eserver_sek
Üye
merhabalar
geçtiğim pazartesi günü pnp L Carnitine aldım salonunda ama daha doğru düzgün diyet programı uygulyamadım :S
kendi kafamda düündüğüm diyet programını yazıyorum
Sabah 10 gibi:
Light süt
1 yumurta
peynir
domates ve salatalık
yada acaba bunları kaldırım musli yada yulaf ezmesi gibi diyet ürünleri mi kullansam bilmiyorum.
Akşam 17 gibi:
haşlanmış tavuk göğsü yada ton balığı yanında yoğurt veya salata
Bu arada sporumu işten çıktıktan sonra yani 20.30 21.00 gibi başlayıp
22.30 23.00 gibi bitiriyorum.
işte bu arada tekrar eve yada ofise döndüğüm hep bişeyler yemek istiyorum ki bu kötü o saaten sonra yiyip yatıyorum :S
o arada önerebilceğiniz bişeyler var mı?
Yaş:19
Kilo:78
Boy:1.70
aldığım yağ yakıcı pnp-L carnitine ise spor yaprığım günlerde antreman öncesi 2 antreman sonrası 2 olarak alıyorum salonda ki hoca öle söledi antreman yapmadığım günlerde ise sabah 1 akşam 1 alıyorum.
Anreman günlüğüm ise:
1.gün göğüs ve biceps çalışması
2.gün omuz ve arka kol çalışması
3.gün bacak ve kanat çalışması
4.gün de ise karın kası çalışıyorum
tabi bunlardan önce her antreamnda 10-15 dk 10speed hızında koşu bandı. 5-10 dk bisiklet sonra omuzda sopa çevirme, twist ve ağırlıksız yana eğilme 300 tekrar.
Sizden istediğim bana bu diyet hakkında önerileriniz artılar eksiler çıkartabilceklerim ve ekleyebilceklerim neler antreman günlüğümede göz atarsanız sevinirm. Son olarak pnp-L carnitine iyi bir yağ yakıcımıdır ve kullanımım doğrumu?
Salondaki hocam dan çok burda ki kişilere güveniyorum yardım edin lütfen.
2 yıllık boks geçmişimde var.
geçtiğim pazartesi günü pnp L Carnitine aldım salonunda ama daha doğru düzgün diyet programı uygulyamadım :S
kendi kafamda düündüğüm diyet programını yazıyorum
Sabah 10 gibi:
Light süt
1 yumurta
peynir
domates ve salatalık
yada acaba bunları kaldırım musli yada yulaf ezmesi gibi diyet ürünleri mi kullansam bilmiyorum.
Akşam 17 gibi:
haşlanmış tavuk göğsü yada ton balığı yanında yoğurt veya salata
Bu arada sporumu işten çıktıktan sonra yani 20.30 21.00 gibi başlayıp
22.30 23.00 gibi bitiriyorum.
işte bu arada tekrar eve yada ofise döndüğüm hep bişeyler yemek istiyorum ki bu kötü o saaten sonra yiyip yatıyorum :S
o arada önerebilceğiniz bişeyler var mı?
Yaş:19
Kilo:78
Boy:1.70
aldığım yağ yakıcı pnp-L carnitine ise spor yaprığım günlerde antreman öncesi 2 antreman sonrası 2 olarak alıyorum salonda ki hoca öle söledi antreman yapmadığım günlerde ise sabah 1 akşam 1 alıyorum.
Anreman günlüğüm ise:
1.gün göğüs ve biceps çalışması
2.gün omuz ve arka kol çalışması
3.gün bacak ve kanat çalışması
4.gün de ise karın kası çalışıyorum
tabi bunlardan önce her antreamnda 10-15 dk 10speed hızında koşu bandı. 5-10 dk bisiklet sonra omuzda sopa çevirme, twist ve ağırlıksız yana eğilme 300 tekrar.
Sizden istediğim bana bu diyet hakkında önerileriniz artılar eksiler çıkartabilceklerim ve ekleyebilceklerim neler antreman günlüğümede göz atarsanız sevinirm. Son olarak pnp-L carnitine iyi bir yağ yakıcımıdır ve kullanımım doğrumu?
Salondaki hocam dan çok burda ki kişilere güveniyorum yardım edin lütfen.
2 yıllık boks geçmişimde var.
