yürüyüş
5 dk. bisiklet
5 dk. rower (rowing)
3*15 leg extention
3*15 leg curl
20 normal mekik, 20 sol mekik, 20 sağ mekik,
3*15 dumbell sides( dumbell bir sağa eğilme, bir sole eğilme hareketi)
2*50 twist
2*15 dumbell yanlara açma
2*15 push down
5 dk rower (rowing)
burada bitiyor antreman. Bir arkadaşıma söyledim programı, eksik ve yanlış buldu. Forumdaki bilgilere de elimden geldiğince göz atmaya çalışıyor, istifade ediyorum. Acaba sizin önerileriniz nedir? Programı değiştirmem mi gerekiyor?
Şimdiden teşekkür ederim.
sen çalış zamanla toparlar...