yeni programım...

[Enigma]

Bodydeki 6.ayım bugün yeni programa geçtim.bana bayağ bi garip geldi hatta 5.gündeki hareketlerde hafiften dumura uğradım.yeni yeni terimler(eğer terim denilirse)var.şu programı bi değerlendirirmisnz?

1.Gün=Göğüs
1-Bench press 4*8
2-Üst göğüs press 4*8
3-Alt göğüs press 4*8
4-Göğüs yana açış 4*8
5-Pullover 4*8

2.Gün=Sırt,Kanat
1-Lat enseye çekiş 4*8
2-Lat öne çekiş 4*8
3-Tek dambıl rowing 4*8
4-T bar çekiş 4*8
5-Süper rowing 4*8

3.Gün=Omuz
1-Omuz press makina 4*8
2-Dambıl öne kaldırış4*8
3-Çift dambıl yana açış4*8
4- Bar çeneye çekiş 4*8

4.Gün=Bacak
1-Hack squat4*8
2-Leg press4*8
3-Leg extension4*8
4-Leg curl4*8
5-Kalf4*8

5.Gün=Önkol+Arkakol
önkol
1-Barbekü4*8
2-Z bar uzatma4*8
3-Tek dambıl uzatma4*8
4-Konsantrasyon(!!??)4*8
5-Zirve(!?!)4*8
arkakol
1-Tek dambıl enseye4*8
2-Düz bara yatarak alna4*8
3-Z bar enseye4*8
4-Makara yana çekiş4*8
5-Pushdown4*8

 

[saydam]

programi hocan mi verdi?

 

[Enigma]

programi hocan mi verdi?

evet hoca verdi

 

[diez]

Saydam'a katılıyorum..programı hocan mı hazırladı...(edit:hocan hazırlamış) 6.ayda alt göğüs ve 2 presten sonra ve 2 adet peşpeşe lat pull enseye ve öne..setler çok fazla buarada özellikle kanatta..buarada sırt,kanat denilmiş bu programda özellikle sırt hareketi yok..sadece kanat..
önkol (sanırım biceps kastedilmiş) ve arkakol 5er hareket..hani 2şer set olsa oda değil 4er set..ben olsam ensede press ile ilgili 2 hareket koymazdım..ve son olarakta push down neden sonda..amaç pumping mi? öyleyse 6.ayda pumpinge gerek yok..

not: bu barbekü nedir?

 

[saydam]

ben de diez in yazdiklarini yazacaktim,saol diez.

 

[burakula01]

not: bu barbekü nedir?

barbell curl olacak işte hoca yanlıs yazmıs herhalde. . salonda barbekü mü yapacaklar yoksa

program kötü gerçekten .haftanın 5 günü gidiyosun daha 6.ayındasın üstelik kendine hiç dinlenme fırsatıda vermemiş hocan .yeniden düzenlemek lazım programını.

5.gündeki programı gördüğümde hocan hiç takip etmemiş seni herhalde. hocan seni takip etmiş olsa bile daha 6.aydaki bir kişiye böle bir program verilmez. biceps te 20 set var ya. biceps te 12 set bile adamı perişan ediyor 20 set ne yapar hayal bile edemiyorum .

 

[Enigma]

gittiğim salonu değiştirdim,yeni bi programa da başlayalım dedik verdikleri programda 3 tane arka arkaya press var.Adamların hoca falan olduklarından da şüpheliyim ben biraz bilgisi olan insan bile böyle bi program yapmaz..

 

[diez]

arka arkaya presste bir sistemdir bu konuda sıkıntı yok fakat 6.ayındaki birine şahsen ben vermezdim..ki birisi decline press ise..hareket ve set fazlalığı zaten bahsedildi..