Yulaf ezmesi

[niptuckali]

150 gr yulaf ezmesi,3 su bardağı yağsız süt
1 kivi,muz,ananas( kalın dilim)

Öncelikle yulaf ezmesini rondoda çekiyoruz toz haline gelene kadar. Ardından üzerine meyveleri ekliyoruz.tekrar çekiyoruz. en son 3 su bardağı yağsız süt.tekrar bir rondo yaptıktan sonra içilebilir kıvama geliyor. Yulaf ezmesinden hoşlanmayanlar için birebir.

135 gr karbonhidrat
30 gram protein.

 

[niptuckali]

açık konuşayım. bunu yiyorum. + 3 yumurta beyazı 1 sarısı lorla birlikte omlet fakat kilo vermemi durduramıyorum. kahvaltım bu şekilde

 

[tolgahan aka]

Bi tarif bu kadar mı kötü olur