Yeni başlayanlar için program

[albatraoz]

Abilerim, ustalarım..
Konuyu doğru yere mi açtım bilmiyorum ancak sorum şu..
Ben bu spora yeni başladım ancak kendime uygun bir çalışma, beslenme ve uyku programım yok..
Acaba içinizdeki ustalarım bana bir kaç fikir verebilirler mi?

 

[tolgabaris]

Sana tavsiyem buyuk kas grubu ile kucuk kas grubunu birlikte calismam yani mesela: gogus-onkol, omuz-arkakol ve sirt-kanat ama bacagi ayri gun calismak istemiyorsan sirt gununle birlestir. Kucuk kas gruplarinda 2-3 hareket yap daha fazlasi kaslarini buyutmez kucultebilir sevgiler, bol sans.

 

[BisikletciMert]

İnternette kendie uygun programlar bulabilirsin bulamazsan yardımcı olurum

 

[AnTiCoRe]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi