RyuGibiKasOlsun
Üye
Sayin üstadlarim, flexor hocamin yeni baslayanlar antrenanini ve beslenme onerilerini sular seller gibi ezberledim ve kendi keseme ve is hayatima gore bir plan yaptim. Lutfen degerli yorumlarinizi esirgemeyin.
Boy:184 Kilo:72 Beden tipi: biraz gobekli yagsiz zayif. yas 32. Saglik durumu: 2 sene once kasik fitigi ameliyati gecirmis. Amaci zayif kotu goruntusunden kurtulup her ne kadar ryu gibi kolum olsun diye rumuz alsamda hafif bi toplanmak.
Antremana baslama tarihimi 20 ocak 2016 diye planladim. Bu zamanada kadar her gun bizim is yerinde bulunan havuzda yuzuyorum. Bunda ki amac spora baslamadan hamligimi atmak. zaten su an her tarafim yuzmekten agriyor.
07.30: 1 tam 4 beyaz yumurta 100 gr lor ile karisitirilmis 1-2 dilim tam bugday ekmek ile
09.30: 100 gr lifalif yarim yagli sut ile
11:00: 150 gram tavuk+bulgur+salata+ayran
12:00: Antreman(antreman esnasinda 180ml nesquik,sonrasina geriye kalan 150 gram tavuk)
15:00: Meyve+Kuruyemis
18:00 300 gram tavuk+bulgur+salata÷ayran
Yatmadan once uygun zamanlarda yogurt lot peynir sut.
Dinlenme gunlerinde 12.00-12.30 arasi yuzmeyi planliyorum is yerim musait daha once belirtmistim.
Siz degerli ustalarimin bunlara eklemek istedigi veya hatan var şu şekilde yapmalisin diyecegi tum yorumlarinizi bekliyorum. Saygilar
Boy:184 Kilo:72 Beden tipi: biraz gobekli yagsiz zayif. yas 32. Saglik durumu: 2 sene once kasik fitigi ameliyati gecirmis. Amaci zayif kotu goruntusunden kurtulup her ne kadar ryu gibi kolum olsun diye rumuz alsamda hafif bi toplanmak.
Antremana baslama tarihimi 20 ocak 2016 diye planladim. Bu zamanada kadar her gun bizim is yerinde bulunan havuzda yuzuyorum. Bunda ki amac spora baslamadan hamligimi atmak. zaten su an her tarafim yuzmekten agriyor.
07.30: 1 tam 4 beyaz yumurta 100 gr lor ile karisitirilmis 1-2 dilim tam bugday ekmek ile
09.30: 100 gr lifalif yarim yagli sut ile
11:00: 150 gram tavuk+bulgur+salata+ayran
12:00: Antreman(antreman esnasinda 180ml nesquik,sonrasina geriye kalan 150 gram tavuk)
15:00: Meyve+Kuruyemis
18:00 300 gram tavuk+bulgur+salata÷ayran
Yatmadan once uygun zamanlarda yogurt lot peynir sut.
Dinlenme gunlerinde 12.00-12.30 arasi yuzmeyi planliyorum is yerim musait daha once belirtmistim.
Siz degerli ustalarimin bunlara eklemek istedigi veya hatan var şu şekilde yapmalisin diyecegi tum yorumlarinizi bekliyorum. Saygilar