ulaire
Üye
Verdiği bilgilerle belki de youtube aleminin en iyisi denebilecek athlean-x ten güzel bir squat videosu. İngilizcem yetmiyor diyenler için kısa özet:
-Box squat: Altınıza yeterli yükseklikte (diz seviyesi civarı, oturunca ayakları yerden kesmeyecek) oturabileceğiniz herhangi bir destek koyun. Barı aldıktan sonra öncelikle o desteğe oturmaya odaklanın. Oturduktan sonra gücü toparlayıp ayağa kalkın. Bu sayede doğrudan squatın asıl hedeflediği kas gruplarına yükleneceksiniz.
-Kalça-göğüs zamanlaması: Yeni başlayanların hatta uzun zamandır çalışanların belkide en çok yaptığı hata squatta kalkarken önce kalça yada göğüsü hareket ettirmek bu da uzun vadede önemli sorunlara yol açabiliyor. Karın-bel bölgesinin sıkı olması gerektiği söylenir ancak göğüs yada kalçadan birini önce hareket ettiriyorsanız bu sıkılık söz konusu olamıyor. Birbirinden bağımsız bölgeler gibi gözükse de o iki bölgeyi birlikte hareket ettirebilmek için karın-bel bölgesinin sıkı olması lazım çünkü onları bir anlamda birbirine bağlıyor.
