Yeni yorumların bir çoğuna cevap verilmiyor. Hocalarımız artık forumu takip etmiyorlar mı acaba? Bu konuyla ilgili yardımcı olabilecekler varsa sevinirim. Saygılar...weightlifter
Yeni başlayanların merak ettikleri
- Konuyu başlatan FleXoR
- Başlangıç Tarihi
Yeni yorumların bir çoğuna cevap verilmiyor. Hocalarımız artık forumu takip etmiyorlar mı acaba? Bu konuyla ilgili yardımcı olabilecekler varsa sevinirim. Saygılar...weightlifter
frozenmuslum
Üye
Merhaba arkadaşlar ben aranıza yeni katıldım. Ben iki yıl kadar bb yaptım ve düzgün bir vücut yapmıştım. 2 sene önce mide rahatsızlığım oldu ( reflü) ve hızlıca kilo kaybım oldu. yaklaşık 15 kilo verdim. şu sıralar kendimi biraz toparladım ve tekrar kilo alarak bb yapmak istiyorum. ama daha önce hiç destek besinler almamıştım ve kilom da yerindeydi. şu anda ise bir türlü kilo alamıyorum hatta bb yaptıkça daha da vermeye başladım. bi de rahatsızlıktan sonra kollestrol ve trigliserid im yüksek gidiyor ( bunun sebebini de hiç anlamadım hem spor yapıyorum hem de kilo veriyorum fakat bu değerler artıyor.) Ben kilo alarak kas geliştirmek istiyorum. bunun için destek besin önerirmisiniz? ek besin olarak bana protein mi karbonhidrat mı önerirsiniz ( tabi bu besinler kollestrol falan fazla arttırmayacak şekilde olursa çok sevinecem)? hangi markayı ve tipini önerirsiniz? lütfen yardım. teşekkürler arkadaşlar.
başlamak için tafsiye?
baslamak istiyorum fakat bundan öncesinde aşırı kilo verdiğim için vücudumun yağ oranı baya bi yüksek özellikle kalça ve göbek kısmı tahmin edebilirsiniz diyr düşünüyorum . nasıl bi yol izlemeliyim ve ayrıca bel bölgem biraz ince tasiyelerinizi bekliyorm teşekkürler.
baslamak istiyorum fakat bundan öncesinde aşırı kilo verdiğim için vücudumun yağ oranı baya bi yüksek özellikle kalça ve göbek kısmı tahmin edebilirsiniz diyr düşünüyorum . nasıl bi yol izlemeliyim ve ayrıca bel bölgem biraz ince tasiyelerinizi bekliyorm teşekkürler.
flyravenfly
Üye
İyi günler.Bende yeni body'e yazıldım ve aranıza az önce katıldım.17 yaşındayım ve 63 kilogramım.Hocam kilo almam gerektiğini ve salona yürüyerek gelmememi söyledi ancak salon bana çok uzak kalıyor bisikletle ya da yürüyerek gitsem sizce doğru olur mu çünkü 2 vasıta gidiş 2 dönüş body parası kadar yol tutuyor neredeyse 
ozkanyildiz24
Üye
bana böyle bir program verildi değerlendire bilirmisiniz
terimleri anlamıyorum okuya bildiğim kadar yazacağım programı
1:bisiklet ------------------------------ 5 dk.
2:mekik ------------------------------ 4*40
3:sıkıştırma ----------------------------4*30
4:çakı ---------------------------------4*20
5:legraije ----------------------------- 4*30
6:twist ------------------------------- 3 dk.
7:sopa -------------------------------- 5 dk.
8
olaris ------------------------------ 4*10
9:babellpersmac ---------------------- 4*10
10:rowing mac ------------------------ 4*10
11:bonc marhand ----------------------4*10
diğer terimleri hiç telafuz edemediğim gibi okuyamıyorum da yinede anladığım adar yazayım sizler çözersiniz herhalde
12:jötmachard veya dötmachard -----4*10
13:macaracörl --------------------------4*10
14uscbuun ----------------------------4*10
15:lopees -------------------------------4*10
16:lop cörl ------------------------------ 4*10
17:koşu----------------------------------15 dk.
terimleri anlamıyorum okuya bildiğim kadar yazacağım programı
1:bisiklet ------------------------------ 5 dk.
2:mekik ------------------------------ 4*40
3:sıkıştırma ----------------------------4*30
4:çakı ---------------------------------4*20
5:legraije ----------------------------- 4*30
6:twist ------------------------------- 3 dk.
7:sopa -------------------------------- 5 dk.
8
olaris ------------------------------ 4*10 9:babellpersmac ---------------------- 4*10
10:rowing mac ------------------------ 4*10
11:bonc marhand ----------------------4*10
diğer terimleri hiç telafuz edemediğim gibi okuyamıyorum da yinede anladığım adar yazayım sizler çözersiniz herhalde
12:jötmachard veya dötmachard -----4*10
13:macaracörl --------------------------4*10
14
uscbuun ----------------------------4*10 15:lopees -------------------------------4*10
16:lop cörl ------------------------------ 4*10
17:koşu----------------------------------15 dk.
SlipKnoT16
Üye
Belli bir Mesaj sayısına ulaşmak ve belli bir günü doldurman lazım.. Ama bunlar ne kadar hatırlamıyorumBu forumda nasıl konu açabiliyoruz, bilgilendirir misiniz?
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:08 ----------
düzenli olarak günde 30-40 dk arası kardio yapıcaksın... Belinin ince olması bi avantaj bence üçgen vücud daha çabuk ortaya çıkar
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:10 ----------
Nasıl bir vücud istedigine bağlı birşey bu...
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:12 ----------
5 aydır vg ile uğraşıyorum 1.78 boyum var kemikler sertleşmeye başlar gibi bişi yazıyor orada ama ben 4cm daha uzasam yada 5 cm yeterli olacağını sanıyorum 4 cm uzarmıyım yoksa bırakmam mı lazım yoksa iş işten geçti sen devam et mi dersiniz
Keşke Yaşını da söyleseydin..
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:14 ----------
Arkadaşlar bn 1995 doqumluyum. Önceden az hatta hiç vüct çalışmadım. Ama vücudum kaslı. (heralde abimle yaptıqımız kavgalar sonucu oldu
Şimdi benim kilo 65, boy 1.65 dier arkadaslarıma gore kısayım . hem boyumun uzamasını hemde vücudumu daha da geliştirmek istiyorum. Neler yapmalıyım. Dambıl var 5 kg lik çalışmaya korkuyorum açıkcası. Lütfen yardım edin
5 kiloluk dambılın boy uzamasını etkilicegini düşünmüyorum açıkçası..
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:18 ----------
Düzenli kardio ( 35-40 dk arası ) İle istediginiz vücuda ulaşabilirsiniz .. Yağlı olanlara bu sporu özellikle önerilir ki yağlarından kurtulsunlar
Forumu araştırdım ancak istediğim bilgiyi bulamadım. evde çalışan biriyim. sadece karın kaslarımı geliştirmek istiyorum geliştirmek derken aşırı degil çizgiler gözükse yeter 175 boyunda 66 kiloyum.
günde20-20-20 mekik çekiyorum. ancak o kadar çok yazı okudum ki kafam karısdı. kimileri mekik çekmek kası geliştiriri ancak üstünde yag varken kaslar hiçbir zaman gözükmez koşu ve benzeri sporlarla karındaki yagları yakmak gerekğir demiş, kimide koşmanın karın kaslarına etkisi yoktur demiş.
bende göbek fln yok
duz bir karın ama biraz yaglı .
benim karın kaslarını görürünür bi hale getirmek için ne yapmam lazım
yardımlarınız için teşekkr ederim.
175 boyunda 66 kiloyum.günde20-20-20 mekik çekiyorum. ancak o kadar çok yazı okudum ki kafam karısdı. kimileri mekik çekmek kası geliştiriri ancak üstünde yag varken kaslar hiçbir zaman gözükmez koşu ve benzeri sporlarla karındaki yagları yakmak gerekğir demiş, kimide koşmanın karın kaslarına etkisi yoktur demiş.
bende göbek fln yok
duz bir karın ama biraz yaglı .benim karın kaslarını görürünür bi hale getirmek için ne yapmam lazım
yardımlarınız için teşekkr ederim.
zzz
Üye
Bende bişey sorayım arkadaşlar diyelim bugün göğüs çalışıyorum kaç farklı göğüs hareketi çalışmalıyım 3 veya 4 mü yoksa daha mı fazla ? Son sorum ise göğüs çalışmaya dumbell hareketlerıylemı baslamalalıyım yoksa direk ısındıktan sonra barın altınamı yatmalıyım şimdiden teşekkürler cvplar için ..
benvekilom
Üye
biri bana yardım edebilir mi yeni konu da açılmıyormuş galiba sitede.daha yeniyim de nereye yazacağımı şaşırdım yardımlarınız bekliorum.
ben 1,76 boyunda 100kilo 17 yaşında biriydim 2,5 hafta önceye kadar ama şimdi 95-96 arasında gidip geliyorum. koşu bandında günlük 50-55 dk çalışlıyorum hergün 350-380 kalori verdiğimi yazıyor makine.4kilo verdim şu an ama aynada bir farklılık göremiyorum yada bana öyle geliyr.Benm 85-80 kilo olmam lazım 3 ayda daha hızlı kilo vermek istiyorum yardımlarınız ihtiyacım var.Lütfen yardım bu benim için gerçekten çok önemli.
=haftada bir kez yumurta yiyorum.
=şekeri kestim.
=sabahları hafif bir kahvaltı,öğlenleri yoğurt yanına bir kase yemek, sporu saat 4-5 gibi yapıtorum akşam ise 6-7 arası yiyorum yemekte bol salata yoğurt çorba yada bir çeşit yemek :S günlük beslenmem böyle devam ediyor...
tekrar belirtiyorum 2 ay içinde 10-14 kilo versem çok iyi olacak.Önerileriniz ne sınav dönemm oldugu için fazla birşey yapamıyorum.Sadece evde koşu bandı ile 50-55 dk arası sürekli hız ve eğimi arttırarak koşuyorum 350-380 kalori veriyorum.Sonra 10dk dinlendikten ssonra 4kiloluk dumbellar ie çalışıyorum 10dk da o böyle kendime göre bir düzen yaptım ama daha hızlı kilo vermem lazım yardım edebilir misiniz
ben 1,76 boyunda 100kilo 17 yaşında biriydim 2,5 hafta önceye kadar ama şimdi 95-96 arasında gidip geliyorum. koşu bandında günlük 50-55 dk çalışlıyorum hergün 350-380 kalori verdiğimi yazıyor makine.4kilo verdim şu an ama aynada bir farklılık göremiyorum yada bana öyle geliyr.Benm 85-80 kilo olmam lazım 3 ayda daha hızlı kilo vermek istiyorum yardımlarınız ihtiyacım var.Lütfen yardım bu benim için gerçekten çok önemli.
=haftada bir kez yumurta yiyorum.
=şekeri kestim.
=sabahları hafif bir kahvaltı,öğlenleri yoğurt yanına bir kase yemek, sporu saat 4-5 gibi yapıtorum akşam ise 6-7 arası yiyorum yemekte bol salata yoğurt çorba yada bir çeşit yemek :S günlük beslenmem böyle devam ediyor...
tekrar belirtiyorum 2 ay içinde 10-14 kilo versem çok iyi olacak.Önerileriniz ne sınav dönemm oldugu için fazla birşey yapamıyorum.Sadece evde koşu bandı ile 50-55 dk arası sürekli hız ve eğimi arttırarak koşuyorum 350-380 kalori veriyorum.Sonra 10dk dinlendikten ssonra 4kiloluk dumbellar ie çalışıyorum 10dk da o böyle kendime göre bir düzen yaptım ama daha hızlı kilo vermem lazım yardım edebilir misiniz
Emrako
Üye
Merhaba, fitness'a Cumartesi günü başladım. Pazar günü kaslarım ve eklemlerim çok ağrımıyordu. Bugün Pazartesi ve 2. çalışmama gideceğim ama eklemlerim, kollarım ve göğsüm çok ağrıyor.
Kas gevşetici almak istiyorum ama ne kadar doğru olur bilmiyorum. Forumda baktım ama tam istediğim cevapları bulamadım. Yardımcı olarak, fikirlerinizi paylaşmanızı rica ederim.
Mr Emrakodumbelllls
Kas gevşetici almak istiyorum ama ne kadar doğru olur bilmiyorum. Forumda baktım ama tam istediğim cevapları bulamadım. Yardımcı olarak, fikirlerinizi paylaşmanızı rica ederim.
Mr Emrakodumbelllls
acill
boy: 176
kilo : 60
yenı basladım spora ve beslenme programım soyle
sabah: mısır gevregı süt 3 yumurta ve kkahvaltlık
öğlen : 150 gr tavuk cigeri pilav sebze
ögle arası : ton balıgı makarna
akşam: 150 gr tavuk pilav salata
tabi aralarda mısır gecregı sütü eksık etmıyorum.....sorum şu ki protein tozu ve benzeri takviyeler kullanmadan bu sekılde kilo alabılır mıyım ?
boy: 176
kilo : 60
yenı basladım spora ve beslenme programım soyle
sabah: mısır gevregı süt 3 yumurta ve kkahvaltlık
öğlen : 150 gr tavuk cigeri pilav sebze
ögle arası : ton balıgı makarna
akşam: 150 gr tavuk pilav salata
tabi aralarda mısır gecregı sütü eksık etmıyorum.....sorum şu ki protein tozu ve benzeri takviyeler kullanmadan bu sekılde kilo alabılır mıyım ?
draft
Üye
Senin ne yoğunlukta çalışacağına bağlı hareket sayısı. Eğer çok ağır çalışığ kaslarını sonuna kadar zorluyorsan 3 hareket 4 er setten yeter. Dumbell veya bench sana kalmış. Aslında düzenli olarak hareketleri dumbell veya bar olarak değiştirirsen kaslarını da şaşırtmış olursun. Mesela:
4 x 10 Incline bench press
4 x 10 flat bench dumbell press
4 x 12-15 bench dumbell fly
gibi.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:50 ----------
Beslenmende protein girişini arttırman lazım. o kadar spor yapıp o kadar az protein tüketmek kas kaybı demek. Sana tavsiyem yağsız protein ağırlıklı beslenmen. Mesela sabahları yediğin yumurta sayısını arttırabilirsin 3 yumurta iyi bir rakam senin için. Onun dışında antremandan sonra 1 adet meyve yemeni kesinlikle tavsiye ederim ve mümkünse antremandan sonra et, balık, yumurta tüketmen. Onun dışında beyz peyniri de abartma yağlı bir ürün nede olsa. Ayrıca hızlı kilo vermenin kesin bir yöntemi yok, olsa herkes uygulardı. Sen sporunu yap ve düzgün beslen ayrıca ağırlık çalış çalışabilirsen veya şınav barfikste iş görür. Bunlar kaslarını daha sıkı ve sert gözğükmesini sağlarlar ve seni daha zayıf gösterebilirler.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:55 ----------
Sarkık dernin arkasındaki kas dokusu gelişip hacim kazanacağı için deformasyonu bir şekilde örtbas edecektir. Ayrıca düzenli olarak ağırlık çalışarak o bölgeye güzel bir kan akışı sağlanmış olur ve uzun vadede bu derinin toparlanmasını hızlandırabilir.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:57 ----------
bu ağrı olmazsa olmaz bir ağrı çeşidi. Kaslarının ve eklemlerinin geliştiğini gösteriyor. Ağrı kesici almak kas gelişimini yavaşlatabilir o nedenle tavsiye etmiyorum. Onun yerine ısınma ve germe hareketleri yaparsan çok daha iyi olur. İlk başta biraz zorlar ama ısındıktan sonra sorun kalmaz. Ayrıca antremandan sonrada çalıştığın kas gruplarına germe hareketleri de yaparsan daha az ağrı çekersin.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:59 ----------
Bu şekilde aslında kilo alınabilir ama zor. Biraz daha arttırmakta yarar var tüketilen besinleri. Mesela öğlen 150gr tavuk ciğeri az. Onu en az 200gr a çekmelisin. Daha doğrusu tükettiğin etleri en az 200gr olacak şekilde tüketirsen kas kazanımında iyi olur. Onun dışında antremandan sonra tükettiğin öğünde ise 250-300gr kadar tüketirsen çok daha yararlı olur.
Merhaba arkadaşlar.
Ben yaklaşık 4.5 aydır spor salonunda düzenli olarak ağırlık çalışıyorum. Amacım fit olmak yani yağsız bir vücut ve belirgin kaslar elde etmeye çalışıyorum. 19 yaşındayım 1.73 boy ve 70 kiloyum. Programımdan ve gelişimimden memnunum fakat göğüs ve karın bölgem birazcık yağlı ve bundan memnun değilim. Şimdiye kadar düzenli kardio antremanı yapamadım, başlamaya niyetliyim ama yediklerime dikkat etmezsem bunun bir anlamı olmayacağını düşünüyorum.
Sizlerden ricam, bana beslenme hakkında bir yol göstermeniz. Bir diyet programına başlamalı mıyım veya neler yiyip neler yememeliyim ve nelere dikkat etmeliyim?
Ekstradan ürünler kullanmak istemiyorum(yağ yakıcı, protein vs.)
Ben yaklaşık 4.5 aydır spor salonunda düzenli olarak ağırlık çalışıyorum. Amacım fit olmak yani yağsız bir vücut ve belirgin kaslar elde etmeye çalışıyorum. 19 yaşındayım 1.73 boy ve 70 kiloyum. Programımdan ve gelişimimden memnunum fakat göğüs ve karın bölgem birazcık yağlı ve bundan memnun değilim. Şimdiye kadar düzenli kardio antremanı yapamadım, başlamaya niyetliyim ama yediklerime dikkat etmezsem bunun bir anlamı olmayacağını düşünüyorum.
Sizlerden ricam, bana beslenme hakkında bir yol göstermeniz. Bir diyet programına başlamalı mıyım veya neler yiyip neler yememeliyim ve nelere dikkat etmeliyim?
Ekstradan ürünler kullanmak istemiyorum(yağ yakıcı, protein vs.)
draft
Üye
Aslında diyet işi kolay. Kaçınman gereken birkaç şey var. Bunlar: un, tuz, şeker.
Bunlarda uzak durduğun sürece çok kolay yağ yakarsın. Peki ne yemelisine gelince, ağırlık çalışan bir insan bol bol protein tüketmeli. Yumurta, tavuk, balık, kırmızı et işini görür. Bunun haricinde şekerden uzak dur deyince meyveleride kastettim. Bol bol yeşil sebze yemeye çalış ister istemez acıkıcaksın ve sebzeler seni kalorisiz bir şekilde tok tutarlar. Yemeklerde yağı fazla abartmanada gerek yok. Mümkünse sütü, peyniri falanda light kullanırsan işte güzel bir diyet oluyor. Birde bunun üstüne hafta 2-3 gün kardiyo yaptınmı cila gibi olur çok çok iyi olursun
son olarakta eklemek istiyorum un diyince bunun içine makarna, ekmek vb. her türlü malzeme giriyor hepsi yasak. Şeker diyince diline tatlı gelen herşey yasak. Tuzda derinin altında su tutulmasını sağlıyor tuzu kesince fazla suyu da atmaya başlarsın tartıda güzel bir fak olur ilk 1-2 hafta