Sporda 7.ayım oluyor. Ve yağ oranım da %11 ler seviyesinde . Yağ oranımı %8 7 ye çekmek gibi yakın zamanda bir planım var. İlk amacım bu yıl 30 kilo civarı verdiğim için oluşan deformasyonu gidermek vücudumun hacimlenmesini ve sıkılaşmasını sağlamak. Genel beslenmem ev yemekleri üzerine annemin ev yemekleri yapan yeri olduğundan her gün düzenli ev yemeği yiyebiliyorum.
Örnek olarak da ortalama günlük öğünlerimi yazayım.
Kahvaltı
2 Dilim Tam Tahıllı ekmek
8 tane siyah zeytin
2 tam yumurta
Domates
Bolca peynir 100 grama yakın
2 Saat Sonra Antrenman
Antrenman sonrası protein tozu
Öğlen
Büyük tabak içerisinde yarısı et yemeği yarısı bulgur pilavı veya makarna.
Büyük kase yoğurt ve zeytinyağlı bir yemek biraz
Akşam
Genelde akşamları yemek bitmiş oluyor o yüzden akşamları genelde tavuk göğsü yiyorum.
250 -300 gr tavuk Göğsü
Makarna veya bulgur pilavı
Bolca Yoğurt
Gece yatmadan da Glutamine veya Amino acid o an elimde ne mevcutsa : )
Genel beslenmem böyle fakat tek sorunum ara öğün yemek gibi alışkanlığım bulunmuyor.
Örnek bir öğlen öğünüm ise bu o anki açlığıma bağlı pilav faktörü artabiliyor : )
Örnek olarak da ortalama günlük öğünlerimi yazayım.
Kahvaltı
2 Dilim Tam Tahıllı ekmek
8 tane siyah zeytin
2 tam yumurta
Domates
Bolca peynir 100 grama yakın
2 Saat Sonra Antrenman
Antrenman sonrası protein tozu
Öğlen
Büyük tabak içerisinde yarısı et yemeği yarısı bulgur pilavı veya makarna.
Büyük kase yoğurt ve zeytinyağlı bir yemek biraz
Akşam
Genelde akşamları yemek bitmiş oluyor o yüzden akşamları genelde tavuk göğsü yiyorum.
250 -300 gr tavuk Göğsü
Makarna veya bulgur pilavı
Bolca Yoğurt
Gece yatmadan da Glutamine veya Amino acid o an elimde ne mevcutsa : )
Genel beslenmem böyle fakat tek sorunum ara öğün yemek gibi alışkanlığım bulunmuyor.
Örnek bir öğlen öğünüm ise bu o anki açlığıma bağlı pilav faktörü artabiliyor : )
Ara öğün alışkanlığım yok demişsiniz. Hacim istiyormuşsunuzda artık. Kesinlikle yulaf ve kuru çökelek öneririm. Heleki yulaf gayet sağlıklı bir komplex karbonhidrat. Fakat ara öğünlük genelde 
