yeni başlayanlara bilgi Sabır sporuna hoşgeldiniz

[4.arnold]

sabah uyandığımda kendimi yatağa çivili gibi hissetsem de bu sporu seviyorum.

 

[Arrrrddddaaaa]

body sporu sabır ve acı sporudur. diğer sporların aksine gelişme yavaş olur ve atlamak istediğiniz her basamak için biraz daha acı çekmeniz gerekir. vücudunuzun kas yapısının artmasındaki en önemli etken kas yapısının büyümesidir bunun dışındaki yapılan diğer herşey hile anlamındadır.

her ağırlık arttırdığınızda (ağırlık arttırma zamanını siz belirlemezsiniz vücudunuz belirler öncelikle vücudunuzu dinlemeyi öğrenmelisiniz) yeni bir kas tabakası vücudunuzun çalışan bölgesindeki yerini almış demektir. çalışmada kullandığınız ağırlığın artımı çalışma temponuz yerine oturduktan sonra orta seviyede vücut geliştirme yaptığınız var sayılırsa ayda yaklaşık 5 kilodur. bu kas tabakasının oluşması için vücut ekstra protein ihtiyacı doğar. bunun mutlaka giderilmesi gerekir. en iyi yol doğal yoldan yağsız süt, yoğurt, et, tavuk yemektir bol miktarda fakat bununla bu ihtiyaç giderilemiyorsa yapay olarak hazırlanan protein tozları kullanılır (unutulmamalıdır en doğru yol en doğal yoldur sadece doğal yoldan yapılamıyorsa diğer yollara başvurulmalıdır).

çalışmanın ilk kuralı "no pain no gain" felsefesidir fakat bunu yaparken her zaman temel içgüdünüzü (film olan değil kafanızdaki) kullanmanız gerekir. yani acıyan kas çalışıyor demektir fakat bunu yaparken bokunu çıkarmamak gerekir acıdan acıya da fark vardır bunu da en iyi siz bileceksiniz.

başka önemli bir konu ise çalışma esnasındaki su alımıdır. su alımını yanınızda sürekli su taşıyıp devamlı su içerek değil belli bi programla, çalışmadan önce bir bardak çalışma arasında bir bardak ve bitiminde birkaç bardak su şeklinde yapmanız çalışmanızın seyri açısından hayırlıdır. başka türlü yapılıp çalışma süresince sürekli sıvı alındığında en son çalıştırılacak olan karın kaslarına sıra geldiğinde 3 mekikte bırakmak zorunda kalabilirsiniz.

bir de kendinize yaptığınız yemek programından dolayı unutmamanız gereken birşey yağ yakımıdır. programınıza haftada en az bir gün olmak üzere yağ yakmaya yönelik alıştırma eklemelisiniz (tercihen 30 dk koşu, bisiklet vb.).

son olarak asla ısınmadan çalışmaya başlamayın, ısınmak için en iyisi 15 dk koşu veya kürek gibi genel kasları ısıtan ve zorlamaya hazırlayan aktivitelerdir. her alıştırma sırasında eklemlerinize dikkat edin kas ağrısıyla eklem ağrısını ayırt edin, ego tatmini için gereksiz zorlamalardan kaçının (ki bu en önemlisidir). ve bu sporu yapmaya başlayacaksanız anlık bir hevesle yapmaya asla başlamayın anlık hevesini koşarak, yüzerek, hoplayıp zıplayarak geçirin. düzgün düşünebildiğiniz bir zamanda başlayın ve programınıza sadık kalın. yapacaksanız sadece kendiniz ve sağlığınız için yapın. tek başına vücut geliştirme yapmayın mutlaka kondisyon geliştirici ek bir sporla uğraşın.

Kesinlikle çok faydalı bir başlık,teşekkür ederim

 

[OVERPAC]

Sporda değil ama bu spodra yeni biri olarak, ek olarak;

Sarfettiğin emeği alıp alamyacağın endişesi iki bu en büyük sabır konusu(para,zaman,yorulma da dahil 3 gün 2 satten giden birinin toplamda 1 günü bu spora gitmektedir!!)

Hep aynı salonu,aynı kişileri,aynı aletleri görmeye sabır
Az kaldırırken alaycı bakışlar, çok ağır kaldırıken Arnoldmışsın gibi gözlerin fal taşı gibi açılmasına sabır
Sonuçta tek başına ağırlık altında zorlanma sporu olduğu için motivasyon geliştirme ve devam ettirme sabırı
Kötü hocalara yada hiç bir şey yapmayıp oturmaları,sorulduğunda lütfedip hareketleiri göstermelerine sabır
Devamlı bir şeyler okuyup,sorup öğrenmek gerektirdiği için, öğrenmenin verdiği zorluğa sabır
Devamlı yeni müzik bulmaya sabır
Bazı insanların arkadaşlarının fazla belli olmamış yada şuran gelişmemiş şeklindeki fesat eleştirilerine sabır
Partnerin yoksa yada hareketleri her seferinde başka kişiye sormaya çalışmaya sabır


editlicem daha..

 

[silverstar]

Biraz da komik ve güzel yanları..

Yeni başlayan biri olarak hemen herkes yaşıyarak doğruluyor yazılanları...Ama güzel yanları da var... *Düzenli yapmaya başladıktan haftalar sonra artık zorlamayla değil,vücudun istemesiyle salona gidilmesi *Akşam bilgisayar,TV karşısında pineklemeyle geçen saatlere acınmaya başlanması *Kilolu olmamak *İstediğini giymek (Gerçi vücut geliştikten sonra da zor oluyordur muhtemelen ama ben olumsuz olan kilolu olma tarafına göre söyledim) *Evfe hiç birşey yapmayan,tembellip edenlerin söylediklerinin aslında kıskançlık olduğunu bil(ebil)mek *Spordan dolayı stresi atabilmek,geceleri rahat uyuyabilmek *Yine belli bir süre sonra (önceden içiliyorsa) sigaradan nefret etmeye başlamak,farketmediğimiz halde ciğeri nasıl bitirdiğini görmek,dolabı açtığında önceden alınmayan pis sigara kokusunu farkedip (demek ben sigara içmeyenlere böyle kokuyormuşum) demek. Vücudun (özellikle antreman sonrası) sigarayı kabul etmemesi Biraz da bana göre salondaki BOŞ şeyler(kişiler).Bazen de salona gelen kişileri seyredip,aralarda güldüren şeyler oluyor..Misal, *bir saatlik antremanınızda siz ter fışkırtırken,makine başında 3 kişinin yarım saat muhabbeti..anlayamazsınız,muhabbet salonumu spor salonumu.Sonra da dumbell ile aynanın karşısında UH OH lar ve değişik sesler eşliğinde (antremanına!!) bakarsınız. O an salona gelen kişi VAY BE helal olsun diyecek mi diye beklersiniz. Hele 3 seti 10 dakikada bitirip eli kolu sallayıp yorulan kaslarını gevşetmesi çizgifilm gibidir *siz antremanı bitirmiş üstünüzü değişipo çıkarken,o arkadaşların kapı önünde sigara molasında olduğpunu görünce,geldiğiniz yerin spor salonu olduğundan daha da süphe duyarsınız, *aynı kişilerin antrenöre hareketlerden çok supplement danıştığına tanık olur, antrenörün çaresizlikle bişeyler anlatmaya çalıştığını farkeder ve adama acırsınız *Hele bir de sizden aylar önce başlayıp (yukarıda bahsi geçen arkadaşa) 1 cm ilerleyememiş ve hala her sette aynada bakıyoyorsa kendine, ve de siz çoktan gelişme göstermişseniz,en güzeli de,gidip "naber hocam? senin amino asitler, haplar pek işe yaramıyor herhalde" diyebilmektir biraz da eğlencesi.. Sabıra bir ekte...Bir alet başında 5 kişi toplanıp muhabbet etmeleri,aleti bloke etmeleri... Hızlı bir yazı oldu..Anlatım bozuklukları için kusura bakmayın

 

[oktayd]

benim icin bu spor;cocuklugumdan beri bana ızdırap olan pantalon seçimi konusu değiştirmiştir.
36 beden giydigim pantalonu 32 beden olarak değiştirmektir.
34 beden beklerken 32 bedene düşmektir.

iyi ki bu spora başladım diyorum.
herkese tavsiye ederim gerçekten emegininizin karşılıgını alıyorsunuz.


tek sorun dışarıda arkadaş ortamında birşey yiyememek

 

[-buRak.]

Merhaba
Yaşım 17
kilo 65
boy 176

body e yeni başladım çok istekli gidiyorum ama vücuduma baktığımda gelişim zaman alacak gibi
Bize hocamiz bir program verdi ve kilo almam gerektiğini söyledi 2. gün gittiğimde vücudumun yağlı olduğunu kilo almam gerekip gerekmediğini sordum baktı ve gevşek kas sistemin var dedi verdiği yemek listesini yememin gerekmediğini söyledi bu gevşek kas sistemi ne oluyor fazla kilomda yok fakat yağ var aşırı olmasada.
Birde bize 15 günlük çalışma programı verdi ısınma koşu yapmadan direk çalışmalara geçiyoruz bu ne kadar doğru. Tam isimlerini bilmiyorum fakat kağıtta yazdığına göre
3x8 olmak üzere:
-Bengpres
-tek dumble triseps
-omuz pres.
-bunu tam okuyamıyorum fakat UAT a benziyor(YAT ta olabilir)
-BARBER KÖRL
-DİPS
-ÖNKOL
-Mekik
Kağıtta yazan bunlar 15 günlük programımız.

Ne kadar doğru salona bakınca herkez iri yarı kaslı bu hareketler buraya bakınca yanlış gibi geliyor tam anlam veremedim + olarak bu program ve sayı haricinde hiçbir hareket yapmamamızı söylüyor. Bu hareketler 1 saatimi bile almıyor. Son olarak ısınmadan başlamak ne kadar doğru az da olsa koşu yapmamız gerekmezmi şu an 3-4 gün oldu hamladığımdan dolayı kollarımı zor kaldırıyorum
.

 

[boss333]

Diez in ilk sayfadaki yazısının her maddesi hemen hemen herkezin derdidir sanırım.Bende 3-4 sene önce bir süre bu sporu yapıp bırakmıştım zamanla düzensiz beslenme den dolayı 86kg a kadar çıkınca tekrar bu iş için kolları sıvadım 3 aydır çok disiplinli bir şekilde devam ediyorum şuan 73kg ım.İsteyince insan herşeyi yapabiliyor gerçekten.

 

[Klaus]

kesinlikle sabır işi :/

 

[Pachengo]

Merhaba hocam, dün evde spor yapmaya başladım ve sitenizden ilk adımları takip ediyorum umarım faydalı olur çok güzel hazırlanmış. Teşekkür ederim.

 

[Kafkasyali57]

Bilgilendirme için teşekkür ederim şahsım adına buradaki yazılanlar özellikle sabır konusunda yazdıklarınız tam deyimiyle beni gaza getirdi . Çünkü sabır benim işim , sabretmeyi çok severim ben .

 

[hasanugure]

Evet sabır işi kesinlikle haklısınız 7 aydır bu sporu yapıyorum yolun başındayım biliyorum,her ay ölçü alıyorum 1/2 cm de olsa gelişimi gördüm 1 ay dinlendirdim karaciğerimi protein tozu kullanmadım,ama 120 gr lık protein miktarımı (%50 si hayvansal olmak üzere) hiç aksatmadım 7,5 saatlik uykumu,haftanın 4 günü tam 1 saatlik antremanımı ve günlük su alımımada çok dikkat ettim,ama 1 aylık gelişimimin 0 cm olması moral bozucu bu vucudun bana yaptığı ayıp değilde ne arkadaşlar sağlıklı beslenmenin karşığı bu olmamalı.

 

[Esperanza07]

Guzel yazmışsınız sagolun.bunlar gercekten sabir gerektiren seyler ama.benim birqz gözüm korkuyor.beslenme olayinda aksama yasayabilirim cunki para sikintim var hep tavuk vs alamam.protein tozu vs takviye kullanmakta istemiyorum.aile baskisida var tabi.ne olucak bilmiyorum

 

[redpack]

bu sporun en güzel yanı hergün öğrenebileceğiniz çok şey olması kendiniz hakkında ve öğrenmekte sınır olmayan bir spor

 

[umutakgun]

hergün spor salonunda gereksiz tiplere, saçma müziklere, soğuk yada sıcak çalışma ortamlarına, eski yada yetersiz aletlere sabrederler

bu konuda sana katılıyorum.spor salonuna başlayalı 2 ay oldu. belli bir süre gelip çok az kas yapmış olanlar ve idman sırasında kan pompalandığı için normalden biraz daha şişkin olan herkezde gereksiz bir ciddiyet, bir kaş yukarda yüz ifadesi , gerine gerine yürümeler. kas yapıyorsun sadece abicim. onun dışında benim gibi bir insansın sende nihayetinde. umarım bu tuhaf kibire ilerde bende kapılmam...

 

[Sail]

Evet sabır işi kesinlikle haklısınız 7 aydır bu sporu yapıyorum yolun başındayım biliyorum,her ay ölçü alıyorum 1/2 cm de olsa gelişimi gördüm 1 ay dinlendirdim karaciğerimi protein tozu kullanmadım,ama 120 gr lık protein miktarımı (%50 si hayvansal olmak üzere) hiç aksatmadım 7,5 saatlik uykumu,haftanın 4 günü tam 1 saatlik antremanımı ve günlük su alımımada çok dikkat ettim,ama 1 aylık gelişimimin 0 cm olması moral bozucu bu vucudun bana yaptığı ayıp değilde ne arkadaşlar sağlıklı beslenmenin karşığı bu olmamalı.

Belki ölçü alamamışsındır.Ancak vücudunun şekli muhakkak değişmişdir.Kendimden biliyorum