Yeni başladım sayılmaz ama bir kaç sorum var hocalarıma

[numlock01]

Arkadaşlar ben ağırlık antremanından önce 40 dk 6.5 km hız 15 derecelik yükseklik ile yürüyüş,5-10 dk 2lvl de bisiklet sonrada 5 dk twist yapıyorum.Ağırlık antremanım şöyle ;


Cardio ( 40 dk 6.5 km hız ve 15 derece eğiklik ile yürüyüş.5 dk bisiklet.5dk twist ve terletici kemerim var.)
3*10 Bench pres 45-50 kilo
3*10 Bench pres yatarak yana açış
3*10 Pull down3*10 Cable Seated row
3*10 Omuz enseye pres
3*10 Omuz yana açış
3*10 Barbel curl
3*10 push down triceps
3*10 Fransız
10 tane Leg curl
10 tane Leg extension
4*20 Mekik


Şimdi sorularım şunlar, Benim programım nasıl ? Bu Cardio yağ yakımı için uygunmu ? 174 boy-78 kiloyum Spor hocam 2 aya yağlarını verirsin diyor.Verebilirmiyim ? Az bişey yağım var.Amacım haziranın sonuna kadar fit bir vücuda sahip olmak.Bu program ile fit bir vücut yapabilirmiyim ? (1,5 aydır Vg yapıyorum bu program ile)

 

[uykusuzburak]

programında eksikler ve yanlışlar var. amacın yağ yakmaksa 3*10 set yanlış bi seçim olur. bence 4*15 daha mantıklı bi seçim. ayrıca programınıda gözden geçirmelisin forumda sana uygun programlar var.

 

[Cidade de Deus]

yağ yakımı ıcın 20x3 yapın bende oyle yapıyorum bacaklarım yaglı hocaya dedım dahada sısmesın zaten buyukler ddedı 20 tekrar yap

 

[Sharingan]

Eğer antrenman programın gibi ayrıntılı bir şekilde beslenme programını da yazabilirsen, daha doğru yorumlarla karşılaşırsın...

 

[jan1]

vu program yeni başlayanlar için verilir ya body 4*8 - 5*8 böyle bir program yap veya fitness ı seç 3* 15-20 yap

ve cardio da ilk twist ve bisiklet yap ilk 12 dk da vucut karbonhidrat yakar sonra yag yakımına baslar yürüyüşü de tempolu bir biçimde yaparsan emin ol daha fazla yakarsın .