sporu bırakmadan 73-75kg civarlarında 120 1rm bench 180 1rm deadliftim vardı,squatı pek sallamıyordum tercih etmiyordum,çift plakayı squatlayamazdım muhtemelen nörol adaptasyon olacak kadar bile squat girmemişimdir diyebilirim.şimdi squatı en üst önceliğe alıp+üst vücudumdaki kas kütlesini artırmaya çalışıyorum.squatım iyi olursa ve kas kütlemi tekrar kazanabilirsem bench ve deadlift sorun olmaz.
@Pink Zeppelin ile sene başındaki bi konuşmamızda bu konuda spora erken başlayacaktım demiştim,hedefim 2018 başıydı yani.yaklaşık 1-1.5 ay calisthenics yapayım dedim,sonra ağırlık idmanlarına başlayacaktım.hatta ona 2018 sonu 2.5plaka bench 3.5 plaka squat 4.5 plaka deadlift demiştim,bi meete gideriz beni tokatlarsın tarzında
ama spordan bağımsız bir sorunum oldu,ameliyat geçirdim bi 2 ay sürdü recovery,2018in de 4 ayını yemiş oldum bu yüzden.
ama bende neyin işe yaradığını biliyorum,programlama bazında ve hareketler bazında.
iyi bir squat = iyi bir deadlift.
iyi bir üst vücut kütlesi + dips + güçlü row = iyi bir bench press benim için.73-75kg bwde 120kg 1rm benchim varken 120kg 6-8 tekrar working setler yapıyordum barbell rowda.
o yüzden zamana ihtiyacım var biraz,2018 sonu hedefini ne kadar tutturabileceğim bilmiyorum ama sene sonu göreceğiz.
kısacası miskinlik yaptım ve idman saatini kaçırdım.yarın gitmeye çalışacağım.sol hamstringim tight ama daha az rahatsızlık hissediyorum.
