Yeni Baslayanlara Tavsiyeler

[metehanuss]

aklımı kemiren bi soru var
Salonda vücut çalışıyorum iyi güzel göğüs biceps trapez bacak flan derken kiloda alıyorum fakat antrenör bana karına su anda gerek yok yağı çalışırken yakarsın dedi düsündüm durdum kilo alıyorum ya karında yağ birikmesi olursa diye korkuyorum bidaha yağ yakma kardio bunlarla harıl harıl uğraşmıyayım sizce ne yapmalıyım karın kası zor çıkar diyorlar çalışmaya başlıyayım mı sizce

 

[Medyum Gabriel]

Paylaşım için tşkler

 

[laZardSe]

Sa
Spora baslayali 1 hafta oldu ve bölgesel olarak calisiyorum.Forumlarda biraz aractirma yaptim ve yeni baslayanlarin 1 ay boyunca butun vucudu ayni gunde calistirilmasi gerekrigini ve 1 2 ay sonra bölgesel calisma ya gecmelerini söyluyorlar bende direk bölgesel calismayla basladim farki nedir sorun yaratir mi Programim;
Pazartesi; sırt,gogus
Salı; kol omuz
Carsamba; karın ve bacak
Dınlenme
Tekrar
programım ıs görur mu ve agır kilolarla basladım feci derecede agrım oluyor.yasım 19 ve basladıgım (1hafta) gunden berı proteın kullanıyorum.Ne diyorsunuz bu işe

 

[hadrianus12]

Mutlaka antrenörunuz olsun.
Mecbur kalmadıkça antrenörsuz çalışmayın. Hatta mecburda kalmayın. Çünkü sormadan öğrenilmeden body yapmanız zordur.

Çok kilo = çok iyi ve hemen kas değildir.

Salondaki diğer kişilerin kaldırdıkları kilo ile kendinizi kıyaslamayın. Kendi işinize bakın. Biraz daha fazla kaldırmak uğruna hareketi bozmayın, verilen setleri yada tekrarları düşürmeyin.

İyi beslenmeye dikkat edelim.

Ağırlığınızın 2 katı protein almalısınız. Yani 70 kg ısenız günde 140 - 150 gr protein almanız gerekir.

Simetriyi çabuk yakalayın

Sağak yada solak olur insanlar. ve buna bağlı olarak bir tarafları ilk başlarda daha zayıf olur. Bu farkın fazla açılmasına izin vermeyin. Zayıf tarafınız yorulsa bile devam etmeye çalışın yada biraz kilo düşürün. İki tarafıda aynı çalışın. Mesela bir konsantre curl yaparken güçlü olan kolunuzla 12 tekrar daha zayıf olan kolunuzla 8 tekrar yapmayın. aynı tekrarı çıkarmaya çalışın iyice zorlayınki hem güç hemde vücut olarak eşitlenin.

Sakatlanmamaya dikkat edin

Fazla ağır kilolara girerek sakatlamayın kendinizi. Bir iki tekrar bile olsa yapıcam diyip omuzunu sakatlayabilirsiniz. Omuz, dirsek ve bileklere dikkat etmelisiniz. Sakatlanırsa doru dürüst BB yapamazsınız.

Hareketleri doğru yapmaya çalışın

Size verilen programı harfi harfi uygulamaya çalışın. Kaldıramıycagınız kiloların altına girerek hareketinizi bozmayın. Mesela barbell curl yaparken beliniz öne, sağa, sola, arkaya oynamasın.Diğer hareketlerde de bozmamaya dikkat edin.


Benim şu an için tavsiye edebileceklerim bunlar. Sizinde varsa eğer yazarsanız sevinirim. Bilgilerimizi paylaşalım.

ANKARA KIZILAY Arkadaşım kötü bir salon ATLANTİS hocası ibrahim hoca ama etliye sütlüye karışmaz odasından dışarı çıkmaz salonda ne olmuş ne bitmiş umurunda olmayan birisi salon desen son zamanlarda iranlı ıraklı suriyeli pis pis insanlarla dolup taşıyor yani ne rekora ne atlantise gidilmez aklın varsa adam gibi bir salon bul hatta şu ara ankamalde macfit gündemde bilgin olsun spor yapmanında adabı olmalı

 

[cece1]

Aynen Kızılayda gidilecek salon yok katılıyorum arkadaşa.Parana yazık edersin max 2 ay dayanabilirsin (hepsini görmüş biri olarak söylüyorum)

 

[MeteAoglu]

hem ilk yazı hem de devamında gelen yorumlar çok faydalı olmuş hemen hemen tüm soru işaretleri cevaplanmış teşekkürler...

 

[fatih_43]

merhaba bende bu spora yeni başladım yaş 17 boy 1.90 kilo 88 neyse asıl sorum günlük almam gereken proteinleri eksik alıyorum bazen hiç protein almıyorum maddi durumum yetmiyo işte lanet olsun salona 75 tl veriyorum bana aylık max 120 tl falan kalıyor bende lor peyniri,yulaf ezmesi,yumurta gibi besinlerden olabildiğince fazla yemeye çalışıyorum ama günlük max 50 gr protein alıyorum fazlasını alamıyorum sizce vucudum yeterli protein alamdığı için daha gerilermiyim yoksa çok yavaş bi şekilde ilerleme olurmu veya sporu bırakmalımıyım? lütfen yardım edin!

 

[fatih_43]

galiba yanlış yere sordum bu soruyu kusura bakmayın neyse ben en sevdiğim yöntem olan deneme yanılma yöntemiyle (Türk işi ) bir ayda ne kadar artış var yok sonuca ulaşırım.

 

[ömer faruk çelik]

Merhaba arkadaşlar ben 16 yasında 1.82 boyunda 75 kiloda ogrenciyim göğüs omuz karın felan hic kas yok cok fazla yag var cok cok az biceps var altı gün önce spor salonunda vucut gelistirmeye basladim ama kilo almaya basladim bu iyi biseymi birde bu yaglari yakip kas yapabilirmiyim bir program onerebilirmisiniz okuldan dolayi gunasiri calisiyorum

 

[melih canc]

arkadaşlar bende bu işe yeni başladım boyum 1.80 kilo 83 bu işi yapan arkadasım bir progverdi 3 haftadır yapıyorum fakat her bilen farklı bir şey söylüyo bende tek arkadaşın dedigini yapıyorum programım hakkında gözünüze çarpan belirgin bir hata varsa uyarabilir misiniz?programım şöyle;
barbell bench press 4X10 5 5 takıyorum gogsum gerilsin diye az kılo cok tekrar
incline bench press 4x10
seated dumbell press 3x12
dumbell lateral raise 3x12
pull down 3x12
ayakta arkadan dumbell kaldırma 3x12
standing cable 3x12
standing barbell curl 3x12
standing dumbıll curl 3x12
leg extension 3x12
mekik 3x15
bu hafta bölge programına geççem 3 haftadır bunu yapıyorum

 

[zeydoli]

merhaba ben 1 aydır spor yapıyorum okulların geç açılmasıyla birlikte 1 ay daha vaktim var. tam olmasa da 2 kilo kadar verdim 60 tan 58 e düştüm amacım kas yapmak değil basenlerim küçülsün derken kolum acayip kaslandı alt bacağım da öyle bayan olduğum için hoş da durmuyor. kilo kaybım nasıl devam eder vücudum kas yapar mı ? (ağırlık kaldırmıyorum sadece 15 kilo ile squad yapıyorum)
yardım ederseniz memnun olurum

 

[yakup584]

Bende spora yeni başlayanlardan 1.5 ay oldu. Bütün sayfaları tek tek incelemedim yazan oldu mu bilmiyorum. Başlıktaki ilk mesaj 2004 yılında atılmış ve abimiz orada size verilen programa harfi harfine uyun demiş. Ben bunun tamamen yanlış olduğunu söylüyorum. Hiç bir spor salonu size 3 aylık gelişebileciğiniz halde 3 ayda gelişeceğiniz prpgramı vermez. Sizi oraya daha çok bağlamak için 3 değilde 5-6 aylık bir program verir. Siz sınırlarınızı zorlamadığınız için 3 ayda değilde 6 ayda gelişirsiniz. İstisnayi hocalar olabilir ama bana verilen programa baktım ve işe yaramaz bir program olduğunu gördüm. Bir tavsiyem daha sınırları zorlayacam derken sınırları aşmayın. Umarım bir kaç kişi görür mesajımı dikkate alır.

 

[kakupas]

Mutlaka antrenörunuz olsun.
Mecbur kalmadıkça antrenörsuz çalışmayın. Hatta mecburda kalmayın. Çünkü sormadan öğrenilmeden body yapmanız zordur.

Çok kilo = çok iyi ve hemen kas değildir.

Salondaki diğer kişilerin kaldırdıkları kilo ile kendinizi kıyaslamayın. Kendi işinize bakın. Biraz daha fazla kaldırmak uğruna hareketi bozmayın, verilen setleri yada tekrarları düşürmeyin.

İyi beslenmeye dikkat edelim.

Ağırlığınızın 2 katı protein almalısınız. Yani 70 kg ısenız günde 140 - 150 gr protein almanız gerekir.

Simetriyi çabuk yakalayın

Sağak yada solak olur insanlar. ve buna bağlı olarak bir tarafları ilk başlarda daha zayıf olur. Bu farkın fazla açılmasına izin vermeyin. Zayıf tarafınız yorulsa bile devam etmeye çalışın yada biraz kilo düşürün. İki tarafıda aynı çalışın. Mesela bir konsantre curl yaparken güçlü olan kolunuzla 12 tekrar daha zayıf olan kolunuzla 8 tekrar yapmayın. aynı tekrarı çıkarmaya çalışın iyice zorlayınki hem güç hemde vücut olarak eşitlenin.

Sakatlanmamaya dikkat edin

Fazla ağır kilolara girerek sakatlamayın kendinizi. Bir iki tekrar bile olsa yapıcam diyip omuzunu sakatlayabilirsiniz. Omuz, dirsek ve bileklere dikkat etmelisiniz. Sakatlanırsa doru dürüst BB yapamazsınız.

Hareketleri doğru yapmaya çalışın

Size verilen programı harfi harfi uygulamaya çalışın. Kaldıramıycagınız kiloların altına girerek hareketinizi bozmayın. Mesela barbell curl yaparken beliniz öne, sağa, sola, arkaya oynamasın.Diğer hareketlerde de bozmamaya dikkat edin.


Benim şu an için tavsiye edebileceklerim bunlar. Sizinde varsa eğer yazarsanız sevinirim. Bilgilerimizi paylaşalım.

Merhaba.
Zayıflamak için yaptıklarım doğrumu görüşünüzü almak isterim
Bir aydır gün aşırı spor salonuna gidiyorum.

Evden salona sırt çantamda ki ağırlık 6 kilo olmak üzere 45 dk yürüyorum(30 dk önce bir adet muz).
Salonda 30 dakika yürüyüş+koşu (3 dk 6 km hız yürüyüş +7-8 dk 10,5 km koşu+ 1-2 dk 13km koşu ve 5-10 dk 6 km hız ile yürüyüş yapıyorum.
Ardından 20 dk bisiklet
Ardından salonda verilen programa göre 45 dk ağırlık çalışıyorum.
Ardından 15 dk bisiklet
Ardından 15 dk eliptical bisiklet
100 mekik

Eve dönüşte 45 dk yürüyüş(yürüken 1 adet muz yiyorum)

 

[okangurkan]

paylaşım için teşekkür ederim
Malatya haber

 

[yılmaz göncü]

merhabalar bu vg de 3 aylık bir geçmişim var. dün itibariyle arkadasında gazına gelip aşağıdaki takvitye ürünlerini almış bulundum.
* HARD LİNE BCA MATRİX
* Hardline Vmax Protein
* HARDLİNE KREATİN
* Hardline Glutapure Glutamin
* Hardline L-Karnitin Matrix
Bunların kullanımını nasıl yapmalıyım . Bilgisiz bir şekilde kullanmak istemiyorum. Gittiğim spor salonuda kendi halinde bir yer bu tarz ürün konusunda anlattıkları pekte tatmin etmedi beni.
Yardımcı olursanız sevinirim.

 

[Mstfaakll]

Merhaba ben yeni basladim 1 hafta oldu 17 yasindayim 172 cm boy 55 kiloyum ve kilo almam lazım BB hocasi bi bokdan anlamiyo hoca bile değil protein ve karbonhidrat önerilerinizi alabilirmiyim bide bende pektus eksavatum var yani göğüs cokuklugu bu durumdayim görüntü duzelermi anlayan birisi yardimci olabilirmi lütfen

 

[yakup584]

Merhaba ben yeni basladim 1 hafta oldu 17 yasindayim 172 cm boy 55 kiloyum ve kilo almam lazım BB hocasi bi bokdan anlamiyo hoca bile değil protein ve karbonhidrat önerilerinizi alabilirmiyim bide bende pektus eksavatum var yani göğüs cokuklugu bu durumdayim görüntü duzelermi anlayan birisi yardimci olabilirmi lütfen

1 haftalık birinin protein veya karbonhidrat almasını burada kimse önermez. Bana kalırsa acele etme en az 3-4 ay daha birşey kullanma elinden geldiğince ye kardeşim. Aynı durumu bende yaşadım 175 53.5 kiloydum yani senden daha da zayıftım. Bence bu spor hakkında bilgi edin terimleri öğren. Şimdi sen iştah sorunu yaşıyorsan toza para vereceğine yulaf, fıstık ezmesi ya da badem fındık fıstık al günlük 100 gr badem, fıstık, fındık, karışık veya tek birinden alabilirsin. Yediğin içtiğin şeylerin gramlarına bakıp kalori hesapla kardeşim. senin en az 2500-3000 kalori alman gerekecek. 3-4 ay nolursa olsun sabret gellişemiyom kilo alamıyorum diye kafan sakın takma.
Göğüs hakkında bir bilgim yok ayrıca

 

[Mstfaakll]

1 haftalık birinin protein veya karbonhidrat almasını burada kimse önermez. Bana kalırsa acele etme en az 3-4 ay daha birşey kullanma elinden geldiğince ye kardeşim. Aynı durumu bende yaşadım 175 53.5 kiloydum yani senden daha da zayıftım. Bence bu spor hakkında bilgi edin terimleri öğren. Şimdi sen iştah sorunu yaşıyorsan toza para vereceğine yulaf, fıstık ezmesi ya da badem fındık fıstık al günlük 100 gr badem, fıstık, fındık, karışık veya tek birinden alabilirsin. Yediğin içtiğin şeylerin gramlarına bakıp kalori hesapla kardeşim. senin en az 2500-3000 kalori alman gerekecek. 3-4 ay nolursa olsun sabret gellişemiyom kilo alamıyorum diye kafan sakın takma.
Göğüs hakkında bir bilgim yok ayrıca

Tesekkur ederim ben pek yiyemiyorum iste yesemde alamiyorum

 

[yakup584]

Tesekkur ederim ben pek yiyemiyorum iste yesemde alamiyorum

Kardeşim en azından 3 öğün yiyeceksin. Çikolata, asitli içecekler falan içme bunların kalorisi yüksek ama biliyosun sağlıklı değil. Günlük 3 öğünü düzgün al yanına 80-100 gr fındık badem tarzı sağlıklı çerezlerden al. Mesela ben bide tok olsamda 1-2 muzu 200-250 ml sütle karıştırıyorum üstüne yulaf kepeği (3 yemek kaşığı) koyuyorum, (bi kaşık fıstık ezmeside atarsan bomba olur) bide şunu söyleyim yulaf ezmesinin tadı kötü, herkes yiyemiyor, o yüzden yulaf kepeği toz formda sütle karıştır hissetmezsin. 2 haftada muhtemelen 1 kilo alırsın. Kesin alırsın diyemem ama gainer a para vereceğine çereze muza kepeğe para ver.

 

[Mstfaakll]

Kardeşim en azından 3 öğün yiyeceksin. Çikolata, asitli içecekler falan içme bunların kalorisi yüksek ama biliyosun sağlıklı değil. Günlük 3 öğünü düzgün al yanına 80-100 gr fındık badem tarzı sağlıklı çerezlerden al. Mesela ben bide tok olsamda 1-2 muzu 200-250 ml sütle karıştırıyorum üstüne yulaf kepeği (3 yemek kaşığı) koyuyorum, (bi kaşık fıstık ezmeside atarsan bomba olur) bide şunu söyleyim yulaf ezmesinin tadı kötü, herkes yiyemiyor, o yüzden yulaf kepeği toz formda sütle karıştır hissetmezsin. 2 haftada muhtemelen 1 kilo alırsın. Kesin alırsın diyemem ama gainer a para vereceğine çereze muza kepeğe para ver.

Çok teşekkür ederim dediklerinizi uygulicam iyi günler