Yeni başlicam kilom fazla yardim

[Novax]

Yas: 17 kilo: 110 yeni başlicam kararliyim bu konuda bana antrenman ve beslenme konusunda yardım edebilirsiniz daha önce salona 3 ay gittim pek yararını görmedim yardım edin lütfen bu kolonlardan artık kurtulup yeni bir hayata başlamak istiyorum

 

[BisikletciMert]

Bir beslenme programı oluştur sabahları yürüyüşe koşuya git fazla yağlı şeyler yeme evde dumbell al çalış düşersin

 

[HG!]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi