yeni beslenme programım

[Ec0]

sabah kahvaltısı
100 gr yulaf ezmesi eti lifalif meyveli müsli süt koyarak 1 kase içinde
1 muz doğal bulamadım hazır markalı alıyorum

sabah ara öğünü
1 elma
250 gr az yağlı peynir
6 tane kepekli çubuk kraker


öğlen
250 gr pilav
1 tabak salata
2 dilim tam tahıllı kepekli ekmek


antrenman öncesi

2 dilim tam tahıllı kemekli ekmek
100 gr makarna

antrenman sonrası
250 gr tavuk göğsü - tavuk but -kırmızı et bu 3ünden 1 ama genelde tavuk göğsü
250 gr pilav

yatmadan önce
250 gr az yağlı peynir -lor u çok fazla tercih etmiyorum kuru kuru iyi gitmiyor
gün içinde toplam 5 bardak süt içiyorum

supplement kombinemi yapıcam ama 1 ürün eksik diye bekliyorum protein tozu kullanmıyorum ama eksik olan ürün gelince hepsinde kombine yapıcam kombinem ise
1.8 kg nitrotech
1.8 kg cell-tech
907 gr nano vapor
anabolic halo
karaciğer korumak içinde hap alıcam

kombinem bu kombineme daha neler koymam lazım vitamin eklem için vb. yardımcı olursanız sevinirim beslenmem iyimi sizce
bu arada yumurta yemiyorsun diyeceksiniz ama yumurta bende aşırı derecede alerji yapıyor bunun yüzünden malesef yemiyorum

 

[draft]

Protein olarak gerçekten zayıf. Yumurta yerine bir alternatif bulman lazım. Kahvaltında, ara öğünlerinde ve her öğününde bir şekilde protein alman lazım. Aksi takdirde bu şekilde beslenerek ve ağırlık çalışarak kas kaybı yaşarsın.

 

[Ec0]

Protein olarak gerçekten zayıf. Yumurta yerine bir alternatif bulman lazım. Kahvaltında, ara öğünlerinde ve her öğününde bir şekilde protein alman lazım. Aksi takdirde bu şekilde beslenerek ve ağırlık çalışarak kas kaybı yaşarsın.

yorumun için teşekkür ederim anabolic halo stokta yok almışken toplu alıyım diyorum protein tozu vardı bitti anabolic halo gelince hemen alıcam nitrotech sabah kullancam antrenman sonrası günde 3 kez 2 ölçek diyordu bir yerde ben 1 ölçek yapıcam öbür türlü fazladan protein alıcam ve çabuk biticek ürün günde 3 ölçek işimi görür mü sizce ? 60 kg yim