yeni başlayanlara bilgi Sabır sporuna hoşgeldiniz

[mltmlt]

ben boy uzamasını durdurmak istiorm yaş 16 boy 1.90 ne yapmam gerekli lütfen yardmcı olunz

 

[darkness181]

diezin yazisi cok güzel ben başlayali 1 hafta olmasina rağmen cogunu yaşiyorm
sabredicm ve görücem

 

[evolution57]

Diez'in yazısı gerçekten çok hoş ve beni çok duygulandırdı.. Özellikle " tüm gün yemeleri gerekenlerinin ve atlamamaları gereken öğünlerinin verdiği strese sabrederler " bu bölüm..

Bir üni öğrencisi olarak ve akşam saat 17.00 da sınavım olmasına rağmen ve yine elimde hiç bir not olmamasına rağmen şu an pansiyonda sadece saat 16.00 öğününü beklemekteyim..

Bu sporu 5-6 aydır yapıp son 2 -3 ayını forum sayesinde düzenli ve disiplinli şekilde yapıyorum.Ve sanırım bu spor bana hayat ile ilgilide bir çok şey kazandırdı başta sabırlı bir kişi olmayı öğrendim.

 

[the man]

merhaba ben foruma yeni üye oldum çok güzel bir site. Sizlere bişye sormak istiyorum elimde 2x3kg dumbell var evde çalışıcam.Bende biraz kilo var
(1.74 boy 78 kg) göğüs kısmındada yağlanma var ewde göğüs çalışırsam sarkma , biçimsizlik aşırı iri durma gibi sorunlarla karşılaşırmıyım? Çalışmaya başlamadan önce danışmak istedim.bu arada yaşım 16.

 

[seckin73]

zlatann

merhaba ben vücut geliştirmeye yeni basladım baslayalı daha 1 hafta oldu bu programı uyguluorm disiplinli sekilde yaparsam gelişim ne kadar zamanda olur 3x10 set başı 30-45sn arasında dinleniorm haftada 4 gün yapıorm. https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-calisma-programi-t2943.html simdilik 2 tane 5kg dumbella calısıorm . olumlu yada olumsuz cewaplarınız beqliorm simdiden tesekkurler

 

[RsM]

diez hocamın yazısı süper olmuş yaaaa....sabır sabır sabır......

 

[mc_burax]

Çok iyi bir yazı gerçekten. Sabır çok çok önemli bu sporda.
Bu arada yazıda belirtildiği gibi sporumuz hakkında bilinçsizce yorum yapan çevremize kulak asmayın

 

[trek]

merhabalar aranıza yeni katıldım ve her gün düzenli olarak forumu okuyorum bende bu merak 2 adet 5kglık dumble ile başladı 1ay spor salonunda çalışıp bıraktım. Sınavlar felan üstüste geldi. İçimde kalan bu ukte yeniden alevlendi ve geçen hafta evde başladım önümüzdeki ay spor salonuna kayıt olacağım.

Sorum şu:

1 hafta evde çalıştım. Her gün düzenli olarak. Omuz göğüs kol ve sırt geliştiren 5-6 Hareketten tek seferde 200-300 defa yapıp bırakıyordum ve kısa zamanda anlam veremediğim bir büyüme oldu bu kadar beklemiyordum. Sizce sebebi nedir acaba?

Bir de:

Ayrıca bisiklet sporuyla da uğraşıyorum. Bu resimde trapezius diye gösterilen boyun yanındaki kaslarım bisiklet sürdüğümde hemen ağrıyor ve acısı çığlık attıracak kadar fena oluyor. Uzun süre kısa süre hiç farketmiyor gidona tutunuyorum 2-3 dakika sonra o kaslar çok feci yanıyor. Nedeni ve çaresi nedir? Yardımcı olabilirsiniz çok sevinirim şimdiden teşekkürler...

 

[syserhat]

merhaba ben 16 yaşında 1.68 kilodayım hayatımda ilk defa dün fitness'a başladım:ön kol,arkakol,pazu ve omuz.Sabah kaltığımda pazum ve omzum çok ağrıyordu cok nadir haraket zorluğu çekiyorum acaba normalmi yoksa kas yırtılması gibi bi olay olmuştur?? kaldırdığım ağırlıklar 2 dumbell 4'er kg dır. dün toplam 45 dk çalıştım.acil yardımmmmm!!!!

 

[ericantona]

body sporu sabır ve acı sporudur. diğer sporların aksine gelişme yavaş olur ve atlamak istediğiniz her basamak için biraz daha acı çekmeniz gerekir. vücudunuzun kas yapısının artmasındaki en önemli etken kas yapısının büyümesidir bunun dışındaki yapılan diğer herşey hile anlamındadır.

her ağırlık arttırdığınızda (ağırlık arttırma zamanını siz belirlemezsiniz vücudunuz belirler öncelikle vücudunuzu dinlemeyi öğrenmelisiniz) yeni bir kas tabakası vücudunuzun çalışan bölgesindeki yerini almış demektir. çalışmada kullandığınız ağırlığın artımı çalışma temponuz yerine oturduktan sonra orta seviyede vücut geliştirme yaptığınız var sayılırsa ayda yaklaşık 5 kilodur. bu kas tabakasının oluşması için vücut ekstra protein ihtiyacı doğar. bunun mutlaka giderilmesi gerekir. en iyi yol doğal yoldan yağsız süt, yoğurt, et, tavuk yemektir bol miktarda fakat bununla bu ihtiyaç giderilemiyorsa yapay olarak hazırlanan protein tozları kullanılır (unutulmamalıdır en doğru yol en doğal yoldur sadece doğal yoldan yapılamıyorsa diğer yollara başvurulmalıdır).

çalışmanın ilk kuralı "no pain no gain" felsefesidir fakat bunu yaparken her zaman temel içgüdünüzü (film olan değil kafanızdaki) kullanmanız gerekir. yani acıyan kas çalışıyor demektir fakat bunu yaparken bokunu çıkarmamak gerekir acıdan acıya da fark vardır bunu da en iyi siz bileceksiniz.

başka önemli bir konu ise çalışma esnasındaki su alımıdır. su alımını yanınızda sürekli su taşıyıp devamlı su içerek değil belli bi programla, çalışmadan önce bir bardak çalışma arasında bir bardak ve bitiminde birkaç bardak su şeklinde yapmanız çalışmanızın seyri açısından hayırlıdır. başka türlü yapılıp çalışma süresince sürekli sıvı alındığında en son çalıştırılacak olan karın kaslarına sıra geldiğinde 3 mekikte bırakmak zorunda kalabilirsiniz.

bir de kendinize yaptığınız yemek programından dolayı unutmamanız gereken birşey yağ yakımıdır. programınıza haftada en az bir gün olmak üzere yağ yakmaya yönelik alıştırma eklemelisiniz (tercihen 30 dk koşu, bisiklet vb.).

son olarak asla ısınmadan çalışmaya başlamayın, ısınmak için en iyisi 15 dk koşu veya kürek gibi genel kasları ısıtan ve zorlamaya hazırlayan aktivitelerdir. her alıştırma sırasında eklemlerinize dikkat edin kas ağrısıyla eklem ağrısını ayırt edin, ego tatmini için gereksiz zorlamalardan kaçının (ki bu en önemlisidir). ve bu sporu yapmaya başlayacaksanız anlık bir hevesle yapmaya asla başlamayın anlık hevesini koşarak, yüzerek, hoplayıp zıplayarak geçirin. düzgün düşünebildiğiniz bir zamanda başlayın ve programınıza sadık kalın. yapacaksanız sadece kendiniz ve sağlığınız için yapın. tek başına vücut geliştirme yapmayın mutlaka kondisyon geliştirici ek bir sporla uğraşın.

teşekkrler

 

[Birkan_45]

merhaba arkadaşlar kusuruma bakmayın yeniyim burada konu açamadım.

yaşım 19 kilo: 78 boyum: 176. body için uygun muyum şu vaziyette?

buradan sorayım dedim.


yaklaşık 1,5 aydır kendimi çok sıkmadan çalışıyorum.

ilk başlarda 10 şınav anca çekerdim şu an bir sette 40 tane çekebiliyorum

3x2 dumbell aldım dumbell fly ve klasik kol geliştirme yapıyorum.

30-40 mekik çekebiliyorum tek seferde.

sizce bu rakamlar nasıl?

kalça kısmım biraz geniş burayı şekle sokmak için ne yapmalıyım?

alakanız için teşekkür ederim...

 

[masterofthehell]

hoşbulduk hocam , verdiginiz bilgileri büyük bi dikkatle inceliyorum takip ediyorum , uzun zaman önce amatör olarak evde yapmaya çaliştigim bu sporu artik profesyonelleştirme karari aldim ve , istanbulda bi IFBB Master choch gözetiminde başladimm , diez in dedigi gibi agrilar cevreden tepkiler bi sürü şey ama kararliyim devam ediyorum hocam ne derse onu yapmaya çalişiyorum elimden geldigince , 1 hafta oldu başlayali ve 6. anteremanima cikacagim , hocam yapilan hareketlerin şimdilik isinma alişma aşaması oldugunu bi beslenme ve çalişma programi yapacağimizi söyledi
vicut ölçülerim soğukken
176 boy
73 kg
kol 34
gögüs 101
omuz120
sicakken hiç ölçmedim
1 haftalik çalişmamla hocamin arttirmalariyla son yaptigim anteremanda
10 dk bisiklet
6*20 mekik
Lateral Raises 4* 15 ( 2*3 kg )
twist 5dk
kürek 4*20 (15+15 =30kg )
arkakol makinesinde 4*20 (5+5 10kg )
Machine Preacher Curls 4*15
arkakol makinesinde 4*20 (5+5 10kg )
bana önerileriniz varmi belki görmeden yönlendirmek yanliş olur ama yinede düşüncelerinizi duymak isterim şimdiden teşekkürler iyi forumlar

 

[BByaşamaktır]

vg yaşam stilidir bunu kabnul edipte başlamak aldığınız nefese kadar sizi etkiliyecektir bu konuda sadece biraz öz güven ve sabır herşeyi zamana ve size kalmış

 

[yaramyarimdir]

body

sa arkadaslar ben 15 yasındayım. 1.60 boyum var ve 60 kilo civarındayım.yaşıtlarıma göre kısayım ve kiloluyum.sporu severim ama fiziksel görünümümü sorun ettiğim için sporla aram iyi değil biraz ailemden bahsedersek annem ve babam kısa.Amcalarımın hepsi uzun ( 1.80 in üzerindeler ) dayılarımın 2 si 1.65 civarındalar ve diger 2 si 1.85 in üzerindeler.bana sorarsanız boyum fazla uzamayacak gibi bundan dolayı işi şansa bırakmamayı düşünüyorum.bunun için body ye başlamayı düşünüyorum.body deki amacım ise uzamak ve kilo vermek ve fit bir vücuta sahip olmak.body ye başlayınca gereğinden fazla ağırlık kaldırmayı düşünmüyorum.(boyum için)
biraz araştırma yaptım ve ilaçların olduğunu duydum.kesinlikle ilaç kullanmamayı düşünüyorum(takviye hariç)(spor sağlıklı yaşam içindir ) ayrıca sigara vb. maddelerlede işim olmadı olmaz
sizce body nin bana yararı olurmu veya zararı olursa ne gibi ? cevaplarsanız mutlu olurum.

 

[glayor]

nelere mi sabreder gerçek vg.ci :

güne ağrıyan kaslarla başladıklarında sabrederler

hersabah ağız tadı ile yağlı ballı kahvaltı yerine onlarca yumurta beyazını artık gına gelmiş olmasına rağmen yerken sabrederler

ailelerinden gelen tepkiye sabrederler

çevrelerinde kaslarının şişirme ve fıs olduğunu ima edenlere sabrederler

artık bıkmış olsalarda hergün tavuk yemekten ötürü sabrederler

tüm gün yemeleri gerekenlerinin ve atlamamaları gereken öğünlerinin verdiği strese sabrederler

aynı hareketi yıllarca çalışmaya sabrederler

antremanda son hareketlerde kaslar artık bırak desede son sette alacakları etki için sabredeler

haftanın 5 günü çantasını hazırlayıp kış yağmur demeden ,uzak yakın demeden ,gece gündüz demeden salona gidip yüzlerce kilo ağırlık altına girmeye sabrederler

hergün spor salonunda gereksiz tiplere, saçma müziklere, soğuk yada sıcak çalışma ortamlarına, eski yada yetersiz aletlere sabrederler

ve aklıma gelmeyen onlarca sabır gerektiren konu..

bütün bunlara sabredip amaçlarına bir adım daha yakın olmak onlar için tümüne değerdir..

buyüzden;
Tüm vücutgeliştirmecilere sabır ve fedakarlıklardan ötürü ciddi manada saygı duyduğumu tekrar belirtmek istiyorum..

çok güzel söylemişsiniz çok hoşuma gitti elinize sağlık

 

[danıel]

Sabır ve disiplin sporu kesinlikle.
Hayatımın her alanına olumlu etkisi oldu bu disiplinin.

 

[hsnfrk]

Öncelikle Forumu bugun okumaya başladım yaklaşık 6 saattir bir araştırma içerisindeyim fakat sizden öneri istiyorum bi yazıda ilk hedefi koyun daha sonra çalışmaya başlıyın diye okudum hata yapmadan size danışıyım dedim açıkcası ben spor a bugun başladım fakat daha onceki senelerde parça parça toplam 4 5 ay yapmişimdir butun hareketleri biliyorum ve üstümde kararsızlık var fiziksel olarak kilolu gozukuyorum(Yada kompleks yapiyorum kendi kendime). kardiyo ya mı giriyim yoksa hacim başlayıp daha sonra kardiyo mu yapiyim yada ikisini ayni andami yapiyim biturlü çıkış yolu bulamadım.Kendi çapımda diyet yapiyorum daha doğrusu yurt dışında eğitim aldığım için diyet konusunda danışabilecegim birisi yok o yüzden yaglı yiyceklerden kaçınıp gunce 6 öğün yemeye başladım .Tatile gitme süresini 4 5 ay olarak göz önüne alırsak Sizce bu yaz için umutlanmiyimmi yoksa bi öneriniz mi var şimdiden çok teşekkür ederim yazdıklarınızı cok dikkatle okudum araştırıp bulamadıysam hatam affedile ( aklima takilmisken soruyum dedim zamaninda yanliş çalışma sonucu trapezlerim çok çıktığı kanısındayim sizce normalmi resmi siteye ekliyorum )Arkadaslar bıde belımde zayıflıgı hıssedıyorum mesela gögüs calisirken agrı belime vuruyor bunu şınav çekerek düzelticegimi söyleyen bir arkadaşım var doğrumudur.
Fiziksel Özellikler
Boy 1,78
Kilo 91
Yaş 21
Gögüs 100
Göbek 103
Kol 32


Uploaded with ImageShack.us[/QUOTE]

 

[hsnfrk]

Cevap vericek kimse yokmu

 

[bilyac]

ben 32 yaşındayım 4 yıl öncesine kadar düzenli spor yapıyordum, atletizim basketbol bisiklet.
iş yogunlugumdan dış mekan sporlarına ayırıcak zamanım olomadıgından vücüt geliştirmeye işine giriştim.

eşimin kuzeni vücüt geliştirme ve fitnes atrenörü, şuanda onun hazırladığı 1 aylık programı calışmaktayım, başlangıç için bana 5kg lık dambıllardan aldırdı, 2 ayın ordasındada daha büyük setletden alıcaz 50kg ve daha üzeri ayarlanabilir olanlardan.

bodyforum dan çok şey ögrendim kuzenin anlatılarıylada destekliyorum.
1.70 boy ve 74 kiloyum
ben vücüt geliştirmeye baslayalı 1 ay oldu bu sürede 1.5 kg aldım ama göbegi eritmeye çalısıyorum sanırım göbegi eritmek zor olucak..
sabredib göricez bakalım göbegimi

 

[salih1453s]

Merhaba!
Bende kolit hastalığı var.evde kendim çalışıyorum ama pek düzenli olmuyor bende salona gitmeye karar verdim.cuma başlıyorum ben aynı zamanda basketbol da oynamak istiyorum ben 2 defa salona başlayıp bıraktım ama bu sefer bırakmam evime yakın bir salon var 10 dk kadar oraya başlıcam ama çok güçsüzüm nasıl bir program uygulamalıyım