Yeni başladım

[crixte]

Arkadaşlar ben VG ye yeni başladım 1 ay oldu neredeyse aklıma takılan sorular var forumda araştırdım ama istediğim cevapları bulamadım şimdi öncelikle bir program yapmayı istiyorum fakat hangi hareketleri nasıl çalışacağımı bilmiyorum aşağıdaki kas gruplarını 2 ye bölüp öyle çalışmak istiyorum yani dinlendirerek çalışmak için sizce 1. gün hangilerini 2. gün hangilerini çalışmalıyım birde antreman sırasında 0.5 lt suya yarım limon sıkıp içine 7 küp şeker atıyorum sizce zararlımı antremandan çıkarçıkmazda yaklaşık 100 gr. yer fıstığı yiyorum eve varıncada mercimek çorbası yada 3 tumurta yerim sizce nasıl?
Göğüs Biceps Bacak Triceps Boyun Bilek Karın Omuz Sırt-Kanat Trapez Baldır Kalça

 

[Cidade de Deus]

ben boyle yapıyorum

salı: gogus- bıceps
perş: omuz - arka kol
cmts: sırt bacak

pzts çarb cuma kondısyon

 

[PeRTH]

Yeni başladıysan bölgesel çalışma derim önce bir ısınma programıyla başla ki kasların hareketlere alışsın sana bi prog verim benm yaptığım hareketler.
Bench press
polaris
omuz press makina
omuz yan açış
lat pulldown
mideye makara çekiş
dumbell curl
pushdown
french dumbell
leg extion
leg curl.
Bu prog. la çalış 1 ay idare eder sonra bölgesel çalş .