Yeni Başlayıp Kilo Almak İsteyenler

son olarak:)

çok teşekkürler,son olarak soracağım şey;set sayılarını mı artırmam gerekiyor gün geçtikçe?yoksa set sayılarını aynı tutup, ağırlıklarımı çoğaltmam gerekiyo?sanırım set sayılarını çoğalttığım taktirde bi sonuç alamam ama bana bunun sebebinide açıklayabilirmisiniz acaba..ne kadar zamanda bir çoğaltmam gerekiyor?bi de evimde bisikletim var hergün onu çalışmak nasıl bir sonuç verir spora gittiğim halde?biliyosunuz benim sorunum küçülmek değil hacim kazanmak:)tekrardan çok teşekkürler ve kolay gelsin...
 
kilom düştü..

SCHWARZXXL dedi:
Fitnessda da yağzı kas gelişim sağlayacak bir antreman izlenir zaten.
Kas geliştirerek de belini kalınlaştıramazsın. Kaloriyi aldığın kkaynaklar basit şeker yani sofra şekeri, tatlılar gibi olmadığı sürece, denegli bir beslenmeyle belinin kalınlaşması pek de mümkün değil. Üstüne mide egzersizlerini de aksatmazsan daha sıkı ve ince bir belin bile olabilir.
Genişletmek için tıkla...

birde spora başlayalı bir ay oldu fakat ben 3 kilo kaybettim..bu benim istediğim bişey değil aslında.bacaklarıma yoğunlaşıp geliştirmek istiyorum.tabii ki bunun yağ olmasından yana değilim ama nereye kadar kilo kaybedicem:)yediklerimede aslında dikkat ediyorum..
 
melek dedi:
birde spora başlayalı bir ay oldu fakat ben 3 kilo kaybettim..bu benim istediğim bişey değil aslında.bacaklarıma yoğunlaşıp geliştirmek istiyorum.tabii ki bunun yağ olmasından yana değilim ama nereye kadar kilo kaybedicem:)yediklerimede aslında dikkat ediyorum..
Genişletmek için tıkla...
protein ve kompleks karbohidrat alımını arttırmalısın.
Et süt yumurta ile protein
kepekli ekmek, yulaf ezmesi, nohut, kurufasulye, bulgur pilavı gibi gıdalarla ise kompleks karb alımı yapabilirsin.
Yağlanmamak için dikkat etmen gerekn basit şeeker ve yağ alımını sınırlı tutmak. Basit şekerden kastım sofra şekeri ve tatlılar, yağı zaten biliyorsun.
 
Hocamın dediği gibi sporcunun gerçek besini Et süt yumurta ile protein , bunlardan şaşma farkı kısa sürede görürsün
 
işallah:)

işallah:)dediklerinize uyucam.bu arada 2 haftadan beri sigara da içmiyorum bıraktım.buda çok engelliyodu beni.sağlıkla kalın:)
 
Sigara bir numaralı düşmanın olmalı. Elini sürme bir daha. Kol ve bacakları sigaradan dolayı neden kesiliyor sence insanların? Damarları sertleştirip o bölgelere kan akışını azalttığı için. Yani bacaklarını kaslandırmak istiyorsan oraya daha fazla kan gitmeli. Sigaradan uzak dur.
melek dedi:
işallah:)dediklerinize uyucam.bu arada 2 haftadan beri sigara da içmiyorum bıraktım.buda çok engelliyodu beni.sağlıkla kalın:)
Genişletmek için tıkla...
 
SCHWARZXXL dedi:
Sigara bir numaralı düşmanın olmalı. Elini sürme bir daha. Kol ve bacakları sigaradan dolayı neden kesiliyor sence insanların? Damarları sertleştirip o bölgelere kan akışını azalttığı için. Yani bacaklarını kaslandırmak istiyorsan oraya daha fazla kan gitmeli. Sigaradan uzak dur.
Genişletmek için tıkla...

kesinlikle doğru,ama iyi gidiyorum bidahada içmeye niyetim yokzaten,,iyi akşamlar:)
 
bu liste benim için uygunmu.

merabalar yine ben,dediğiniz şeyleri dikkate aldım ve bi kaç günden beri daha farklı besleniyorum.normalde günde ortalama 1400 kalori alırken şu anda 2000-2400 kalori alıyorum.eğer bi göz atarsanız sevinirim..
sabah: 2 bıldırcın yumurtası
2yumurtalı omlet
2dilim tulum peyniri
1 bardak süt
1 ortaboy az zeytinyağlı domates
3 ince dilim kepek ekmeği
ara: bir avuç badem,1 muz.

öğlen: 1tabak makarna(peynirli) veya pilav
bir parça tavuk
salata.
ara: 1 muz.

akşam: 200-250 gr tavuk
1 tabak sebze yemeği(tahıl)
1küçük ton balığı(konserve)
salata,meyve suyu.
ara: 1 küçük meyveli yoğurt.
 
akşam ton balığı ve tavuk beraber fazla olur. ton balığını akşam üstü yersen daha iyi ara öğünü onunla ye.
Onun dışında sabah içtiğin sütü de sabah öğlen arasına kaydırabilirsin.
Güzel görünüyor program onun dışında.
Antreman sonrası meyva suyu içmeyi unutma bu arada.

melek dedi:
merabalar yine ben,dediğiniz şeyleri dikkate aldım ve bi kaç günden beri daha farklı besleniyorum.normalde günde ortalama 1400 kalori alırken şu anda 2000-2400 kalori alıyorum.eğer bi göz atarsanız sevinirim..
sabah: 2 bıldırcın yumurtası
2yumurtalı omlet
2dilim tulum peyniri
1 bardak süt
1 ortaboy az zeytinyağlı domates
3 ince dilim kepek ekmeği
ara: bir avuç badem,1 muz.

öğlen: 1tabak makarna(peynirli) veya pilav
bir parça tavuk
salata.
ara: 1 muz.

akşam: 200-250 gr tavuk
1 tabak sebze yemeği(tahıl)
1küçük ton balığı(konserve)
salata,meyve suyu.
ara: 1 küçük meyveli yoğurt.
Genişletmek için tıkla...
 
benim boyum 1.87 ama kilom 68 bende kilo alamamkdan şikatciyim
ve çok fazla hareket eden biride değilim hatta işim ve evim arası yürüyerek 8-9 dakika ben bu yolu bile araba ile gidiyorum iş yerinde gün boyu pc başındayım düzenli ve sürekli yiyorum ama sonuç negatif neyse
benim sizlere asıl sormak istediğim konu şu bu kiloyla bodye gitmem bi sorun oluşturur mu.
 
?

SCHWARZXXL dedi:
akşam ton balığı ve tavuk beraber fazla olur. ton balığını akşam üstü yersen daha iyi ara öğünü onunla ye.
Onun dışında sabah içtiğin sütü de sabah öğlen arasına kaydırabilirsin.
Güzel görünüyor program onun dışında.
Antreman sonrası meyva suyu içmeyi unutma bu arada.
Genişletmek için tıkla...

meraba,haftada 3 gün antreman yeterlimi sizce?yani aletli çalışıyosam bir antremandan sonra 48 saat beklemem mi gerekiyo?haftanın 5 günü gitsem mesela bi gelişme sağlayamam mı?
 
melek dedi:
meraba,haftada 3 gün antreman yeterlimi sizce?yani aletli çalışıyosam bir antremandan sonra 48 saat beklemem mi gerekiyo?haftanın 5 günü gitsem mesela bi gelişme sağlayamam mı?
Genişletmek için tıkla...

Hele bir salona kayıt olup başla orada hocan veya hocaların seni yönlendirecektir. İlk zamanlar 48 saat kuralı geçerli değil zamanla ağır antrenmanlar yapabilecek seviyeye geldiğin zaman uygulayacaksın yalnız 48 saat antrenman arasında değil çalıştırdığın kas bölgesi olarak; her antrenmanda farklı kas grubunu çalıştıracaksın genelde 2 bölge olur, böylece haftanın 6 günü bile antrenman yapsan kasların dinlenmeye fırsat bulacak. Çalışacağın salondaki hocanın tarzına göre ilk başlarda her antrenmanda her kas grubunu çalıştırarakta başlayabilirsin daha sonra değişecektir bu, ağır antrenmanlar yapabilecek seviyeye gelip daha uzun dinlenmeye ihtiyacın oldukça dinlenme süresini birazdaha artırmakta sözkonusu.
 
Amacın kas büyütmek olduğuna göre antreman sıklığını fazla tutmaman gerek. Ama ilerledikçe ve kasarı günlere ayıracak seviyeye gelince günlere ayırabilirsin. Tek bölge antrwmanları yaparsın mesela.
Ama şimdilik 3 gün ideal. Bol bol dinlen ve beslen.
melek dedi:
meraba,haftada 3 gün antreman yeterlimi sizce?yani aletli çalışıyosam bir antremandan sonra 48 saat beklemem mi gerekiyo?haftanın 5 günü gitsem mesela bi gelişme sağlayamam mı?
Genişletmek için tıkla...
 
meraba sonuçları paylaşayım hemen..bir buçuk aydan bu yana 48olan üst bacaklarım 52ye çıkmış ve 30.5 olan baldırlarımda 32 olmuş.ayrıca belimde 64ten 62 ye inmiş kollarım ve omuzlarımda birer cm gelişme göstermiş.bu sevindirici oldu benim için.aslında hemen hemen hiç kilo almadan bunun olmasıda sevindirici.fakat bacaklarım çok şaşırttı çok kısa sürede 4 cm gelişme normalmi.
 
Doğal. Normalde başta hızlı gelişme görülür. İstediğin fiziğe kavuşacaksın. Yağ yakıp kaslarını sıkılaştırıyorsun. Bacakların daha sert olduğunu hissediyorsundur.
Devam et bakalım.

melek dedi:
meraba sonuçları paylaşayım hemen..bir buçuk aydan bu yana 48olan üst bacaklarım 52ye çıkmış ve 30.5 olan baldırlarımda 32 olmuş.ayrıca belimde 64ten 62 ye inmiş kollarım ve omuzlarımda birer cm gelişme göstermiş.bu sevindirici oldu benim için.aslında hemen hemen hiç kilo almadan bunun olmasıda sevindirici.fakat bacaklarım çok şaşırttı çok kısa sürede 4 cm gelişme normalmi.
Genişletmek için tıkla...
 
selam benim kilo problemim var. çok zor kilo alıyorum ama kolay kilo kaybı yaşıyorum bu konuda bilginiz varsa paylaşmanızı rica ediyorum. çok zayıf biriyim kilo:60 boy:185 o yüzden hem yeni sporda başlamak istiyorum o yüzden uygun bir spor salonu ve biraz fiyatı da uygun olursa sevinirim izmir de yaşıyorum
 
freeware dedi:
selam benim kilo problemim var. çok zor kilo alıyorum ama kolay kilo kaybı yaşıyorum bu konuda bilginiz varsa paylaşmanızı rica ediyorum. çok zayıf biriyim kilo:60 boy:185 o yüzden hem yeni sporda başlamak istiyorum o yüzden uygun bir spor salonu ve biraz fiyatı da uygun olursa sevinirim izmir de yaşıyorum
Genişletmek için tıkla...

konu zaten istediğin şeyden bahsediyor..neden ilk mesajları okumayı denemiyorsun..
forumda arama yapmadan mesaj yazmayın..
 
Bugün Başladım

Boy:1.71
yaş:19
kilo:60
kiloyu artırmak için neler tüketmeliyim.Bilgis olan varsa lütfen yardım etsin.Hiç bir bilgim yok.
Belli bir süre Body yaptıktan sonra box veya kıckbox türü spora geçsem bana zararı olurmu?
Şimdiden teşekkürler
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı