newboddy34
Üye
Merhaba arkadaslar kendıme yep yenı beslenme programı hazırladım amacım kilo vermek daha onceden cok kilolu oldugum için sarkıklar oldu onları toplamak suan 87 kilo cıvarındayım hedefım 79 kilo olmak lütfen yardımcı olun FİTNESS- SPOR yapmıyorum ama gün içerisinde full dısardayım genelde evde yatmıyorum yanı
Sabah : 2 adet haslanmıs yumurta biri tam digeri beyazı , 2 dilim çavdar ekmegi , 1 domatez , 1 salatalık , 4 adet zeytin , 1 kibrit kutusu kadar light beyaz peynir, 1 su bardağı light süt
Öglen : 100 gr yulaf ezmesi 5 yemek kaşıgı yogurt ile karıstırılmıs , 100 gr lor peyniri , 100 gr tavuk gögüsü
Akşam : 1 Kase çorba ( fark etmıyo genelde mermicek veya tavuk corbası ama ) 100 gr lor peyniri , 100 gr tavuk gögüsü , 1 domatez , 1 salatalık , 1 kase yogurt . ( keten tohum karışımlı )
evet arkadaslar sizce iyimidir beslenme programım baştada dedigim gibi fitness ' a gitmiyorum ama gün içinde full dısardayım evde yatmıyorum yanı amacım kilo vermek 87 den 79 a inmek ve gögüslerdeki sarkmayı toparlamak . lütfen yardımcı olun
NOT : arkadaslar birde gün içinde 5 litreye yakın su tüketiyorum ama protein agırlıklı beslendıgım için tuvalete cıkamama sorunum oluyo ne yapmam gerek?
Sabah : 2 adet haslanmıs yumurta biri tam digeri beyazı , 2 dilim çavdar ekmegi , 1 domatez , 1 salatalık , 4 adet zeytin , 1 kibrit kutusu kadar light beyaz peynir, 1 su bardağı light süt
Öglen : 100 gr yulaf ezmesi 5 yemek kaşıgı yogurt ile karıstırılmıs , 100 gr lor peyniri , 100 gr tavuk gögüsü
Akşam : 1 Kase çorba ( fark etmıyo genelde mermicek veya tavuk corbası ama ) 100 gr lor peyniri , 100 gr tavuk gögüsü , 1 domatez , 1 salatalık , 1 kase yogurt . ( keten tohum karışımlı )
evet arkadaslar sizce iyimidir beslenme programım baştada dedigim gibi fitness ' a gitmiyorum ama gün içinde full dısardayım evde yatmıyorum yanı amacım kilo vermek 87 den 79 a inmek ve gögüslerdeki sarkmayı toparlamak . lütfen yardımcı olun
NOT : arkadaslar birde gün içinde 5 litreye yakın su tüketiyorum ama protein agırlıklı beslendıgım için tuvalete cıkamama sorunum oluyo ne yapmam gerek?
malum ogrencıyız peki ya beslenme düzenim nasıl sizce ?
