Tesekkurler bunları biliyorum merak ettiğim yaglar gider mi
Tesekkurler kuruyemiş antrenmana gitmeddn once tuketiyorum zaten ancak yağ oranı hesapladim ona gore alacağım ancak kosu vs yapmıyorum bu sıkıntı olurmu
Aman efendim,
Yani gunluk bana 2200 kusur lazim kac alayım beslenme mesela sabah 2 yumurta yulaf ezmesi peynir vs yiyorum eyvallah ama çalışiyorumda beslenmeyi duzgun yapamazsam hic mi erimez yani karin kasi belirgin olsun veya olmasin incelsin yeter
Günlük kalori ihtiyacı hesaplaması yazarsanız internete bulabilirsiniz hesaplamayı yaklaşık değerdir.O değerden yavaşça inin (100,200,300).Haftalık olarak kilonuzu kontrol edin,kalori açığınızı ona göre hesaplayın.
2 tane snickers'ın kalorisini yarım saat koşarak yakamazsınız,imkansız değil ama kulağı tersten tutmayın
Dediginizi fazla anlamadimGünlük kalori ihtiyacı hesaplaması yazarsanız internete bulabilirsiniz hesaplamayı yaklaşık değerdir.O değerden yavaşça inin (100,200,300).Haftalık olarak kilonuzu kontrol edin,kalori açığınızı ona göre hesaplayın.
2 tane snickers'ın kalorisini yarım saat koşarak yakamazsınız,imkansız değil ama kulağı tersten tutmayın
ama makrolari ekleyince kalorim tam çıkıyor hesaptaki gibi onun biraz azini alsam nolur yag yakimi olmaz miPeki şimdi ben 1 tane yumurya yedim icinde 7gr protein var kalorisini hesaplarken 7.4=28 oluyor dimi? Yoksa normal kaloriye bidamı ekliyoruz
Ya şu hesaplamayi kacla carpiyoruz
İşte benimde ona kafam basmiyor simdi ben yulaf ezmesi kac kalori dedigimde internete orada cikan 23kcal onun kalorisi mi
O zaman ben oradaki kcala göre 1000 kalori alayım haftada 6 gün sporq gidiyorum yeterlimi normalde bazi siteleree 2000 bazi yerlerede 1800 cikiyor