Zayıflamak ve kas yapmak istiyorum.

[Banliueu 13]

Merhaba arkadaşlar/abiler&ablalar.
Ben 16 yaşında, 184 boyunda, 110-115 kilo civarındayım ve aşırı kilolu olduğumun farkındayım. (Doğarken 6 kilo doğmuşum ) Daha önceleri 2 kere diyetisyene gittim. (aşağıda diyet listemi yazacağım.) Sizden öğrenmek istediğim şu, mayısın 15 i gibi spor salonuna zayıflama bölümüne gideceğim, hangi aletleri ne kadar kullanırsam zayıflarım, ne kadar sürer (sporu düzenli olarak yapacağım.) doğuştan beri kiloluyum karın kası yapmam mümkün mü kaç mekik çekmeliyim sigara kullanıyorum zayıflayabilirmiyim? bunun gibi sorulara cevap verirseniz sevinirim. Ayrıca bugünden itibaren 2 kolumla 100'er kere 5 kiloluk dumbbell kaldırmaya başladım.

İşte diyet listem

Uyandığım an 2 bardak su

Sabah kahvaltısı 07:15
- 1 su bardağı süt
- 2 dilim yağsız beyaz peynir(veya 1 dilim peynir&1 haşlanmış yumurta)
- 5 adet zeytin
- Domates salatalık
- 2 dilim tam tahıllı ekmek

Saat 10:30
- 1 Su bardağı ayran
- 4 adet yulaflı bisküvi

Saat 12:30
- Tek lavaş 100 gram tavuk dürüm
- Salata
- Ayran

Saat 16:30
- 1 porsiyon meyve
- 2,3 adet ceviz
- 1 Kase çorba
- 1 dilim ekmek

Saat 18:30
- 1 kase çorba
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği
- 3 yemek kaşığı yoğurt (çörekotu ilaveli)
- salata (zeytinyağlı)
- 2 dilim tam tahıllı ekmek

Saat 20:30
- 1 Porsiyon meyve
- yarım çay bardağı leblebi

Yatmadan 1 su bardağı süt

 

[volxan]

hem zayıflayıp hem kas yapamazsın. zayıflayıp kaslarının daha çok belli olmasını sağlayabilirsin...

ayrıca karın kası tabiki yapabilirsin şu an bile sahipsindir ama yağdan dolayı görünmüyordur sadece...

 

[Rocky_4]

öncelikle sprocu olarak sigarayı bırakmalısınız
2. olarak da 100 kere kaldırmak yerine forumda belirtilen programları yapabilrsiniz
3. olarak ne kadar kısa yada uzun sürede zayıflayacağını kimse bilemez yapınızla alakalı birşey
4.mekik olarak setlere ayırıp örn. 3*12 vs şeklinde yapabilrsiniz
5ve bir tavsiye önce kilo verirseniz sonra da kas yapmakla uğraşabilrsiniz çünkü 110-115 kilo ile karın kası gözükmesi mümkün değil ama dediklerimi uygularsanız sizin yararınıza olabilir iyi sporlar unutmayalım ki spor sabır işidir

 

[Banliueu 13]

hem zayıflayıp hem kas yapamazsın. zayıflayıp kaslarının daha çok belli olmasını sağlayabilirsin...

ayrıca karın kası tabiki yapabilirsin şu an bile sahipsindir ama yağdan dolayı görünmüyordur sadece...

Hocam ben şöyle soruyorum şuan sadece kol kası yapmaya çabalıyorum ve bir yandan zayıflamaya çalışıyorum. Zaten zayıflayınca başlayacağım. Böyle birşey mümkün mü ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 07:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:43 ----------

öncelikle sprocu olarak sigarayı bırakmalısınız
2. olarak da 100 kere kaldırmak yerine forumda belirtilen programları yapabilrsiniz
3. olarak ne kadar kısa yada uzun sürede zayıflayacağını kimse bilemez yapınızla alakalı birşey
4.mekik olarak setlere ayırıp örn. 3*12 vs şeklinde yapabilrsiniz
5ve bir tavsiye önce kilo verirseniz sonra da kas yapmakla uğraşabilrsiniz çünkü 110-115 kilo ile karın kası gözükmesi mümkün değil ama dediklerimi uygularsanız sizin yararınıza olabilir iyi sporlar unutmayalım ki spor sabır işidir

Tavsiyeniz için teşekkürler

 

[hasim301]

bence zayıflamak isteyen biri için aşırı kalori alıyorsun sabahları 100 gram lorla 1 tane domates ye öğlenkul varsa illa doner yiceksen bence tabakta ye ekmeksn veya yarım ekmek olsun akşamada gene 100 gram tavuk gogsu veya hafif bişeler ye

 

[Banliueu 13]

bence zayıflamak isteyen biri için aşırı kalori alıyorsun sabahları 100 gram lorla 1 tane domates ye öğlenkul varsa illa doner yiceksen bence tabakta ye ekmeksn veya yarım ekmek olsun akşamada gene 100 gram tavuk gogsu veya hafif bişeler ye

Tavsiyen için teşekkürler.

başka yorumu olan yokmu arkadaşlar yardımcı olabilecek

 

[atakan_irresistable]

vucut kas indexini arttırarak enerji sarfiyatını arttırabilirsin. en sağlıklı zayıflama şekli budur kardiyo ile yüksek kilo verenlerin sonu hep hüsran ile bitiyor.
en sağlıklı zayıflama sitili vucut kitle endeksin sabit(a) değişken (b) olasılıklar yağ(b) su(b) kas(b) kemik(a) indexini arttırman dır. sadece kas kitleni arttır.