letsev
Üye
sevgili cekkilicinipisl; 6-8 tekrar sonunda tükeneceğiniz ağırlığı kullanın.
Yeni başlayanların merak ettikleri
- Konuyu başlatan FleXoR
- Başlangıç Tarihi
sevgili cekkilicinipisl; 6-8 tekrar sonunda tükeneceğiniz ağırlığı kullanın.
cekkilicinipisl
Üye
O zaman 8 ile devam edeceğim çünkü 8 de, 6 tekrarda tükeniyorum zaten. Bir de biceps için ben 3 farklı hareket 3 set 6 tekrar yapıyorum. Sorun olabilir mi? Az mı çok mu?
letsev
Üye
ne az ne çok cekkilicinipisl; normal.
thetramp
Özel Üye
biceps küçük bir kas olduğundan fazla hareket fazla tekrar fazla set gelişimi olumsuz etkiler..
yani doğru yapıyorsun 3 hareketin üstüne çıkmaman daha yararlı olacaktır.
Merhaba abi. 13 yaşındayım barfiks çekemiyorum. Ama zıplayarak ve yarım yarım 7-8 tane çekiyorum. Bunun bana yararı olurmu ? Birde barfiks boyumu uzatır mı ? Çünkü kısayım. 1.55 boy 42 kilo. Son 1 aydır http://www.vindir.net/8-minutes-abs-karin-hareketleri-cok-etkili--186553.html ve http://www.vindir.net/8-minute-arms-kol-kaslari--188137.html bunları yapıyorum her gün.
EfendiTürk
Üye
Göğüs
Merhabalar;
Yaşım 21. 1.80 boyundayım 96 kilodan şuan 89 kiloya düştüm. 96 kiloyken göbeğim çok fazla duruyordu ameliyat olmuştum. Sporsuz 7 kilo verdim ekmeği vs. keserek. Yaklaşık 1 aydır spor yapıyorum. Hemen hemen her gün koşu bandında 9 hızda 10-15 dakika koşuyorum. Ancak Kırşehirde bir spor salonuna gittiğimden doğru dürüst ilgilenecek, yönlendirecek bir hocam yok. Göbek bölgem hafif gittikten sonra sanki göğüs bölgem biraz daha büyüdü artık çok sırıtıyor. Bende salonda biraz daha göğüse yüklendim ama göğsümü büyütmeden kasa çevirmek istiyorum ama çalıştıkça şişiyor gibi geliyor ve sanki göğsüm biraz aşağıya indi. Bu konuda bana yardım edecek ve çalışma programım konusunda bilgi verecek kimse varmı acaba? Neden göğsüm şişiyor yada göğsümü şişirmeden nasıl toparlar, kasa çeviririm. Ayrıca neden göğsüm aşağıya indi gibi oldu?
Merhabalar;
Yaşım 21. 1.80 boyundayım 96 kilodan şuan 89 kiloya düştüm. 96 kiloyken göbeğim çok fazla duruyordu ameliyat olmuştum. Sporsuz 7 kilo verdim ekmeği vs. keserek. Yaklaşık 1 aydır spor yapıyorum. Hemen hemen her gün koşu bandında 9 hızda 10-15 dakika koşuyorum. Ancak Kırşehirde bir spor salonuna gittiğimden doğru dürüst ilgilenecek, yönlendirecek bir hocam yok. Göbek bölgem hafif gittikten sonra sanki göğüs bölgem biraz daha büyüdü artık çok sırıtıyor. Bende salonda biraz daha göğüse yüklendim ama göğsümü büyütmeden kasa çevirmek istiyorum ama çalıştıkça şişiyor gibi geliyor ve sanki göğsüm biraz aşağıya indi. Bu konuda bana yardım edecek ve çalışma programım konusunda bilgi verecek kimse varmı acaba? Neden göğsüm şişiyor yada göğsümü şişirmeden nasıl toparlar, kasa çeviririm. Ayrıca neden göğsüm aşağıya indi gibi oldu?
Arkadaşlar Herkeze Merhabalar,
Ben 17 yaşındayım boy 1.81 belim 88 arkadaşlar karnımda yağ var karın kaslarımı çıkarmam için yaklaşık 5 gündür ekmek yemiyorum sürekli az yağlı süt,günde 3-4 yumurta,ve yarım tavuk göğüsü yiyorum.Aynı zamanda karnım çok acıktığı zamanlarda bol bol vitamin yani meyve tüketiyorum.Son olarakta evde ip atlıyorum.Atlamadan önce bitki çayı içiyirorum terletsin diye.Simdi soruyorum arkadaslar yağ oranımı çok saglam bir diyet ve aşırı çalışma ile 1 ayda ne kadar düşürürüm?
Şimdiden teşekkür ederim...
Ben 17 yaşındayım boy 1.81 belim 88 arkadaşlar karnımda yağ var karın kaslarımı çıkarmam için yaklaşık 5 gündür ekmek yemiyorum sürekli az yağlı süt,günde 3-4 yumurta,ve yarım tavuk göğüsü yiyorum.Aynı zamanda karnım çok acıktığı zamanlarda bol bol vitamin yani meyve tüketiyorum.Son olarakta evde ip atlıyorum.Atlamadan önce bitki çayı içiyirorum terletsin diye.Simdi soruyorum arkadaslar yağ oranımı çok saglam bir diyet ve aşırı çalışma ile 1 ayda ne kadar düşürürüm?
Şimdiden teşekkür ederim...
akşamdan sabaha düzgünü çekemeyeceğine göre yarım yarım da olsa seni güçlendirecektir ve sonunda tam barfiks çeker hale geleceksindir o yüzden barfikse o şekilde devam et ama karın ve kol antrenmanlarını hergün yapman bence yanlış, çünkü kaslarının gelişmesini istiyorsan 3 önemli faktöre dikkat edeceksin, hiçbirinden taviz vermeyeceksin.
1.si dogru egzersizler
2.si dogru beslenme
3.sü de dinlenme
vücudundaki bütün kas gruplarının gelişmesi için dinlenmeye de ihtiyacları vardır, bu yuzden özellikle kol calısmalarını hergün yapmasan iyi edersin.
passionlove
Üye
Herkese selamlar konu açıcaktım ama galiba yeni olduğum için açamıyorum..
Değerli abilerim.Ben p90 antremanına başlayacam şu anda ilk p90'ı indiriyorum..
Yani pekte ingilizcem yok.18 yaşında 98 kilo bir herifim
ne yapacağım konusunda bilgi edinmek istiyorum
Saygılar..
Değerli abilerim.Ben p90 antremanına başlayacam şu anda ilk p90'ı indiriyorum..
Yani pekte ingilizcem yok.18 yaşında 98 kilo bir herifim
ne yapacağım konusunda bilgi edinmek istiyorum Saygılar..
uzunmenzilli
Üye
Arkadaşlar merhaba forumu biraz araştırdım ancak tam olarak tatmin edici cevap bulabilmiş değilim.. kilo almak ve kütle kazanmak için spora başlıyacağım 6 aylık minumum gideceğim..ilk başlarlen besin takviseyi ve protein kullanmak istiyorum.. boyum 180 kilom 60 .. görüldüğü gibi çok zayıfım. bu takviyeleri kullananlar hep tadından bahsetmişler ama nekadar kütle ve kilo aldıkları konusunda muammalı cevaplar var.. bilen biri lütfen açıklarmı ve benim izlemem gerek yol nedir ?
B
brhmcr
Guest
Izlemeniz gereken yol duzenli bir beslenme ve idman programi ile 6 ay cok siki calismaniz, ardindan duruma gore besin takviyelerine yonelirsiniz.
Besin takviyeleri için sana şu zaman başla veya şimdi hemen başlama demem yanlış olur adı üzerinde takviye..Eğer sen spor yaparken günlük protein ihtiyacını (kilon x 2gr)doğal besinlerden karşılayamam diyorsan takviye kullanacaksın, ben de ilk başlarken direk protein tozuyla basladım tamam metabolizmamdan dolayı çok hızlı kilo alamadım belki ama kendimi aştığım anlar da olmadı değil, bunların hepsi düzenli spor ve iyi beslenmenin sonucları, yatıp kalkma saatlerine bile dikkat edeceksin bu işten tam verim almayı hedefliyorsan. Hangi tür supplementi kullanmam gerek diye soruyorsan eger, ben protein tozlarını tek geçer karbonhidrattan uzak dur derim, protein tozlarındada benim tercihim GASPARI Myofusion. Kilon az, BSN marka kullanman da gaspariye göre daha fazla kilo aldırabilir sana. Ne kadar sürede ne kadar kilo alacağın konusuna gelince bu konudaki cevaplar illaki muammalı olacaktır çünkü herkesin metabolizması bir değil ve bu tamamen metabolizma meselesi, mesela ben tahmin bile edemeyeceğin kadar yavas kilo alanlardanım 4.5 kilo karbonhidrat kullandım 1gr fayda etmedi gerisini sen düşün.. Bu sporu yaparken aynı zamanda kilo almak istiyorsan ve eğer bu kiloyu sadece kas olarak almayı düşünüyorsan fazla yağlı besinlerden uzak durarak günlük (senin suanki kilona göre söylüyorum) 120 gr protein ve aşağı yukarı 3000 kcal enerji alabilirsen 6 ayda umduğundan fazlasını bulabilirsin.
__________________
Son düzenleme:
uzunmenzilli
Üye
çok güzel bilgiler vermişsin teşekkür ederim. gideceğim spor salonunda kas yağ ölçümü yapılacak hoca eşliğinde çalışacağım.. emin oda senin sölediklerin takviyelerden birini önericektir.. evet çok düzensiz besleniyorum az yiyorum fazla yediğim zaman midem bozuluyor .. bu yüzden takviye şart diyorum..çok fazla bişey istemiyorum öyle çok büyük kaslar istemiyorum ,, sporculara bakıyorum örneğin galataaraylı futbolcu milan baros,, kilosu benden 5 kilo fazladıı belkide boyu benimle aynı ama adam sanki 80 kilo gibi gözüküyor..2 sene önce 3 ay spora gittim kendi çabalarımla yalan yanlış eksik gedik 3 ay yaptık gnc weight gainer kulandım 4-5 kilo aldım kaslarım şekillendi biraz bıraktığımda tkerar södün kaslarım.. tavviyenniperformansıda pek iyi değildi zaten,, spora başlamamın bir nedenide vucudumun din olması düzenli hayata geçiş için..
sen şuan fazla bişey istemiyorum diyorsun ama bu spora başlayan herkesin ilk cümlesi budur emin olabilirsin o insani boyutlardan çıkmış vücutcular nasıl o hale geliyor sanıyorsun bu spor insanı hiçbi zaman tatmin etmez heh tamam oldu bu kadar yeter diyemezsin geliştikçe gelişmek istersin birde en nankör spor bana göre, hele bi vücut yaptıktan sonra tamamen uzak dur spordan gör bak gün ışığı görmüş kar tanesi gibi eriyeceksin 
bunlarda acı gerçekler
o insani boyutlardan çıkmış vücutcular nasıl o hale geliyor sanıyorsun bu spor insanı hiçbi zaman tatmin etmez heh tamam oldu bu kadar yeter diyemezsin geliştikçe gelişmek istersin birde en nankör spor bana göre, hele bi vücut yaptıktan sonra tamamen uzak dur spordan gör bak gün ışığı görmüş kar tanesi gibi eriyeceksin bunlarda acı gerçekler uzunmenzilli
Üye
evet 2 sene önce 3 ay spor yaptım gnc kullandım.. kaslarım şişti vucut şekillendi bırakınca spru balon gibi söndüm tekar.. ben o kas acısını özledim gerçekten kas acısı istiyorum ilk yaptığım gün 1 hafta kolumu kaldıramadım okadar acımıştı işte onu istiyorum sadistçemi bu
ilk yaptığım gün 1 hafta kolumu kaldıramadım okadar acımıştı işte onu istiyorum sadistçemi bu 
kol sıkması
Selamlar arkadaşlar ben salona 3 haftadır gidiyorum bu gün 4. haftaya girdim ama halen daha bazı hariketleri yaparken kollarım sıkıyor var nerdeyse 5 kg ağırlığı bile kaldıramıyorum.bunun olması benim yanlış birşey yapmam mı yoksa yeni olduğum için hamlıktan gelen bir problem mi????
Selamlar arkadaşlar ben salona 3 haftadır gidiyorum bu gün 4. haftaya girdim ama halen daha bazı hariketleri yaparken kollarım sıkıyor var nerdeyse 5 kg ağırlığı bile kaldıramıyorum.bunun olması benim yanlış birşey yapmam mı yoksa yeni olduğum için hamlıktan gelen bir problem mi????
popcorn
Üye
merhaba arkadaşlar ben 28 yaşında 1,80 boyunda ve yeni evlendiğim için bir anda 10 kilo alan yani 88 kg olan birisiyim bir aydır ilaçsız bir şekilde salona başladım 6 sene önce 2 sene kadar salonda çalışmıştım ama bilgiler sıfırlandı ne kullanmam gerekiyor ve hangi yiyeceklerden kaçınmam gerekiyor vede asla şunu yapma dediğiniz birşey varmı beni bilgilendirirseniz çok sevinirim şimdiden teşekkür ederim
rund3v1l
Üye
popcorn
Üye
peki ne kullanmamı önerirsiniz