Yeni programım (Eleştiriye ihtiyaç)

Budweiser

Budweiser

Üye
1. Gün Göğüs 5 Hareket - 4 Set - 8-12 Tekrar
2. Gün Sırt 5 Hareket - 4 Set - 8-12 Tekrar
3. Gün Omuz 5 Hareket - 4 Set - 8-12 Tekrar
4. Gün Biceps Triceps 6 Hareket - 4 Set - 8-12 Tekrar
5. Gün Bacak 5 Hareket - 4 Set - 8-12 Tekrar
6. Gün Dinlenme
7. Gün Dinlenme


Bu spor şekli doğrumudur ?
 
Bence göğüs+biceps - omuz+triceps - sırt-bel-trapez ve bacak şeklinde 4 e ayır,pazartesi çarşamba cuma cumartesi antreman günlerin olabilir.
 
Sanki 1 günde 2 kas çalıştığımda çok güzel sonuçlar alamadım :S ? o yüzden böyle bi yola gitmeyi düşünüyorum ne kadar doğru emin değilim Günde 2 kas dahamı doğru ?
 
Bu işte dinlenmek önemli fakat siz günde sadece 1 bölge çalıştığınız için bu program normal birazcık düzeltme yapılabilir.5 hareket 4 set çok faza olur çünkü arka arkaya 5 gün antrenman dinlenmeye ve gelişmeye fırsat vermez.

3 hareket 4'er set daha iyi olabilir.Hem 3 harekette max. ağırlıklar ile çalışabilirsin.

Diğer türlü 5 hareket 4 set bu antrenman en azından 45-60dk arasında sürer.Buda fazla olur diye düşünüyorum.

Dinlenerek max. ağırlıkları kaldırmak bu sporda en motive edici şeydir.Bu yüzden dinlenmek çok önemli.Sıkıcı geliyor biliyorum ama Vg zaten bir sabır işidir :)

Başarılar.
 
Bugün 5 hareket 4 set yaptım , Foruma şimdi dönebildim

3 Hareket demişsiniz 3 hareket 4 set gittiğimde daha kaslarımı hissetmemiş gibi oluyorum sanki :S ağrıyı acıyı ? , Max ağırlıklar denemesini bench press de 55 kg yapabiliyorum 8 -10 tekrar bunu yaptıktan sonra 4 set Dumbell fly 10-15 kg larla yapıp Incline dumbell press yapıyorum 4 set 10 tekrar 15-20 kg arası ve devamındada butterfly 30kg ve cable cross yapıyorum 15 er kg ile 4 set 10 tekrar bide mümkünse şınav çekiyorum 10-20 tane ? böyle devam edersem katabolikmi olmuş oluyorum ?
 
Kısa çalışmalarda kaslarını hissetmiyorsan antrenmanlarına biraz ara ver veya kendini kısa süreli antrenmanlara göre ayarla.Bu şekilde giderse ilerde sana 7-8 harekette yetmemeye başlar.Buda zararlı olur.

Kaslarda ağrı neysede acı durumu devamlıysa kötüdür.Kısa süreli setlerin sonunda hissettiğin acıysa problem yok.Hareket tekrar sürelerini arttır yavaş yavaş yap.Her kaldırış 2 saniye her indiriş 3 saniyede tamamla.

Şınav bench press ve crossover dan sonra işe yaramaz sadece pump ve gereksiz yorgunluk.
 
Aynı gün bir büyük bir küçük kas grubu çalışması bence ideal,haftada 5 gün arada dinlenme olmadan farklı bölgeler bile çalışılsa yeterli dinlenme olmaz,illa böyle yapıcam diyorsan glutamine bcaa almanı şiddetle öneriyorum.
 
Animal pak stak pump ve nitro kullanıyorum 1 haftaya biticek

Protein tozlarım Bsn Syntha 6 ve Optimum Hydro whey

Glutaminim ise Dynatmize supplementlerım mevcut :S




Eğer düzgün 4-5 set çalşırsam mesela göğüs yaklasık 2 gün kdr tekrar göğüs calısamıcak gibi oluyorum hatta aksam eve geldigimde 1 tane şınav çekemedgm zamanlar oluyor ?

O zmn daha fazla ağırlıkla 3 set dene diyosunuz hmm
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı