böyle bir vucuda sahip olmak çok zor bir şey değil ama bunun gibi olunca daha iyisini istiyeceğine kalıbımı basarım

protein ağırlıklı beslenmelisin özellikle antremandan hemen sonra proteinini eksik etme antreman önceside karbonhidrat tüketebilirsin, midenin
böyle bir vucuda sahip olmak çok zor bir şey değil ama bunun gibi olunca daha iyisini istiyeceğine kalıbımı basarım

protein ağırlıklı beslenmelisin özellikle antremandan hemen sonra proteinini eksik etme antreman önceside karbonhidrat tüketebilirsin, midenin aç kalmamasına özen göster az azda olsa ara öğünler ye, ağırlığı maximum tut çünkü ilk amacın hacim yapmak set başına 10-12 tekrar öneririm verimli antremanlar yap uyku düzenini ihmal etme. fazla uzun sürmez bu vucuda ulaşman.
kkardesim simdiden herkezin gorusune acik sorular sorup kafani karistirma bu forumda aradigin hersey ama hersey var kagit kalem al otur ve ilk ay forumda bolca zaman harca antremanda ogrendigin gelistigin kadar forumdada geliseceksin

beslenme uyku hareketlerin dogru yapilmasi set sayisi hangi besin agirlikli felan hepsi onemli