Bence en iyisi 15 tekrarlı supersetler yapmak.ama birlesik hareketlerle.dun bir çocukla tanistim ağırsaglam program yapıyordu.ohp de 50 kg 3 5 tekrar aralarında çalışıyor set arasında da 2 dk dan fazla dinleniyordu.simdi ben ohp de 20 kg basan biriyim herif 50 kg basıyor adamın benim 2 katım olması lazım yd bı baskasi var d.curl 20 kg basıyor ben 10 kg ama yine adamlar sıfır. Bu işler kg ile değil baskı ile olur.evet kg arttırır daha ağır çalış ama lacka çalışma.
