Yine, yeniden Yağ Yakımı - Kas İnşaası

ciko nat

ciko nat

Üye
Merhaba arkadaşlar, böbrek sorunları nedeniyle ketojenık diyeti bırakıp bulk ile devam ettim. Yağ oranım şuan %15,4 den %14,7 ye düştü. 100 Gr kas alıp 500 Gr yag yakmıstım.Haziranın 1'ine kadar devam edeceğim.Normalde konu açmayacaktım ancak kaçamak yapmamak için açtım, burası beni motive ediyor! İyki varsın BODFORUMTR.[DOUBLEPOST=1395145968][/DOUBLEPOST]Sabah: 60 Gr yulaf Ezmesi, yarım ölçek protein tozu su karşımı, 5 Yumruta beyazı.

Antrenman öncesi: C4 Performans Attırıcı, şekersiz Kahve.

Şimdi Antrenman: Göğüs, Karın, Cardio.

Antrenman sonrası yemeğim bu olacak: 15 Kaşık bulgur, salata, Tavuk Göğüs eti.

Ara Öğünüm: Buz Parçacıkları, 40 Gr Kuruyemiş, Whey İzeol Protein.

Akşam: Kırmızı et olabilir ama muhtemelen Tavuk Göğüs eti, Buz parçacıkları, Salata.

Ara Öğün(acıkırsam): Buz parçacıkları Whey.

Gece yatmadan 1-2 saat önce: 200 GR Lor Peyniri.
 
kalp atşımım hızlanıyor, ve vücut buzlu suyu vücut ısısına getirebilmek için 100 kalorı kadar harcama yapıyor.. yılda 1-2-3 kilo civarı fazla verebiliyorsun.
 
19.03.2014 - Çarşamba
Sabah: 65 Gr. Yulaf Ezmes, 10 Yer Fıstığı, 40 Gr. Protein Tozu su ile karıştırıp yedim.

4.5 - 5 Saat Sonra Antrenman: Sırt, Biceps, Triceps.20 Dk. Cardio. ( Uzun zamandır ağırlık çalışamadı 1-2 hafta özlemişim, sakatlı kdolayısıyla.)

Antrenman Sonrası:: 6 GR. Glutamine, 1 Ölçek Protein Tozu, 10 Yer Fıstığı. 30 Dakika sonra: 180 Gr. Tavuk Göğüs, 3 Yumurta Beyazı, marul, 8 Kaşık suda pişirilmiş bulgur pilavı.

Ara Öğün(daha yemedim yiyeceğim): 1 Ölçek Protein Tozu ve 20 Gr Yer Fıstığı ile yapılmış Protein Kek, Buz Parçacıkları.

2-3 Saat sonra: Halı Saha Maçı.
Halı Saha maçı sonrası: sade soda.

Maç Sonrası: 200 Gr. Lor peyniri veya 100 Gr. Tavuk Göğüs, 100 Gr. Lor Peyniri.Sebze.
 
ölçü almıyorum abi before fotom hazır baya yağlandım bılıyorsun, hazıranın 1'inde atacağım hatta 30 gunluk degısım fotomuda yarın atacağım.[DOUBLEPOST=1395266459][/DOUBLEPOST]Bugün işte girdim gece işine, şuanda da işteyim, artık warrior (savaşcı) şeklinde besleneceğim. İş meselsi nedeniyle.
 
Dün kendime izin verdim.

21.03.2014

Aç karnına 20 Dakika yürüyüş, Sırt&Bacak Antrenmanı.
Sabah hormonlar en üst seviyede olduğu için aç karnına daha formda oluyorum.

Antrenmandan Sonra: 5 Gr. Glutamin, 3 tablet BCAA, Yarım olcek soya, yarım ölkçek whey proteın karışımı.

2. Öğün: 2 Dilim çavdar ekmeği, 5 yumurta beyazlı omlet, 1 tam haşlama 1 de beyaz haşlama yumurta. (çift tat daha iyi. :) ) 9 zeytin, 50 Gram yoğurt tarçınlı, 40 Gram Tavuk göğüs eti.

Cardio Antrenmanı öncesi C4 Performans Attırıcı.
Insanity Pure Cardio

3.Öğün: 15 Kaşıık Lapa bulgur, 200 Gr. Tavuk Göğüs eti.50 Gr. yoğurt.

4.Öğün: Şekersiz Kahve, 25 Gr. Karışık Kuruyemiş.

5.Öğün(yemedim daha): 7 Yumurta Beyazı bol bol Salata.
 
22.03.2014

Sabah aç karnına agırlık.. yaklasık 1 -2 saat sonra yemke yedim kortizol çıkabilir diyenler olacakancak ben böyle 1 ayda 100 gr kas inşaa ettim, kasların ıyıce parçalanmasını bkledım vucut kendını onarması ıcın zaten 20 saat zamanı var.

1.öğün: 12 Yumurta beyazı, az salata, 7-8 kaşık lapa bulgur.

2.öğün: 1 skup protein tozu, 2-3 avuç (60 GR.) karışık kuruyemiş.

3.öğün: 200 GR. haslanmıs tavuk göğüs eti, 1-2 kaşık yoğurt.

Akşam 90 dk. futbol aralıksız deparlı koşu .

4.Öğün: 11-12 yumurta beyazı, 5-6 badem 1-2 kaju 1-2 fındık. bol marullu salata.

bugüniş yoktu ızınlıyım. bunu ıyı bı sporla değerlendirdim.. bugun toplamda 70-80 gr yağ, 40-50 gr karbonhitrat, 180-200 gr cıvarı protein aldım.
 
50 55 i bi anda almak yerine aralara saat farkı bırakarak alsan daha mantıklı olur gibime geldi misal whey yok sayaraktan 5 çarpı 5 şeklinde 22.03.2014 bu tarıhteki beslenmeni baz alarak yazdım tamam çok değişken var kşiden kşiye ama bir önceki öğündede aldıgın protein miktarı pek azımsancak gibi değil 4 yerine 6 7 gibi dedim öğün oalrak
 
fazla zamanım yok, vucut neyı nezaman kullanacağını biliyor, o yuzden sıkıntı yasamıyorum.beslenmeme bıraz daha ayar verdım.. yarın o ayarla devam edeceğim.
 
23.03.2014 (dün site kapalıydı)

Sabah: 5 Yumurta beyazı, 1 ölçek proteın. 2 Dilim kepek ekmek.
Ara Öğün: 10-12 Gr kuruyemiş. 3 kaju, 2 badem, 1 fıstık, 1 fındık, 1 yarım ceviz.1 Ölçek Protein.
Öğlen: 200 Gr Tavuk Göğüs, 1 Dilim Kepek Ekmek.
Ara Öğün: BCAA, Glutamin, 1 ölçek protein.
Akşam: 200 Gr Tavuk Göğüs, biraz salata.
Ara Öğün: 150 Gr Lor Peyniri.
 
dostum kalori tamamlamak için gerekiyor ama o proteın bıtkısel proteın.. hayvansalı et-tavuk vb. yiyeceklerden alıyorum.. yetmediği zaman whey oluyor.. wheyi ise sadece antrenman sonrası.
 
24.03.2014
Aç karnına Ağırlık Antrenmanı.
Antrenman sonrası: 1 ölçek Whey, 0.5 ölçek bitkisel protein, 3 BCAA, 1 ölçek (5gr) Glutamin Su İle karıştrığ içtim.
2.Öğün: 250 Gram Tavuk Göğüs eti, 2 Dilim kepek ekmek, 1 bardak yeşil çay, biraz marul, çok az tuz, biraz pul biber.15 Gr kuruyemiş.(proteinle birlikte kuruyemis alma sebebim hazmı kolaylaştırmak ve protein sentezini arttırmak için, bide hormonlar için)

40 Dakika tempolu Cardio Antrenmanı.

3.Öğün: 6 yumurta beyazı, 60 Gr tavuk göğüs eti.1 Bardak yeşil çay.

4.Öğün(daha yemedim): 150 Gr Tavuk Göğüs eti.

5.Öğün(daha yemedim): 200 Gr Lor Peyniri.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı