Yeni başlayan birisi için yardım rica edebilir miyim ?

R

Roger that!

Üye
Arkadaşlar,

Boyum 1.95 kilom 70 kg. Vücut geliştirmeyi 2000-2002 senesinde bir kaç ay aralıklarla yapmıştım. İlk girişim 62 kg idi, sonra zamanla kilo aldırıcılar (Ensure Weight Gainer) ve çok fazla yemek yeme ile 78 kg a kadar çıktım. Metabolizmam çok hızlı çalışıyor fakat hipertiroid hastası değilim (eskiden vardı, son testlerde sonuçlar normal çıkıyor son 5 senedir). Yaşım 29

Spora başlamayı düşünüyorum tekrardan. Şimdilik şu ürünleri aldım

Muscletech Masstech Weight Gainer 5 LBS Strawberry
Twinlab Likid Amino 1 litre


Elimde creatine de var toz olarak ama gainer içinde creatine zaten var ekstradan almama gerek var mı ? Ayrıca yağ oranı düşük bir vücuda kaslanarak kilo aldırmak için ekstradan Glutamine almam gerekir mi ? Ya da ekstradan ne alabilirim ?

Ayrıca yatmadan önce BCAA veya Amino asit..vs kullanmak gerekli midir ?
 
Antrenmanlarında cok sert yapmadıkça ve belirli bir düzeye gelmedikçe gece yatmadan bcaa falan almana gerek yok..Zaten elinde twinlab likid amino varmış onu kullan iyi bi üründür.Kaslanarak kilo almak için glutamin den ziyade,öncelikli olarak kilon *1.5 - 1.6-1.7-1.8 gr protein almalısın.Bol bol yumurta,et,tavuk,süt iç ekstradan bişeyler almak istiyosan Whey protein al derim. :)
 
BCAA bildiğim kadarıyla temel amino asitlerle ile kombine edilerek kullanılması gereken 3 amino asidi içeriyor. Benim derilerim çok ince, antrenman esnasında bilhassa pazularımın derisi çok geriliyor ve ağrı yapıyor özellikle weight gainer aldım ki kilo alabileyim diye, siz nasıl bir kullanım önerirsiniz bu supplementler için ?

Bir de ben 62 kg ile başladığımda spor hocası bana günlük 120 gram protein almam gerektiğini söylemişti ama ?
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı