Merhaba arkadaşlar spor salonuna hayatımda ilk defa gidiyorum daha önce hiç ağırlık kaldırmadım.Vücudum ham şekildeydi yani ve oldukça zayıfım 58.800 gibi bir kiloyum boyum 1.82
Bugün salona gittim spor çantam falan hazır ölçümler yapıldı
Omuz:105,5
Kol:26
Göğüs:86
Bel:73
Bacak ölçmediler.İlk başta ısınmam için bisiklet gibi şeyler gösterdiler orada ısınma hareketleri yaptık daha sonra bir liste verildi fakat genelde herkese aynı listeyi veriyorlar heralde ölçüm1 ölçüm2 ölçüm3 diye gidiyor bana ölçüm1 verdiler 1 ay sonunda gel değişcez dediler.
Leg Extetion 4x12
Leg Crul 4x12
Bench Press 4x12 (Baya zorlandım 2.5kg falan yapıyorum 5 yada 10 yapamıyorum)
Bench Dumbbell Flying 4x10
Last Pulldown 4x12
Behind The Neck Press 4x10
Side Latoral Raises 4x10
Push Down 4x10(2.5 kg)
Standing Barbell Curl(2.5 kg)
Ne yapmalıyım arkadaşlar böyle verdiler bunları verdiler bende kaldırabildiğim kadarını ayarlıyorum 2.5 5kg falan kaldırmaya çalışıyorum 4x10 4x12 set iyi mi? Ve yemek listesi vermediler sonra vericez dediler 3-4 hafta sonra verceklermiş ve yemek yetmezse Toz alman gerekebilir dediler.
Bugün salona gittim spor çantam falan hazır ölçümler yapıldı
Omuz:105,5
Kol:26
Göğüs:86
Bel:73
Bacak ölçmediler.İlk başta ısınmam için bisiklet gibi şeyler gösterdiler orada ısınma hareketleri yaptık daha sonra bir liste verildi fakat genelde herkese aynı listeyi veriyorlar heralde ölçüm1 ölçüm2 ölçüm3 diye gidiyor bana ölçüm1 verdiler 1 ay sonunda gel değişcez dediler.
Leg Extetion 4x12
Leg Crul 4x12
Bench Press 4x12 (Baya zorlandım 2.5kg falan yapıyorum 5 yada 10 yapamıyorum)
Bench Dumbbell Flying 4x10
Last Pulldown 4x12
Behind The Neck Press 4x10
Side Latoral Raises 4x10
Push Down 4x10(2.5 kg)
Standing Barbell Curl(2.5 kg)
Ne yapmalıyım arkadaşlar böyle verdiler bunları verdiler bende kaldırabildiğim kadarını ayarlıyorum 2.5 5kg falan kaldırmaya çalışıyorum 4x10 4x12 set iyi mi? Ve yemek listesi vermediler sonra vericez dediler 3-4 hafta sonra verceklermiş ve yemek yetmezse Toz alman gerekebilir dediler.
ben kendimmi hazırlasam?
