Yeni başladım hocalardan bir kaç konuda yardım bekliyorum

E

ergunfb06

Üye
Öncelikle merhaba abilerim kardeşlerim benim
Yaşım:15
Boyum:172-173
Kilom:70
Uzun zamandır vucut geliştirme ile ilgileniyorum fakat artık başlama zamanım geldi kilom boyuma göre fazla bu yüzden yağlı bir vucudum var göbeğim memelerim vb. doğal olarak tabi ben önce yağlarımı yakıp daha sonra vucut geliştirmeye başlıyıcam en azından yaza kadar fit bir vucuda kavuşmak için boyum sürekli uzamakta Kardiyo antremanım aynen şu:

+ 5dk hafif tempo yürüyüş,10dk hızlı tempo yürüyüş,10dk hafif tempo koşu şeklinde
+ Sonra twist 5-10dk
+ İp atlama 5dk
Haftada 4 gün gidicem body salonuna :)
Buda beslenme programım:
Sabah kahvaltısında : Kibrit kutusu kadar beyaz peynir (lor da olabilir),3 adet zeytin, 1 dilim ekmek,

Kahvaltı-öğle arası : Biraz çiğ maydonoz, ( limonlu olabilir), yanında 1 adet portakal.

Öğle arası : 100gr tavuk ( ton balığı , kırmızı et ) olabilir.Yanında 1 bardak meyve suyu, biraz salata

öğle arası-akşam üstü : 1 kase sütle karışık lifli yiyecek , veya mısır gevreği olabilir.

akşam : Normal akşam yemeğinin sadece yarısı.

Yatarken : 1 bardak light süt.

Fakat benim istediğim boyumun uzamasını engellemiyecek ve haftada 4 günden oluşucak bir kas geliştirme programı :) en azından böyle bir vucud istiyorum yani plaj vucudu deniyor sanırım bunada :)
attachment.php
 
Bence fazla kilon yok vucudun gayet iyi. Ama yaşın bu spor için biraz genç. Daha gelişme çağındasın vucudunu aşırı yıpratırsan gelişmende olumsuzluklar yaşayabilirsin. Hocalarınıın direktifinde kendini fazla kasmadan çalışmanı tavsiye ederim.
 
Fakat yağlarım var yani belli oluyo kilom normal diyolar fakat yani balık etli denir ya aynı onun gibiyim :) Ben istemiyorum böyle fazla olmak yani öyle bir vucud üstüyorum düzenli bir çalışma ile genede teşekkür ederim :)
 
Arkadaş Zaten Plaj vucüdu Denilir Sanırım buna Bende böyle Bir vucüt İstiyorum Yazmış.Bu beni fotom Dememiş ki.
Kilon Gayet iyi Yağ Durumunu bilemem Artık Ama Zaten Bu Yaşta Kas almaktan çok Yağ Yakılıp Kasların Ortaya Çıkması Sonucu Fit vucüt görünümü Sağlanıyor.
AntreMan Programı Biraz Garip geldi Açıkçası Ben Şahsen Cardio Ya bir Başladım mı Aynı Şey üzeirnden İlerliyorum Ağırlıklı olara Mesela Bisikletle Başladıysam Bisikletle bitiririm.Böylesi Daha Makul Geliyor Ama Bilemem.Senin Anlatım Tarzınla Bana Isınma Hareketi Gibi geldi.
 
uykusuzburak dedi:
ergunfb06 bu foto baskasına ait. forumun üye fotoğrafları bölümünde fotoların gerçek sahibi var. kendi fotoğraflarını koyarsan daha çok yardımcı oluruz. bizde genç arkadaşlarımızı spora kazandırdımız için mutlu oluruz.
Genişletmek için tıkla...
Ben vucudumun en azından öyle olmasını istediğimi söylemiştim kendim olduğumu söylemedim yani istediğim gibi bir fotoğraf bulamadım onu koydum :) Kendi fotom demedim anlıyacağın :)

atakan123123 dedi:
Arkadaş Zaten Plaj vucüdu Denilir Sanırım buna Bende böyle Bir vucüt İstiyorum Yazmış.Bu beni fotom Dememiş ki.
Kilon Gayet iyi Yağ Durumunu bilemem Artık Ama Zaten Bu Yaşta Kas almaktan çok Yağ Yakılıp Kasların Ortaya Çıkması Sonucu Fit vucüt görünümü Sağlanıyor.
AntreMan Programı Biraz Garip geldi Açıkçası Ben Şahsen Cardio Ya bir Başladım mı Aynı Şey üzeirnden İlerliyorum Ağırlıklı olara Mesela Bisikletle Başladıysam Bisikletle bitiririm.Böylesi Daha Makul Geliyor Ama Bilemem.Senin Anlatım Tarzınla Bana Isınma Hareketi Gibi geldi.
Genişletmek için tıkla...

Evet haklısın senin dediğin gibi birşey istiyorum bende :) O zaman nasıl bir cardio programı uyguliyim ne önerirsin ?
 
Antreman Öncesi Belirttiğin Hareketler Fazla Kaçar Yorulursun Eğer Ağır giriyosan Antremana.Antreman öncesi Max 15-20dk. Cardio Yapmanı Öneririm.Ama Hiç Cardiosuzda Olmaz.
Ve Yağlarını Eritmek İçin Ekstra Cardio Çalışmalarınada Ayrı Günlerde girersin.Sadece Cardio ya ayırırsın Gününü Aslında İdealide Odur Zaten Cardio Ya Ayrı Gün ayırmak.
Cardio İçin En iyi Egzersizler Koşu dur.Sadece Koşmak Değil Depar Atmayıda İhmal etmemelisin...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı