Yeni baslamak

G

GOKHAN aksoy

Üye
Merhaba arkadaşlar ben eski bi askeri personelim 176 boy ve 90 kg vardı fakat spor ve yedikleri me dikkat ederek 16 kg verdim şimdi 176 boy 74 kg geliyorum ve biraz kas yapmak istiyorum günde 3 saat göğüs yayi dambil barfiks ve karin kasi için telerlek le çalışma yapıyorum benim vücut orantısız kg alınca basen çıkıyor bunun önüne geçip üst bölgeyi nasıl kaslı yaparim
 
Kimse yardımcı olmamış benim pek bilgim yok ama elimden geldikçe yardımcı olayım.
Günde 3 saat çalışmak yerine antrenman sürelerinizi 1, 1.5 saat olarak ayarlamanız daha faydalı olacaktır.
Haftada da 3 veya 4 gün antrenman için yeterli olacaktır diye düşünüyorum.
Kilo alınca basen çıkması doğal zaten vücut yağlanıyor haliyle basen çıkıyor. Kilo alacaksınız ama yağları yakarak kilo alacaksınız. Basen çıkmaması için de kas kütlenizi arttırıp yağ oranınızı düşürmeniz gerekiyor.
Sadece üst bölgeyi de kaslı yapmanızı tavsiye etmiyorum çirkin bir görüntü oluşacaktır. Yeni başlamışsınız full body yapmanız en azından 1-3 ay arası sizin faydanıza olacaktır. Sonra split(yani bölgesel) çalışma yapabilirsiniz tabii isterseniz.
Benim bilgilerim bu kadardı elimden geldikçe yardımcı olmaya çalıştım benden daha bilgili arkadaşlar vardır onlar benim eğer hatam varsa düzeltirler doğrusunu söylerler :)
 
drakex4141 dedi:
Kimse yardımcı olmamış benim pek bilgim yok ama elimden geldikçe yardımcı olayım.
Günde 3 saat çalışmak yerine antrenman sürelerinizi 1, 1.5 saat olarak ayarlamanız daha faydalı olacaktır.
Haftada da 3 veya 4 gün antrenman için yeterli olacaktır diye düşünüyorum.
Kilo alınca basen çıkması doğal zaten vücut yağlanıyor haliyle basen çıkıyor. Kilo alacaksınız ama yağları yakarak kilo alacaksınız. Basen çıkmaması için de kas kütlenizi arttırıp yağ oranınızı düşürmeniz gerekiyor.
Sadece üst bölgeyi de kaslı yapmanızı tavsiye etmiyorum çirkin bir görüntü oluşacaktır. Yeni başlamışsınız full body yapmanız en azından 1-3 ay arası sizin faydanıza olacaktır. Sonra split(yani bölgesel) çalışma yapabilirsiniz tabii isterseniz.
Benim bilgilerim bu kadardı elimden geldikçe yardımcı olmaya çalıştım benden daha bilgili arkadaşlar vardır onlar benim eğer hatam varsa düzeltirler doğrusunu söylerler :)
Genişletmek için tıkla...
Arkadaş çok güzel cevap vermiş :) Bu süreçte protein ağırlıklı beslenerek kalori hesabı yapmayı da öğrenmenizi tavsiye ediyorum.:)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı