FıratYavuz
Üye
Rica ederim ve kilon yetersizse karbonhidratıda unutma
Yeni Başlayıp Kilo Almak İsteyenler
- Konuyu başlatan [Zafer]
- Başlangıç Tarihi
valla boy 1.79 kilo 78 di en son ama daha şişkin olmak için bu şekilde beslenio çıkabilirsem 82 83 en fazla 84 iyidir diye düşünüyorum
yeterli karbonhidart alamadığımı düşünürsem cevviz, fıstık muz üstüne Gainer içip 2 saat sonra spora gidiyorum tabi üstüne Whey içiyorum bazen de whey içtikten sonra balık protein alıyorum, burda whey üstüne sadece Karbonhidrat alınabilir mi yoksa hem protein hem karbonhidrat almalıy mıyım ? Fazladan aldığım Protein 50 grm dahi olsa zararı olur mu yada boşa gider mi ?
imoverthemoon
Üye
Merhaba,
Spora başlayalı 15 gün oldu. Teçhizatı bol olan bir spor salonuna gidiyorum. Eğitmen 6 haftalık bir giriş eğitimi verdi, söylediği şekilde, haftada 4-5 gün giderek programı uyguluyorum. Bende de kilo problemi var.
Yaş 25, boy 186, kilo 70. Kimisi bu tip bir fizik ile normal gözükürken, ben zayıf gözüküyorum. Bu durum beni rahatsız da ediyor doğal olarak. Amacım fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak. Yazları denize veya havuza giren biri de değilim, yani vücut yaparak hava atma gibi bir niyetim de bulunmuyor. Kendime olan saygımı arttırmaya çalışıyorum.
Forumda binlerce başlık var, hepsinde çok farklı bilgiler var. Tecrübeli arkadaşlardan bu konu hakkında yardım rica ediyorum.
Bir iştahsızlık problemim var, sabah kahvaltımı yapsam, diğer sabaha kadar dayanabilirim, öyle birşey yani.
Kilo alamama ile alakalı doktora gittim, tahlilleri yaptık, hiç bir problem çıkmadı, gayet sağlıklı gözüküyorum, sanırım bu durum psikolojik. Onu da yenmeye çalışacağım, gerekirse psikiyatri desteği de alacağım.
Sporla birlikte sağlıklı kilo almam için önereceğiniz beslenme programı ve ürünler var mı? Tecrübeli arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim.
Spora başlayalı 15 gün oldu. Teçhizatı bol olan bir spor salonuna gidiyorum. Eğitmen 6 haftalık bir giriş eğitimi verdi, söylediği şekilde, haftada 4-5 gün giderek programı uyguluyorum. Bende de kilo problemi var.
Yaş 25, boy 186, kilo 70. Kimisi bu tip bir fizik ile normal gözükürken, ben zayıf gözüküyorum. Bu durum beni rahatsız da ediyor doğal olarak. Amacım fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak. Yazları denize veya havuza giren biri de değilim, yani vücut yaparak hava atma gibi bir niyetim de bulunmuyor. Kendime olan saygımı arttırmaya çalışıyorum.
Forumda binlerce başlık var, hepsinde çok farklı bilgiler var. Tecrübeli arkadaşlardan bu konu hakkında yardım rica ediyorum.
Bir iştahsızlık problemim var, sabah kahvaltımı yapsam, diğer sabaha kadar dayanabilirim, öyle birşey yani.
Kilo alamama ile alakalı doktora gittim, tahlilleri yaptık, hiç bir problem çıkmadı, gayet sağlıklı gözüküyorum, sanırım bu durum psikolojik. Onu da yenmeye çalışacağım, gerekirse psikiyatri desteği de alacağım.
Sporla birlikte sağlıklı kilo almam için önereceğiniz beslenme programı ve ürünler var mı? Tecrübeli arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim.
abseto
Üye
Öncelikle spora başlamakla doğru karar vermişsiniz
Kilo konusunda ise 1.86 boy 70kg çok cılız sayılmaz
özellikle spor yapmayan birisi için fazlası gereksizdir. Sporla beraberde zamanla kilo alacaksınızdır İştahsızlık içinde bol kalorili yiyecekler yiyebilirsiniz. (kuruyemiş, yulaf, süt, zeytinyağı, vb. ) Zaten sporunuzu düzgün yaparsanız acıktığınızı farkdersiniz.
Suplemente de gerek yoktur. Özellikle ilk seviyelerde hiç kolaya kaçmakla uğraşmayın yemeğinizi yiyin yeter
YusufCS
Üye
Arkadaşlar bugün salona yazıldım.1.85 74 kiloyum ve zayıf bir vücüda sahibim. Öğrenci evinde kalıyorum ve sizden istediğim bana bir öğrencinin bütçesini aşmayacak şekilde bir beslenme programı önermeniz. 3 ay aktif spor yapabilsem bile bu beni çok ama çok mutlu eder zaten. İlgilenenler için şimdiden çok teşekkür ederim
CompLex1Life
Üye
Yulaf (Eti Lifalif)
Yumurta
Süt
Lor peyniri (kaanlar) (bim)
Makarna
Pirinç veya bulgur
Tavuk göğsü
Muz
Tuzsuz kavrulmuş fıstık
Bu besinleri kullanarak alman gereken kaloriyi hesapladıktan sonra öğünlerini oluşturabilirsin
Sent from my iPhone 5C using Tapatalk
YusufCS
Üye
hocam çok teşekkür ettim tam kafamdaki ürünlerden bahsetmişsiniz. günlük 3.500 kaloriye yakın almam lazım umarım bunlarla sağlayabilirim
Mmadurmaz
Üye
Kardeşim ben başladığımda 48 kiloydum aşırı derece bi zayıflığım vardı ve şuan 65 kiloyum aklın varsa başla farkı göreceksin
AtakanAlper
Üye
Arkadaşlar hepinize merhaba. Aranıza yeni katıldım. Olabildiğince forumdaki tüm başlıkları ve alt başlıkları inceledim ve bir çoğunu okudum. Lafı çok fazla uzatmadan konuya girmekte yarar görüyorum.
Benim durumum biraz farkli. Şöyle ki!
Ben 39 yaşindayım. Boy 1.70 kilom 88 kg dır. Benim amacım önümüzdeki 2 yıl içerisinde kilomu 111 kg çıkarmak ve bu kiloyu 1 yıl süre ile muhafaza etmektir. Bir yıl sonra ise kilo verip vücudumun ideal kilosuna ulaşmaktık. Tabiki de 111 kg benim boyumdaki bir kişi için çok abartili bir kilo. Sanırım hepiniz bunun sebebini merak ediyorsunuzdur. Ancak sebebini buradan açiklayamayacağim özel bir durumum var. Hedefime ulaşabilmek için (111kg) sağlıklı olarak kilo almak istiyorum. Sizden ricam şudur ki lütfen bana yardım edin ve yol gösterici olun. Hepinize değerli görüş ve yorumlarınız için şimdiden çok teşekkür ederim.
Benim durumum biraz farkli. Şöyle ki!
Ben 39 yaşindayım. Boy 1.70 kilom 88 kg dır. Benim amacım önümüzdeki 2 yıl içerisinde kilomu 111 kg çıkarmak ve bu kiloyu 1 yıl süre ile muhafaza etmektir. Bir yıl sonra ise kilo verip vücudumun ideal kilosuna ulaşmaktık. Tabiki de 111 kg benim boyumdaki bir kişi için çok abartili bir kilo. Sanırım hepiniz bunun sebebini merak ediyorsunuzdur. Ancak sebebini buradan açiklayamayacağim özel bir durumum var. Hedefime ulaşabilmek için (111kg) sağlıklı olarak kilo almak istiyorum. Sizden ricam şudur ki lütfen bana yardım edin ve yol gösterici olun. Hepinize değerli görüş ve yorumlarınız için şimdiden çok teşekkür ederim.
abseto
Üye
Reis telefondan uzun uzun yazmak zoruma geldi
unutmazsam PC ye geçince bildiğim kadarıyla yardımcı olmaya çalışırımAtakanAlper
Üye
Sabırla bekliyor olacağım. Teşekkür ederim.Reis telefondan uzun uzun yazmak zoruma geldi
Abi bu fazla masraflı olur senin için şuan ki kilon az değil alman gereken kalori 88 kilo 39 yaş 170 boy düşündüğümüz zaman ortalama 2500 kalori alman gerekir bulunduğun kilonu korumak için o da çok ağır iş yapmıyorsan 111 kiloya çıkabilmek için ise her geçen gün bi öncekinden daha fazla kalori alman gerekir elimden gelen bu kadar bi yandan da kafamı kurcaladı 111 kilo olma isteğin aklımdan geçen ilk şey askerden kaçmaya çalışıyo olman çürük almak istiyor olmandı ama yapmışsındır sanırım sebebi nedir gerçekten 111 kg çok kötü durur 170 boya
AtakanAlper
Üye
Çok şükür askerlikle ilgili bir problemim yok. Vatani görevimi en iyi şekilde yerine getirdiģimi düşünüyorum. Dediğim gibi açıklayamayacağım özel bir durumdan dolayı. İlginiz için teşekkür ederim.
Merhaba,benim boy:1.70, kilo 47, yaş 38.Kilo alma problemim var.Gitmediğim doktor, diyetisyen, kullanmadığım vitamin, macun ıvır zıvır kalmadı.Sonuç alamadım.Kendimi bildim bileli 47-48 kilonun üstüne gram çıkamadım.İştah malumunuz üzere az,iştahı açtığını vadi eden hemen herşeyi kullandım, zerre işe yaramadı.Bir önerisi olan var mı?.
İyi akşamlar abim derdinize derman olur mu bilmem yardımcı olmaya çalışacağım öyle tahmin ediyorum ki hayatınız boyunca stresli oldunuz ve adam akıllı uyku ve aktivite dengeniz olmadı sizin yapmanız gereken spor yapmak ve gerekli kaloriyi gün gün arttıra arttıra almak spor yapıp kalori yaktığınızda zaten vücudunuz isteyecektir yemeyi ama sağlıklı beslenin lütfen ve sigara kullanıyorsanız kesinlikle ama kesinlikle bırakın abim iyi akşamlar
AtakanAlper
Üye
Merhabalar foruma yeni katıldım.
Yaş: 27
kilo: 55
boy: 1.80
Çok uzun süredir aynı kilodayım. Ya 1 kg fazla ya 1kg eksik. Hayatım boyunca 56 kg ı geçemedim. İştah ile ilgili sıkıntı yok gerçekten bazen yediklerime bende inanamıyorum ama hiç bir işe yaramıyor. Bugün tavsiye üzerine Gold Standart Gainer isimli ürünü satın aldım (3.25kg)
Yapmam gerekenlerin şunlar olduğu söylendi;
Sabah kahvaltıdan yarım saat sonra 100gr 325ml su ile karıştırıp içmek.
Akşam yemekten önce spor yapıp sonrasında yemek yiyip ve yatmadan önce yine 100gr 325ml su ile karıştırıp içmek.
Sabah ve öğlen karbonhidrat ağırlıklı besinler
Akşam protein ağırlıklı besinler
3 sorum olacak
1) Seçim doğru mu ?
2) Beslenme doğru mu ?
3) Spor ile birlikte desteklediğinde hem kilo alımı hem vücut yapmak mümkün mü ?
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Yaş: 27
kilo: 55
boy: 1.80
Çok uzun süredir aynı kilodayım. Ya 1 kg fazla ya 1kg eksik. Hayatım boyunca 56 kg ı geçemedim. İştah ile ilgili sıkıntı yok gerçekten bazen yediklerime bende inanamıyorum ama hiç bir işe yaramıyor. Bugün tavsiye üzerine Gold Standart Gainer isimli ürünü satın aldım (3.25kg)
Yapmam gerekenlerin şunlar olduğu söylendi;
Sabah kahvaltıdan yarım saat sonra 100gr 325ml su ile karıştırıp içmek.
Akşam yemekten önce spor yapıp sonrasında yemek yiyip ve yatmadan önce yine 100gr 325ml su ile karıştırıp içmek.
Sabah ve öğlen karbonhidrat ağırlıklı besinler
Akşam protein ağırlıklı besinler
3 sorum olacak
1) Seçim doğru mu ?
2) Beslenme doğru mu ?
3) Spor ile birlikte desteklediğinde hem kilo alımı hem vücut yapmak mümkün mü ?
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
dreamitdoit
Üye
1-gainerin kullanim amacindan bahsediyorsan dogru. Amaci zaten beslenmeyle tamamlanamayan kalorileri tamamlamak. Ek takviye yani. Ama gainerin icerigini bilmiyorum cogu karbonhidrat bakimindan zengindir. Sadece sekeri yuksek olmasin yeter
2-beslenmen kusursuz olmali. Bende hemen hemen aynıyım. Günlük kiloyu korumak ve fiziksel aktiviteler icin gerekli kalorinin ustune 300-500 koymalisin. Yetmiyorsa yine artiracaksin mecbur. Duzenli ve uzun bir programli beslenmen olmali.
3-mumkun